วิธีลดน้ำหนัก ผู้ชาย เร่งด่วน ต้องเช็คออกกําลังกาย แบบไหน ลดน้ำหนักได้เร็ว

   ลดน้ำหนัก ผู้ชาย ลดพุง ผู้ชาย ทำไงดี วันนี้เรารวบรวมวิธีลดความอ้วน ผู้ชาย ด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่เสียเงินค่าอุปกรณ์มากมาย แต่ยังได้สุขภาพดี ลดน้ำหนัก ผู้ชายได้จริง จะมีการออกกําลังกาย แบบไหน ลดน้ำหนักได้เร็วบ้าง ไปดูกัน

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

ออกกําลังกาย แบบไหน ลดน้ำหนักได้เร็ว

ผู้ชายสายออกกำลังกายลดน้ำหนัก ห้ามพลาด ออกกำลังกายชนิดไหนลดน้ำหนักเร็วที่สุด ลดไขมันได้ดีที่สุด เปลี่ยนจากหุ่นหมีเป็นหุ่นเฟิร์มไม่ง้อฟิตเนส ไปดูวิธีออกกําลังกาย แบบไหน ลดน้ำหนักได้เร็ว

1. การออกกำลังกายชนิดไหนลดน้ำหนักเร็วที่สุด : วิ่งลดน้ำหนัก

วิ่งลดน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย ยอดนิยม เพราะสามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ โดยการวิ่งลดน้ำหนัก คือ การวิ่งหนักสลับวิ่งเบา เช่น วิ่งเร็ว 60 วินาที พักเดิน 30 วินาที ต่อเนื่องครบ 1 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 500 แคลอรีเลยทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี และช่วยกระชับกล้ามเนื้ออีกด้วย

2. การออกกำลังกายชนิดไหนลดน้ำหนักเร็วที่สุด : ว่ายน้ำลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำ ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เพราะการว่ายน้ำเป็นการใช้ร่างกายทุกส่วน ตัวแต่หัวไหล่ ลำตัว อก หลัง แขน ก้นและขา สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 550 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เพศ และระยะเวลาในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งผู้ชายที่เลือกลดความอ้วน ด้วยการว่ายน้ำลดน้ำหนัก ถือเป็นอีกกิจกรรมที่สร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชาย ให้ไหล่กว้าง กล้ามเนื้อกระชับ หุ่นดี และลดน้ำหนัก ผู้ชายได้ดีอีกด้วย

3. การออกกำลังกายชนิดไหนลดน้ำหนักเร็วที่สุด : กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

กระโดดเชือกช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะร่างกายได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งก็คือการออกกำลังกายต่อเนื่อง ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน ให้ร่างกายได้ลดความอ้วน โดยต้องกระโดดเชือกลดน้ำหนักควรกระโดดเชือกต่อเนื่อง 15 - 20 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้วันละ 300-400 แคลอรี หรือหากกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้มากถึง 500-1,300 แคลอรีเลยทีเดียว

4. การออกกำลังกายชนิดไหนลดน้ำหนักเร็วที่สุด : คิกบ็อกซิ่ง (Kickboxing)

คิกบ็อกซิ่ง หรือ การต่อยมวยที่ประยุกต์ร่วมกับการแอโรบิก ซึ่งจะทำให้การต่อยมวยไม่ดูน่าเบื่อ สนุกสนาน และเป็นการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ผู้ชาย ที่ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 864 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง โดยคิกบ็อกซิ่ง 90 วินาที พัก 30 วินาที สลับกันไป จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และเป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชายเร่งด่วนได้แน่นอน

5. การออกกำลังกายชนิดไหนลดน้ำหนักเร็วที่สุด : เต้นแอโรบิค

การเต้นแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ลดความอ้วน โดยการเต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก คือการเต้นต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป ด้วยท่าการเต้นที่บริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ สามารถเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ และเวลาที่เต้น นอกจากนั้นยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น เพราะร่างกายจะให้สมองหลั่งสารโดพามีน ที่ส่งผลให้อารมณ์ดี สุขภาพจิตดีขึ้น

6. การออกกำลังกายชนิดไหนลดน้ำหนักเร็วที่สุด : ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก เป็นการปั่นจักรยานต่อเนื่อง 40 นาทีขึ้นไป เป็นเวลาสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง และยังช่วยการทำงานของระบบหัวใจ ปอดให้ดีขึ้น เป็นการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา ทั้งต้นขาหน้าและหลังให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

7. การออกกำลังกายชนิดไหนลดน้ำหนักเร็วที่สุด : โยคะ

โยคะ ลดความอ้วน ผู้ชายก็ทำได้ โดยการเล่นโยคะ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หากเล่นโยคะ 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 500 แคลอรี นอกจากนั้นยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด ความเมื่อยล้าของร่างกายได้ดี ไม่ต้องออกไปตากแดด ตากลม แค่เล่นในบ้านก็ลดความอ้วนได้แล้ว

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย เร่งด่วน ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมไหน จะช่วยลดความอ้วนผู้ชายได้มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับ น้ำหนักของผู้เล่น เพศ อายุ และความถี่ในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก หากเรามีเป้าหมายที่ชัดเจน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปรับเปลี่ยนความหนักเบาในการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายชิน และควบคุมอาหาร ลดไขมัน แป้ง ทอด มัน หวาน ก็จะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น ผอมลง ได้อย่างแน่นอน

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
  
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก