รีเซต
ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023

ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023

ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
TNP1459
2 มิถุนายน 2566 ( 15:24 )
1.1K

       การกระโดดเชือกลดน้ำหนักมีข้อดีหลายอย่างสำหรับผู้ชาย นอกจากดีต่อหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อส่วนขา แขน ไหล่ และแกนกลางลำตัวได้ดีมากอีกด้วย และปรับระดับความเข้มข้นในการกระโดดเชือกได้หลากหลาย เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (High Intensity) ที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความความว่องไวของร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาอีกด้วย ดังนั้นการกระโดดเชือกลดน้ำหนักจึงเป็นตัวเลือกยอดฮิตสำหรับผู้ชายเลยทีเดียว

 

 

 

 

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

 

 

เคล็ดลับในการกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก

  1. ใช้เชือกกระโดดคุณภาพดี เชือกกระโดดราคาถูกมักจะพันกันและหักง่าย ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดและเป็นอันตรายได้

  2. หาที่กระโดดสบายๆ คุณควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการกระโดดโดยไม่ชนอะไร พื้นผิวควรเรียบ และไม่มีเศษขยะ หรือสิ่งกีดขวางตามพื้น

  3. เริ่มต้นด้วยการกระโดดง่ายๆ การกระโดดขั้นพื้นฐานเป็นวิธีการกระโดดเชือกที่ใช้กันทั่วไปและง่ายที่สุด ในการกระโดดขั้นพื้นฐาน เพียงแค่ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าช่วงไหล่ และถือเชือกกระโดดไว้ในมือแต่ละข้างโดยงอข้อศอกเล็กน้อย เหวี่ยงเชือกไปข้างหลังคุณในท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเหวี่ยงเชือกไปข้างหน้าพร้อมกระโดดขึ้นขณะที่เชือกลอดใต้ฝ่าเท้าของคุณ ขณะที่คุณกระโดด ให้งอเข่าเล็กน้อยและลงพื้นเบาๆ บนอุ้งเท้าของคุณ และอย่าลืมหายใจสม่ำเสมอและรักษาท่าทางที่ดีขณะกระโดด

  4. เพิ่มรูปแบบใหม่ๆ เมื่อคุณรู้สึกกระโดดได้คล่องขึ้น คุณสามารถลองใช้รูปแบบการกระโดดเชือกแบบอื่นๆ ได้ การกระโดดพื้นฐานมีรูปแบบต่างๆ มากมาย เช่น การกระโดดสองครั้ง การกระโดดไขว้ และการกระโดดด้วยความเร็วเป็นพิเศษ

  5. ไม่หักโหมเกินไป หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า ให้พักสักครู่ เพราะเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ที่จะต้องฟังเสียงร่างกายของคุณและอย่าออกแรงมากเกินไป 

 

ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 7 วัน

 

วันเวลาระยะเวลาความเข้มข้น
จันทร์เช้า10 นาทีเบา
อังคารเย็น15 นาทีปานกลาง
พุธเช้า20 นาทีเข้มข้น
พฤหัสบดีเย็น25 นาทีเข้มข้นมาก
ศุกร์เช้า30 นาทีเบา
เสาร์เย็น35 นาทีปานกลาง
อาทิตย์พัก--

 

 

 

เชือกกระโดดมีแบบไหนบ้าง เหมาะกับการกระโดดเชือกแบบไหน

  1. เชือกกระโดดแบบมีน้ำหนัก (Thai Jump Rope ) เป็นเชือกแบบมีน้ำหนัก ต้องใช้แรงเหวี่ยงมาก ต้านลม และเหนื่อยง่าย บ้างก็เรียกว่าเชือกกระโดดนักมวย เหมาะกับผู้ที่ต้องการฝึกความแข็งแรงของแขน

  2. เชือกกระโดดแบบน้ำหนักเบา (Speed Rope) มีน้ำหนักเบา เหมาะกับการกระโดดเร็ว และการฝึกเทคนิคการกระโดดเชือกแบบต่างๆ เหมาะกับผู้ที่ต้องการกระโดดเชือกหลายรูปแบบ และต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน

  3. เชือกกระโดดแบบร้อยลูกปัด (Beaded Jump Rope) มีทั้งแบบร้อยลูกปัดพลาสติก และแบบร้อยลูกปัดยาง เหมาะกับ ผู้เริ่มต้น และผู้ที่อยากพัฒนาการกระโดดเชือกลีลาต่างๆ เพราะไม่ต้องใช้แรงเหวี่ยงมากนัก

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ