ทำยังไงให้กล้ามอยู่นาน ผู้ชายอยากกล้ามใหญ่ ต้องรู้วิธีรักษากล้ามเนื้อ ต้องทำยังไงบ้าง
เพิ่มกล้ามเนื้อ รักษากล้ามเนื้อให้อยู่นาน สำหรับผู้ชายที่ฟิตหุ่น ออกกำลังกายเป็นประจำ จนมีกล้ามแขน กล้ามอก ซิกซ์แพ็คเป็นที่พอใจแล้ว แต่อยากรู้วิธีรักษากล้ามเนื้อ ทำยังไงให้กล้ามอยู่นาน คุ้มค่ากับการเสียเหงื่อ ลงแรงออกกำลังกาย วันนี้เรามี 5 เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่นานมาฝากกัน
กล้ามเนื้อ กับการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยพยุงและปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทำหน้าที่ช่วยออกแรงการเคลื่อนที่ไปมา เช่น การเคลื่อนไหวของอวัยวะต่างๆ การเคลื่อนตัวของระบบย่อยอาหาร ยิ่งกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ก็จะยิ่งทำให้กิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยร่างกายมีกล้ามเนื้อ 600 มัด ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 40 ของน้ำหนักตัว แต่กล้ามเนื้อคนเราจะฝ่อลงตามอายุที่มากขึ้น เมื่อสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็จะส่งผลต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น กิจกรรมต่าง ๆ ลำบากขึ้น แต่หากกล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะเสี่ยงการบาดเจ็บร้ายแรงได้น้อยลง ดังนั้นคนเราจึงหันมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อกันมากขึ้น ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ
5 เทคนิคทำยังไงให้กล้ามอยู่นาน
1.เช็คสุขภาพก่อนเริ่มต้นฝึกกล้ามเนื้อ
หากต้องการเริ่มออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ ควรตรวจเช็คสุขภาพก่อน เพื่อดูว่าร่างกายพร้อมกับการออกกำลังกายไหม และในช่วงเริ่มต้นควรฝึกกล้ามเนื้อจากเบาๆ ช้าๆ ก่อน โดยมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำในการฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
2.กินเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
หนุ่มๆ สามารถรักษากล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อผู้ชายได้โดยการดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือประมาณ 350-470 มิลลิลิตรก่อนออกกำลังกาย และประมาณ 200-300 มิลลิลิตร ระหว่างทำกิจกรรมทุก 15 นาที
รวมถึงกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบถ้วน โดยเฉพาะโปรตีนต่างๆ ให้เพียงพอ เพราะโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และกินอาหารไขมันต่ำและน้ำตาลน้อย กินผักผลไม้เป็นประจำ
3.วางแผนการออกกำลังกายให้ดี
ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง รวมทั้งเลี่ยงยกเวทติดต่อกันทุกวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักซ่อมแซมบ้าง เช่น ควรเล่นบอดี้เวทประมาณ 2-3 สัปดาห์ ก่อนฝึกกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเครื่องเล่นเวท หรือฟรีเวทต่างๆ และที่สำคัญอย่าลืม Warm Up และ Cool Down ก่อนและหลังออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ลดการบาดเจ็บจากการบริหารกล้ามเนื้อได้ด้วย
4.ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เช่น การบอดี้เวท (Body Weight) ด้วยการใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้าน เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพอีกหนึ่งวิธี เช่น การวิดพื้น สควอท ฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน (Tricep Dip) บริหารหน้าท้อง (Crunch) ฝึกกล้ามเนื้อหลัง (Back Raise) หรือการเข้าฟิตเนสเล่นเครื่องเล่นเวท (Weight Machines) รวมถึงการเล่นโยคะก็เป็นการออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้เช่นกัน
5.ออกกำลังกายให้ตรงจุดและเล่นอย่างถูกวิธี
หนุ่มๆ ต้องเลือกก่อนว่าเน้นกล้ามส่วนไหน เพื่อวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ซึ่งอาจจะปรึกษาเทรนเนอร์ถึงการเน้นกล้ามเนื้อแต่ละจุด เพื่อให้เวลาได้อย่างเต็มที่และทำท่าออกกำลังกายได้ถูกต้อง
นอกจากนั้นจังหวะในการเล่นท่าหรืออุปกรณ์ต่างๆ ก็ส่งผลต่อการโฟกัสกล้ามเนื้อเช่นกัน เช่น หากเราเล่นจังหวะช้าลง จะช่วยโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการได้มากขึ้น หรือเทคนิคการเล่นให้กล้ามเนื้อตรงจุดที่เราโฟกัสนั้นหมดแรงไปก่อน เพื่อให้เรารู้จุดของกล้ามเนื้อที่ต้องการโฟกัสได้อย่างตรงจุดมากขึ้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 10 นาฬิกาสีดำ เท่ๆ นาฬิกาผู้ชาย แบรนด์ดัง ใส่สบาย สไตล์ Men in Black
- รวมรองเท้าผ้าใบผู้ชายสีดำยี่ห้อไหนดี 2023 ใส่แล้วเท่ เข้าได้ทุกลุค ราคาเท่าไหร่
- กางเกงยีนส์ผู้ชาย 2023 กางเกงยีนส์ผู้ชายแบรนด์ไหนดี ใส่แล้วเท่ ยอดนิยม (มีส่วนลด)
- นาฬิกาออกกำลังกาย ผู้ชาย 2023 แบรนด์ไหนดี รุ่นไหนต้องมี
- 10 รองเท้าผ้าใบผู้ชาย แบรนด์ไหนดี 2023 รุ่นไหนยอดฮิต เท่ และใส่สบาย
- รวมกระเป๋าแบรนด์เนมสำหรับผู้ชาย แบรนด์ไหนดี 2023 รุ่นไหนคุ้มต้องมีไว้
- รวมแหวนผู้ชายยี่ห้อไหนดี 2023 ดีไซน์เท่ ใส่ได้ทุกโอกาส ราคาเท่าไหร่
- รองเท้าแตะผู้ชาย ยี่ห้อไหนดี 2023 แฟชั่น ใส่สบาย แบรนด์ไหนดี
- 6 รองเท้าผ้าใบผู้ชาย 2023 รองเท้าผ้าใบวินเทจ สไตล์ old money ผู้ชาย
- รองเท้า NEW BALANCE ผู้ชาย 2023 รุ่นไหนดี รุ่นไหนใส่สบาย รุ่นไหนฮิต
-------------------------------------------------