รีเซต
วิธีแก้ปวดไหล่ผู้ชายวัยทำงานแบบไม่ต้องเข้าร้านนวด

วิธีแก้ปวดไหล่ผู้ชายวัยทำงานแบบไม่ต้องเข้าร้านนวด

วิธีแก้ปวดไหล่ผู้ชายวัยทำงานแบบไม่ต้องเข้าร้านนวด
WeenayA
20 ธันวาคม 2567 ( 07:00 )
358

     ผู้ชายวัยทำงานการเกิดอาการปวดไหล่มักมาแบบไม่ทันตั้งตัว ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งทำงานนานๆ การออกกำลังกายหนักหรือผิดท่า การยกของหนัก หรืออื่นๆ อีกมากมาย การไปนวดผ่อนคลายอาจเป็นสิ่งที่หลายคนนึกถึง แต่สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกใจที่จะไปนวด หรือไม่มีเวลาไปนวด แล้วรอให้อาการปวดไหล่หายไปเองคงเป็นไปได้ยากและใช้เวลานาน แล้ววิธีแก้ปวดไหล่ผู้ชายวัยทำงานแบบไม่ต้องเข้าร้านนวดที่ทำได้เองนั้นมีอะไรบ้างมาดูกัน

 

วิธีแก้ปวดไหล่ผู้ชายวัยทำงานแบบไม่ต้องเข้าร้านนวด

 

วิธีแก้ปวดไหล่ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

พักผ่อนเมื่อมีอาการปวดไหล่

     หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงหนักหรือทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณไหล่ เช่น การยกของหนัก เล่นกีฬา หรือทำงานบ้านที่ต้องออกแรงมาก หรือลดการใช้แขนข้างที่เจ็บ ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูตัวเองได้เร็วขึ้น แต่สามารถขยับเบา ๆ ในระดับที่ไม่ทำให้เจ็บ ช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อหรือข้อไหล่ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

ประคบเย็นทันทีหลังการบาดเจ็บ (ใน 24-48 ชั่วโมงแรก)

     ประคบน้ำแข็งบนไหล่ครั้งละ 15-20 นาที 2-4 ครั้ง ต่อวันจะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด เพราะการประคบน้ำแข็งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการอักเสบ ควรห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบางๆ หรือถุงพลาสติก เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังสัมผัสกับน้ำแข็งโดยตรง จากนั้นนำน้ำแข็งที่ห่อไว้ประคบบนบริเวณที่เจ็บ ประมาณ 15-20 นาที พักประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วจึงประคบซ้ำ


ประคบร้อนหลัง 48 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ

     หลังจากช่วงที่ใช้การประคบเย็นแล้วการประคบร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อเร่งการฟื้นฟูเนื้อเยื่อและลดความตึงของกล้ามเนื้อ เมื่อมีอาการกล้ามเนื้อตึงหรือเกร็ง การประคบร้อนในช่วงท้ายของวัน หรือหลังเลิกงานช่วยลดความเครียดสะสมของกล้ามเนื้อได้ แต่หากรู้สึกว่าข้อหรือกล้ามเนื้อตึงมากในช่วงเช้า การประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อผ่อนคลาย วิธีการประคบร้อนที่ถูกต้อง ใช้ถุงน้ำร้อน, ผ้าชุบน้ำอุ่น, หรือแผ่นประคบร้อน ที่ออกแบบสำหรับการใช้งานกับร่างกายประคบบริเวณที่มีอาการตึงหรือเจ็บครั้งละ 15-20 นาที เว้นช่วงประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนประคบซ้ำ

การยืดเหยียดเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดไหล่

     การยืดเหยียดเบาๆ จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ ช่วยให้ไหล่ของคุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างปกติมากขึ้น โดยสามารถทำได้ดังนี้

  • หมุนไหล่: ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่ ให้ใช้ปลายนิ้วแตะที่หัวไหล่ข้างเดียวกัน หมุนไปข้างหน้าช้าๆ 10-15 ครั้ง จากนั้น หมุนไปข้างหลังช้าๆ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

  • ยืดไหล่ผ่านช่องประตู  : ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อด้านหน้าของไหล่ ยืนตรงกลางช่อประตูยกแขนซ้ายขวาทำมุมตั้งฉากจากนั้นเกาะขอบประตู แล้วดันตัวไปข้างหน้าให้พอรู้สึกตึงไหล่นับค้างถึง 30 แล้วค่อยๆ กลับสูท่าเดิม  ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

  • ยืดเหยียดด้วยผ้าขนหนู : ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่เริ่มต้อนด้วยการ ยืนหรือนั่งสบาย ๆ แล้วถือผ้าเช็ดตัวด้วยมือทั้งสองข้าง กางแขนออกตรงเหนือศีรษะ โดยให้แยกจากกันเท่าช่วงไหล่จากนั้นค่อยๆ ดึงผ้าเช็ดตัวออกจากกันด้วยมือทั้งสองข้าง โดยรู้สึกถึงการยืดตัวของไหล่และหลังส่วนบน



อาการปวดไหล่แบบไหนที่ควรพบหมอ

  • มีอาการปวดรุนแรงจนขยับแขนหรือไหล่ไม่ได้
  • อาการบวม ร้อน หรือแดงบริเวณไหล่
  • ปวดจนไม่สามารถนอนหลับ ทำงาน หรือทำกิจกรรมที่เคยทำได้
  • มีอาการปวดที่ลามไปบริเวณอื่น
  • มีอาการปวดที่ร้าวไปยังแขน ข้อศอก หรือคอ
  • มีอาการอ่อนแรงในแขนหรือมือ
  • ทำทุกอย่างแล้วอาการปวดไหล่ที่ไม่ดีขึ้นหรือไม่หายภายใน 1-2 สัปดาห์

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี