วิธีกระโดดเชือกลดน้ำหนัก ผู้ชาย กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง ต้องกระโดดวันละกี่ครั้ง

Ingonn

22 มิถุนายน 2566 ( 10:36 )

10.2K

ลดความอ้วน ผู้ชาย ด้วยการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก ที่เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังลดพุง ลดความอ้วน ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ แต่เผาผลาญแคลอรีได้สูงสุดถึง 1,300 แคลอรี ยิ่งกระโดดเชือก ยิ่งผอม แต่จะมีวิธีกระโดดเชือกลดน้ำหนักอย่างไรบ้าง กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง ต้องกระโดดวันละกี่ครั้ง ไปดูกันเลย

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ผู้ชาย

กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนัก อย่างหนึ่งที่ได้ผลดี และเป็นที่นิยมตั้งแต่คนทั่วไปจนถึงนักกีฬา โดยการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่ง่าย มีอุปกรณ์ไม่เยอะ และสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูง หากกระโดดเชือกลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500-1,000 แคลอรีเลยทีเดียว และยังสร้างกล้ามเนื้อให้ขาเรียวสวย กระชับ และที่สำคัญกระโดดเชือกลดพุงได้ด้วย เรียกได้ว่า ยิ่งกระโดดเชือกเยอะ ยิ่งผอม

ส่วนลดซื้อเชือกกระโดด ลดน้ำหนัก

ชวนลูกค้าทรู รับโลตัสคอยน์ 2 เท่า เมื่อชำระสินค้าด้วยทรูมันนี่ วอลเล็ท ที่โลตัส ทุกสาขา

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ไหม

กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้ แต่จะต้องกระโดดเชือกในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบฮิต (HIIT) เช่น กระโดดเชือก 30 วินาที ซึ่งมีทั้งแบบกระโดดเชือกธรรมดา และกระโดดเชือกแบบสลับเท้า หยุดพัก 60 วินาที แล้วกระโดดเชือกต่ออีก 30 วินาที ทำซ้ำตามจำนวนเซต ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย แบบ HIIT ที่เน้นออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น หนักสลับเบา แต่อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้งที่กระโดดเชือก เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

โดยการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก ด้วยการกระโดดเชือกที่ความเร็ว 130 รอบ/นาที เผาผลาญไขมันเท่าการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตร/ชั่วโมง หรือการกระโดดเชือกเพียง 10-15 นาที จะเผาผลาญแคลอรีได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที หรือแม้แต่การกระโดดเชือกลดน้ำหนัก 10 นาที ใช้พลังงาน 330 แคลอรี เท่ากับการวิ่ง 30 นาทีแต่การวิ่งใช้พลังงาน 270 แคลอรีเท่านั้น

แต่การลดความอ้วนผู้ชาย ด้วยการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก อย่างเดียวคงไม่พอ จะต้องควบคุมอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นด้วย

กระโดดเชือก เหมาะกับใคร

กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ

กระโดดเชือกลดส่วนไหนบ้าง

กระโดดเชือก ได้ส่วนไหน ต้องบอกว่าช่วยลดและสร้างกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย แต่ที่จะเห็นผลลัพธ์ชัดเจน และช่วยลดน้ำหนักได้ดี ได้แก่

กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มกล้ามและลดต้นขา จากการกระโดด
กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ช่วยลดหน้าท้อง เพราะต้องมีการเกร็งหน้าท้องขณะกำลังกระโดดเชือก
กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ช่วยลดแขน จากการเหวี่ยงเชือก
กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ช่วยลดน่อง เพราะจะต้องเขย่งขาขณะกระโดด
กระโดดเชือกลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อหลัง เนื่องจากต้องหลังตรงทุกครั้งที่กระโดดเชือก

ควรกระโดดเชือกกี่ครั้งต่อวัน

กระโดดเชือกวันละกี่ครั้ง ควรกระโดดเชือกต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าหากเป็นมือใหม่หัดกระโดดเชือกให้เริ่มลองกระโดดเชือก 3 – 5 นาที ในสัปดาห์ที่ 1-2 ก่อน หากเริ่มเข้าที่ค่อยเพิ่มเวลากระโดดเชือก ควรกระโดดติดต่อกันแค่ 1 นาทีสลับด้วยการพัก 1 นาที ไม่กระโดดรวดเดียว

กระโดดเชือกลดกี่แคล

กระโดดเชือกลดน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 15-20 แคลต่อนาที หากเรากระโดดเชือกวันละ 20 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้วันละ 300-400 แคลอรี หรือหากกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้มากถึง 500-1,300 แคลอรีเลยทีเดียว

บทความที่เกี่ยวข้อง

ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023

วิธีเลือกเชือกสำหรับกระโดดเชือก

เชือกสำหรับกระโดดเชือก มีวิธีเลือกโดยการเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง ปลายด้ามจับต้องเสมอกับรักแร้ และควรเลือกเชือกแบบพลาสติกเส้นเล็ก (Speed Rope) หรือเชือกแบบลูกปัด (Beaded Rope) จะดีที่สุด

การกระโดดเชือกลดน้ำหนัก เป็นอีกวิธีลดความอ้วน ผู้ชาย เร่งด่วน ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่ออกกำลังกายเยอะ ได้กล้ามเนื้อหลายมัด หรือแทบทุกส่วนในร่างกาย สร้างสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น แต่ทุกครั้งที่เลือกลดน้ำหนัก ด้วยการกระโดดเชือก ต้องอย่าลืมสวมรองเท้ากีฬา เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ไม่ควรสวมรองเท้าแตะ หรือกระโดดเชือกเท้าเปล่าอย่างเด็ดขาด หากใครที่ต้องการกระโดดเชือกลดไขมัน ลดน้ำหนักผู้ชาย ลองเริ่มกระโดดก่อนแค่ 3-5 นาที และกระโดดติดต่อกัน 1 นาที สลับพัก 1 นาที พร้อมเลือกความยาวเชือกให้เหมาะสมกับส่วนสูงของเราด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก

แท็ก