ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย

     วิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย ด้วยตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย ที่ชอบวิ่งออกกำลังกาย ได้ลดไขมัน ลดความอ้วน เพียงเริ่มต้นวันละ 30 นาทีไปจนถึง 1 ชั่วโมง โดยมีวันพักวิ่ง ให้ได้พักกล้ามเนื้อ ไม่เสี่ยงบาดเจ็บจนเกินไป จะมีตารางวิ่งลดน้ำหนัก แบบไหนบ้าง ไปเช็คกัน

วิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย

     การวิ่ง เป็นการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน ซึ่งการวิ่งยังไงให้ผอม จะต้องวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับร่างกาย โดยให้อัตราการเต้นของให้หัวใจ หรือชีพจรอยู่ที่ร้อยละ 75-85 ซึ่งเราจะรู้สึกเหนื่อยระดับกลาง หายใจแรง พอพูดเป็นคำได้ ซึ่งการเต้นหัวใจในระดับนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายมากที่สุด เหมาะแก่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และควรวิ่งอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 30-45นาที เพราะหากวิ่งระยะสั้นกว่านี้ร่างกายจะดึงน้ำตาลออกมาเป็นพลังงานก่อน ยังไม่ทันได้ดึงไขมันมาใช้ แต่ถ้า 30 นาทีขึ้นไป จะทำให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

• วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งตอนเช้ากับวิ่งตอนเย็น ตอนไหนลดความอ้วน ผู้ชายดีกว่า
• เดิน vs วิ่ง ลดน้ำหนัก ผู้ชาย หากต้องเลือก เดิน กับ วิ่ง อันไหนดีกว่ากัน

ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม

• ตารางวิ่ง วันที่ 1 : เดิน 5 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) ใช้เวลารวม 30 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 2 : พัก
• ตารางวิ่ง วันที่ 3 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) ใช้เวลารวม 30 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 4 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 7 ครั้ง) ใช้เวลารวม 42 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 5 : พัก
• ตารางวิ่ง วันที่ 6 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 6 รอบ) ใช้เวลารวม 42 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 7 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 7 รอบ) ใช้เวลารวม 49 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 8 : เดิน 4 นาที สลับกับวิ่ง 4 นาที (ทำซ้ำ 5 รอบ) ใช้เวลารวม 40 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 9 : พัก
• ตารางวิ่ง วันที่ 10 : เดิน 3 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 8 รอบ) ใช้เวลารวม 40 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 11 : เดิน 3 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 10 รอบ) ใช้เวลารวม 50 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 12 : พัก
• ตารางวิ่ง วันที่ 13 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 12 รอบ) ใช้เวลารวม 48 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 14 : เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 15 รอบ) ใช้เวลารวม 60 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 15 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 1 นาที (ทำซ้ำ 25 รอบ) ใช้เวลารวม 50 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 16 : พัก
• ตารางวิ่ง วันที่ 17 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 20 รอบ) ใช้เวลารวม 60 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 18 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที (ทำซ้ำ 22 รอบ) ใช้เวลารวม 66 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 19 : พัก
• ตารางวิ่ง วันที่ 20 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 13 รอบ) ใช้เวลารวม 52 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 21 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 3 นาที (ทำซ้ำ 15 รอบ) ใช้เวลารวม 60 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 22 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 4 นาที (ทำซ้ำ 12 รอบ) ใช้เวลารวม 60 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 23 : พัก
• ตารางวิ่ง วันที่ 24 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 10 รอบ) ใช้เวลารวม 60 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 25 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 12 รอบ) ใช้เวลารวม 72 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 26 : พัก
• ตารางวิ่ง วันที่ 27 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 10 รอบ) ใช้เวลารวม 60 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 28 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 5 นาที (ทำซ้ำ 12 รอบ) ใช้เวลารวม 72 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 29 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 30 นาที
• ตารางวิ่ง วันที่ 30 : เดิน 1 นาที สลับกับวิ่ง 35 นาที

อย่างไรก็ตามหากวิ่งลดน้ำหนัก วิ่งลดความอ้วน ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายประมาณ 10 นาที และควรวิ่งในช่วงเย็น สัปดาห์ละ 3-4 วันและไม่วิ่งติดกันถึง 7 วัน เพราะจะส่งผลต่ออาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ หากผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก เร่งด่วน ลองใช้ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย เป็นตัวช่วยออกกำลังกาย ลดความอ้วนกันดูนะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
  
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก