ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
เดินลดน้ำหนัก เดินลดไขมัน สำหรับลดความอ้วน ผู้ชาย ที่ไม่ชอบการวิ่ง แต่เน้นการเดินบนลู่วิ่ง ลดน้ำหนัก สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 200 แคลอรี ใครที่อยากลดน้ำหนัก ผู้ชาย สามารถเดินลดไขมัน 30 นาที ไปกับตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ได้ผลจริง ต้องทำยังไงบ้าง ไปดูกัน
เดินลดน้ำหนัก เดินลดไขมัน ผู้ชาย
การเดิน หรือเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง ซึ่งเดินลดไขมัน คือการเดินให้มากขึ้น เดินเร็วขึ้นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งหากเราได้เดินได้วันละ 10,000 ก้าว หรือ 1,000 ก้าวต่อ 30 นาที จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้ด้วย หากต้องการลดน้ำหนัก ผู้ชาย ควรเดินเร็วประมาณ 6 กิโลเมตร / ชั่วโมง ต่อเนื่อง 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง หรือหากใครน้ำหนักมากจะเดินวันละ 1 ชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงเช่นเดียวกัน
ลูกค้าทรูรับส่วนลด 10% ไม่มีขั้นต่ำเมื่อซื้อสินค้า ที่ HOKA ทุกสาขา
เดินเร็ว 30 นาที เผาผลาญกี่แคล
- หากเดินปกติ 30 นาทีจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 130 -150 แคลอรี่
- หากเดินเร็ว 30 นาทีจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 240 – 270 แคลอรี่
- หากเดินบนทางชัน 30 นาทีจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 240 – 270 แคลอรี่
ตารางเดินบนลู่วิ่ง 30 นาที
เวลา (Time) | ความเร็ว (Speed) | ระดับลาดเอียง (Incline) |
| 0.00 – 5.00 นาที | 3 | 3% |
| 5.01 – 10.00 นาที | 3 | 6% |
| 10.01 – 15.00 นาที | 3 | 8% |
| 15.01 – 20.00 นาที | 3 | 6% |
| 20.01 – 25.00 นาที | 3 | 4% |
| 25.01 – 30.00 นาที | 3 | 2% |
เดินลดน้ำหนัก มีปัจจัยสำคัญคือระยะทางที่เดิน และน้ำหนักตัว หากเดินด้วยระยะทางที่มากขึ้นก็จะช่วยให้ลดไขมันได้มากขึ้นด้วย และยิ่งมีน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น เดินเร็ว 30 นาทีช่วยลดไขมันได้ ลดอาการบาดเจ็บมากกว่าการวิ่งลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมยืดเส้นก่อนออกกำลังกายกันด้วยนะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก