10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม

    อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชายผอม เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชาย ให้จากรูปร่างบาง กลายเป็นคนมีกล้ามเนื้อชัดขึ้น ดูแข็งแรงขึ้น เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย หรือ อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ จะมีอะไรบ้าง เช็คไปพร้อมๆ กันที่นี่

• กินอะไรให้น้ำหนักขึ้นเร็วๆ เช็ควิธีทำให้อ้วน ผู้ชาย กินอะไรให้อ้วน เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย

ส่วนลดซื้ออาหารเพิ่มน้ำหนักได้ที่โลตัส

ชวนลูกค้าทรูดาวน์โหลด Lotus's Smart App รับฟรีคูปองส่วนลด รวมมูลค่า 600 บาท

ใช้ได้ถึง 31 ส.ค. 2566

อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม

อาหารเพิ่มน้ำหนัก อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย ที่จะช่วยให้ผู้ชายที่อยากอ้วนขึ้น ไม่รู้สึกผอมบาง จากการที่กินอะไรก็ไม่อ้วน กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น สามารถกินอยากถูกวิธี ดีต่อร่างกาย ควบคู่กับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ก็สามารถเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย ได้อย่างสุขภาพดี เห็นผลไว

1.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : นม

นม เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย ได้ดี และมีโปรตีนที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก โดยดื่มนมควบคู่การทานอาหาร 1-2 แก้ว และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งร่วมด้วย จะช่วยเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย ได้ดี และทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย

2.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : ไข่ 

ไข่ เป็นอาหารสุขภาพ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ไข่ 1 ฟองสามารถให้พลังงานสูง และควรทานวันละไม่เกิน 3 ฟอง รวมไข่แดง เพราะไข่แดงส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แต่หากตัดไข่ขาวออก สามารถทานได้มากกว่านั้น เพราะไข่ขาวไม่มีคอเลสเตอรอล

3.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : ข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำพวกแป้งที่มีประโยชน์ ให้พลังงานที่สูง และมีวิตามินที่จำเป็น สามารถทานเป็นอาหารลดน้ำหนัก และอาหารเพิ่มน้ำหนักได้ โดยคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินข้าวกล้องทุกมื้ออาหาร

4.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต ขนมเพิ่มน้ำหนัก ที่มีประโยชน์มากกว่าแค่ช็อกโกแลตทั่วไป เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ ช่วยเพิ่มความจำ กินแล้วอารมณ์ดี ซึ่งดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม มีพลังงานมากถึง 600 แคลอรี่ คิดเป็น 1 ใน 4 ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันแล้ว จึงทำให้เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชายได้ดีเลยทีเดียว

5.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ จะมีน้ำตาลสูง จากความหวานของตัวผลไม้เอง หากดื่มวันละ 1-2 แก้ว ก็ทำให้เราได้รับคาร์โบไฮเดรต สำหรับสร้างไขมันพียงพอต่อวันแล้ว จึงเป็นอีกอาหารเพิ่มความอ้วน เพิ่มน้ำหนักได้แน่นอน

6.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : โยเกิร์ต

โยเกิร์ตพร้อมมันเนย ที่ไม่ใช่โยเกิร์ตไขมัน 0% จะมีโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรต ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ยิ่งหากเพิ่มผลไม้ หรือธัญพืช เพิ่มเติมจะยิ่งเพิ่มรสชาติความอร่อยได้อีก หรือใครอยากนำไปปั่นเป็นสมูทตี้ ก็ได้เช่นเดียวกัน

7.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีน ไม่ได้แค่ช่วยลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่ยังสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย ซึ่งเวย์โปรตีน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโน วิตามิน ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หากทานคู่กับการออกกำลังกายจะยิ่งได้ผลดี

8.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : มันฝรั่ง

มันฝรั่ง เป็นเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักสุขภาพ กักเก็บไกลโคเจนที่สำคัญต่อกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอาหารจำพวกแป้งที่ดีต่อร่างกาย

9.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันดี แต่มีแคลอรีสูง ต่างจากผลไม้ชนิดอื่น โดยอะโวคาโด 1 ลูก มีพลังงานถึง 332 แคลลอรี่ ไขมัน 29 กรัม ไฟเบอร์ 17 กรัม แต่ก็ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

10.อาหารเพิ่มน้ำหนัก : ชีส

ชีส อาหารเพิ่มน้ำหนัก รสชาติอร่อย ช่วยเพิ่มแคลอรี แต่ก็ให้พลังงานสูง เป็นแหล่งโปรตีนที่เป็นไขมันดีต่อร่างกาย และยังกินร่วมกับอาหารอื่นๆ ได้อีก ถือเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชายได้แน่นอน

นอกจากการการกินอาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย ทั้งหมด 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก แล้ว การออกกำลังกาย เพิ่มน้ำหนัก ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไม่กลายเป็นความอ้วนลงพุง หรือสุขภาพไม่ดี และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชาย ให้ฟิต กระชับ ซึ่งเป็นการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชายผอม สู่ผู้ชายสุขภาพดี มีน้ำมีนวลขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
  
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก