ท่าสควอท Squat Jump with Pulse ช่วยเผาผลาญไขมัน ปั้นกล้ามทันใจ

TNP1459

16 สิงหาคม 2568 ( 18:36 )

เบื่อท่าสควอทธรรมดา? ลอง “Squat Jump with Pulse” ดูหน่อยไหม ใครว่าการออกกำลังกายต้องใช้เครื่องเยอะ ต้องไปฟิตเนส ต้องจัดเต็มชุดถึงจะเรียกว่าฟิต บางครั้งแค่ “ท่าเดียว” ก็เปลี่ยนเกมได้แล้ว! ท่าสควอท Squat Jump with Pulse คือหนึ่งในท่าที่อยากแนะนำให้ผู้ชายที่อยากฟิตกล้ามขา เสริมก้น และเบิร์นไขมันแบบจริงจังลองทำดู มีแค่ตัวคุณ + พื้นเรียบ ๆ + ใจล้วน ๆ
ก็พร้อมเริ่มได้เลย!

Squat Jump with Pulse ท่านี้เหมาะกับใคร

หนุ่มออฟฟิศที่นั่งนานๆ อยากยืดเส้น
คนที่เบื่อการวิ่งหรือ HIIT แต่ยังอยากเบิร์น
ผู้ชายที่อยากฟิตช่วงล่างให้แน่นแบบนักกีฬา
มือใหม่ที่อยากเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง

Squat Jump with Pulse ได้ส่วนไหน

1. ขาแน่นขึ้นแบบเห็นได้ชัด
ทั้งต้นขาหน้า (Quadriceps) และหลัง (Hamstrings) จะรู้สึกตึงตั้งแต่เซตแรก

2. ก้นกระชับแบบไม่ต้องทำหลายท่า
กล้ามก้น (Glutes) ทำงานตลอดทั้งตอน Pulse และ Jump

3. เบิร์นไขมันดีเกินคาด
เพราะการกระโดดมีแรงระเบิดสูง เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าท่าสควอททั่วไป

4. เพิ่มพลังการกระโดดและความเร็ว
นักบาส นักบอลใช้ท่านี้เพิ่มแรงกระโดดมานานแล้ว

5. ไม่ใช้อุปกรณ์
จะทำในห้องนอน บนดาดฟ้า หรือริมทะเลก็ยังได้

วิธีทำท่า Squat Jump with Pulse แบบเข้าใจง่าย

ย่อตัวลงในท่า Squat ปกติ แล้วเด้งตัวเบา ๆ 2–3 ครั้ง (เราเรียกการเด้งนี้ว่า "Pulse") หลังจากนั้นก็กระโดดขึ้นเต็มแรง ร่างกายเหยียดตรง แล้วก็ลงมาในท่า Squat อีกครั้ง วนแบบนี้ไปเรื่อย ๆ

ฟังดูง่าย แต่นี่คือ ท่าที่กล้ามขาและก้นคุณจะรู้สึกว่ามัน “ทำงาน” ทุกวินาที ไม่ได้พัก เพราะทั้ง Pulse และ Jump คือการกดดันกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องนั่นเอง

วิธีทำแบบละเอียด

1. ยืนตรง เท้าแยกประมาณหัวไหล่
2. ย่อลงท่า Squat หลังตรง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
3. Pulse 2–3 ครั้ง (ย่อลง-เด้งขึ้นเบา ๆ ช้า ๆ)
4. กระโดดขึ้นสุดแรง แล้วลงเบา ๆ ให้ปลายเท้าสัมผัสพื้นก่อน
5. กลับสู่ท่า Squat แล้ววนซ้ำ