เคล็ดลับ เพิ่มความสูง สำหรับผู้ชาย หากทำตาม มีโอกาสสูง

     วิธีเพิ่มความสูง สำหรับคนที่อยากจะเพิ่มความสูงนั้น ต้องไม่พลาดที่จะต้องรู้เรื่องราวของการกิน และการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อกระดูก นั้นมีการขยายตัว เพื่อให้สูงขึ้น แม้ว่าความสูงจะถูกกำหนดโดยยีนของเป็นส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับไลฟ์สไตล์ อายุ โภชนาการ การพักผ่อนนอนหลับ และสภาวะแวดล้อม คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ตามธรรมชาติด้วยการออกกำลังกายและยืดเหยียดร่างกาย วันนี้เรามาดูเคล็ดลับเพิ่มความสูง สำหรับผู้ชาย จะมีอะไรบ้าง มาติดตามกัน

เคล็ดลับ เพิ่มความสูง สำหรับผู้ชาย หากทำตาม มีโอกาสสูง

ออกกำลังกาย วิธีเพิ่มความสูง ที่ดีที่สุด

     การออกกำลังกายเพิ่มความสูง จำเป็นที่เราจะต้องมีความรู้ความเข้าใจ ว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นเป็นอย่างไร ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก เพื่อความปลอดภัย และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง

   การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยยืดขยายส่วนต่างๆ ของกระดูกอ่อน โดยเฉพาะหมอนรองกระดูกสันหลังรวมทั้งยังลดอาการปวดหลังอีกด้วย

ข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกายเพิ่มความสูง

1. ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ประมาณ 5-10 นาทีทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
2. การเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มจากช้าๆ หากเราเร่งรีบในการออกกำลังกายอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ เพราะร่างกายของแต่ละคนแข็งแรงไม่เท่ากัน ให้เริ่มจากท่าง่ายๆ ครั้งละน้อยๆ เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ค่อยปรับเพิ่มปริมาณและความหนักของการออกกำลังกาย
3. ไม่ควรออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ควรเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการจุกเสียด
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอน และควรหยุดออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
5. ควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย และพยายามดื่มน้ำให้มากหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
6. เลือกชุดให้เหมาะสมกับชนิดของกีฬา และควรระบายอากาศได้ดี
7. พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

เคล็ดลับ เพิ่มความสูง สำหรับผู้ชาย : การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)

1.โหนบาร์ (Hanging Bar)

     การโหนบาร์เป็นเทคนิคที่ทำให้สามารถยืดตัวแการทำท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ประโยชน์ของการโหนบาร์ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ยืดหลังให้ตรงได้  แก้ปัญหากระดูกสันหลังคด เป็นต้น โหนบาร์สามารถทำได้ที่บ้านแม้บ้านที่มีพื้นที่น้อย ปัจจุบันมีอุปกรณ์โดนบาร์ที่สามารถติดตั้งกับวงกบประตูได้ เรียกได้ว่าบ้านไหนมีประตูก็สามารถออกกำลังกายยืดความสูงด้วยการโหนบาร์ได้

ขั้นตอนการยืด

1. จับบาร์ให้แน่นพยายามห้อยตัวโดยไม่ให้เท้าแตะพื้นให้นานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
2. ให้ฝ่ามือของคุณหันออกจากตัว
3. ผ่อนคลายร่างกายให้รู้สึกหลวมๆ เริ่มต้นโหนค้างไว้ 20 วินาที

2.ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog)

     ท่าสุนัขก้ม หรืออโธมุขะ ศวานาสนะ เป็นท่าที่ปรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ เสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังของคุณ ช่วยบริหารมือและเท้า และปรับจิตใจของคุณ ท่านี้ไม่เพียงแต่แก้อาการปวดหลัง ยังช่วยให้หน้าเด็กลงได้ด้วย

ขั้นตอนการยืด

1. เพียงหายใจเข้า คุกเข่า ระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย มองลง
2. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเข่าของคุณขึ้นจนขาของคุณเหยียดตรงที่สุด
3. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ทำค้างประมาณ 5-10 วินาที เพื่อให้ได้ผลดีควรทำ 5 เซต

3.ท่างู (Cobra Pose)

โยคะท่างู หรือ ท่าภุชงคาสนะ โยคะท่าพื้นฐาน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำตัว แขน และไหล่ ยืด ช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความแข็งแรงให้แผ่นหลังส่วนล่าง ช่วยนวดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เป็นท่าที่ช่วยให้หลับสบาย นอนราบไปกับพื้น

ขั้นตอนการยืด

1. เท้าเหยียดตรงหลังเท้าแนบชิดพื้น มือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวโดยให้อยู่ระดับเดียวกันกับหัวไหล่ พยายามกดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพก เกร็งให้ราบกับพื้น จิตจดจ่ออยู่กับตัวเอง หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออก
2. พอหายใจเข้าอีกรอบให้ใช้มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นเพื่อเหยียดข้อศอกให้ยืดตรง พร้อมกับยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น พยายามเปิดอก เปิดไหล่ ให้หลังตรง หันหน้ามองไปข้างหลังจนสุด โฟกัสไปที่ปลายเท้า
3. ใช้แขนดันขึ้นอย่างช้าๆ โดยให้บริเวณหัวหน่าว ต้นขาและเท้าแนบชิดกับพื้นเหมือนเดิม ทำท่านี้โดยไม่ฝืนจนรู้สึกปวดหลัง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นหายใจออกให้ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหย่อนตัวลงราบกับพื้น สามารถทำซ้ำๆกันได้ 3-5 ครั้ง

4.ท่าเหยียดน่อง (Calf Stretch)

     ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนน่อง ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า น่อง และฝ่าเท้า เพิ่มความแข็งแรง ลดความตึงเครียดของเอ็นร้อยหวาย

ขั้นตอนการยืด

1. หันหน้าเข้าหากำแพงโดยยืนห่างกว่าความยาวแขนเล็กน้อย
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา ขาซ้ายยืดออกไปด้านหลังโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น
3. เริ่มงอขาขวาโดยมีความรู้สึกกดลงบนส้นเท้าซ้าย จะรู้สึกตึงที่น่องขาด้านหลัง ค้างไว้ 10 - 15 วินาที ทำซ้ำ 4 - 5 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง

5.ท่าเขย่งปลายเท้า (Heel Raise)

การออกกำลังกายแบบนี้เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในชื่อ "ยิมนาสติกแบบสั่น" มีการกล่าวอ้างว่าหากมีการฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยยืดอายุขัยของคุณได้หลายสิบปี ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า เพิ่มความมั่นคงของข้อต่อตรงข้อเท้า จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด

ขั้นตอนการยืด

1. ยืนตัวตรงสองเท้าชิด สองมืออยู่ข้างลำตัว
2. โดยยกส้นเท้าให้สูงประมาณ 5 ซม. ค้างไว้แล้วถ่ายน้ำหนักกลับไปที่ส้นเท้า
3. ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที 8-10 ครั้งต่อวัน

     วิธีเพิ่มความสูงจะเน้นการออกกำลังกายที่เน้นการยืดตัวหรือแรงดึง เพื่อกระตุ้นการขยายตัวของเซลล์ “แผ่นปิดปลายกระดูก” ทำให้กระดูกขยายตัวช่วยให้สูงขึ้น ซึ่งการออกกำลังเพื่อเพิ่มความสูงนั้นจำเป็นที่จะต้องทำต่อเนื่องกันครั้งละไม่ต่ำกว่า 40 นาทีขึ้นไปเป็นประจำทุกวัน

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
  
• 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย
• ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน 2023 สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี พร้อมตารางออกกำลังกาย
• ท่าออกกำลังเพิ่มกล้ามแขน ผู้ชาย เช็ควิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
• ทำยังไงถึงมีซิกแพค วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย ด้วยท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ที่บ้าน
• 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• เวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย เช็คเลย! เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี ปี 2023

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก