5 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ท่านั่งออกกำลังกาย ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

       ชาวออฟฟิศซินโดรมต้องลอง! 5 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ท่าออกกำลังกาย ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม ใครที่นั่งทำงานทั้งวันไม่ค่อยขยับเขยื้อนร่างกาย มีปัญหาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เลือดลมไม่เดิน นอกจากมีปัญหาตัวบวม น้ำหนักขึ้นง่ายแล้ว ยังกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมตามมาอีกด้วย รู้แบบนี้แล้วมาบริหารร่างกายตาม 5 ท่าที่เรานำมาฝากกันดีกว่า ทำทุกวันรับรองว่าดีขึ้นแน่นอน

5 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ท่านั่งออกกำลังกาย ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม

ท่านั่งออกกำลังกาย ท่าที่ 1 ยืดคอ 

1. นั่งตัวตรงเอามือจับเบาะไว้ตามภาพ
2. ค่อยๆ แหงนหน้าขึ้นช้าๆ จนรู้สึกตึง ค้างเอาไว้สักครู่
3. ค่อยๆ ก้มหน้าลงช้าๆ จนรู้สึกตึง ค้างเอาไว้สักครู่
4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่านั่งออกกำลังกาย ท่าที่ 2 ยืดหลัง

1. นั่งบนเก้าอี้ ใช้มือจับที่รองแขนด้านหนึ่งไว้
2. ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ 
3. สลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านั่งออกกำลังกาย ท่าที่ 3 ยืด แขน ไหล่ สะบักหลัง

1. ประสานมือยืดออกไปด้านหน้า พร้อมก้มหน้าลง ทำช้าๆ จนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่
2. สลับเป็นประสานมือยืดออกไปด้านหลัง พร้อมกับแหงนหน้าขึ้น จนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
   
   

ท่านั่งออกกำลังกาย ท่าที่ 4 ท่ายืดเข่าและขา

1. เอามือจับเบารองนั่งเอาไว้ จากนั้นยกขาขึ้น
2. เหยียดขาตรงออกไปข้างหน้า หลังตรง ค้างไว้เล็กน้อย ก่อนกลับสู่ท่านั่งปกติ
3. ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

ท่านั่งออกกำลังกาย ท่าที่ 5 ท่ายืดแขน

*ท่านี้ต้องเลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง มีน้ำหนัก และไม่มีล้อเลื่อน

1. เอามือยันเก้าอี้ไว้ด้านหลัง ก่อนจะค่อยๆ เขยิบขาออกไปด้านหน้าตามภาพ จนรู้สึกตึงที่แขนด้านหลัง
2. ค่อยๆ ยกตัวขึ้น-ลง ช้าๆ โดยให้น้ำหนักอยู่ที่กล้ามเนื้อแขน
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือเท่าที่ร่างกายรับไหว

       แต่ละท่ามีระดับความหนัก-เบาแตกต่างกันไป ลองเลือกทำในแบบที่เหมาะกับคุณกันได้เลย โดยต้องท่องไว้เสมอว่า จะต้องไม่หักโหมและฟังเสียงของร่างกายเป็นสำคัญ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและสุขภาพดีขึ้นแบบยั่งยืนนั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง

• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน 
• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว! 
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน 

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!

อัปเดตข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัปเดตข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก