ตารางออกกำลังกาย และตารางอาหารลดน้ำหนัก ของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้
คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ไม่ได้มีผู้ติดตามแค่ฟุตบอลเท่านั้น แต่ ตารางออกกำลังกาย และ ตารางอาหารลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ของคริสเตียโน่ โรนัลโด้ ก็ยังเป็นสิ่งที่แฟนๆ เสิร์ชหาด้วยเช่นกัน เพราะมัดกล้ามสุดเท่ซึ่งเป็นผลมาจากกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดของเขา รูปร่างของโรนัลโด้คือลีนขั้นสุดและเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อชัดเจน จนหลายคนยึดเป็นหุ่นในฝัน และตั้งเป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายเลยทีเดียว
cristiano barni / Shutterstock.com
ฟิตหุ่น เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบ คริสเตียโน่ โรนัลโด้
ตารางการออกกำลังกายของโรนัลโดมักจะประกอบด้วยการฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ และเทรนนาน 2-4 ชั่วโมงต่อวัน โดยเน้นที่การสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของร่างกาย การออกกำลังกายของเขามักจะรวมถึงการฝึกเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ และการฝึกซ้อมเพิ่มความว่องไว นอกจากนี้เขายังรวมการฝึกซ้อมแบบ HIIT อีกด้วย
ในแง่ของการรับประทานอาหาร โรนัลโดปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง เขามักทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน ซึ่งรวมถึงโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา และผัก ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ถั่วและอะโวคาโด นอกจากนี้ เขายังหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารแปรรูปต่างๆ รวมถึงเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย
เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!
ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี
หมดเขต 31 ธันวาคม 2566
ตารางออกกำลังกาย 7 วันของคริสเตียโน่ โรนัลโด้
นอกจากฝึกฟุตบอลตามรางรางซ้อมแล้ว คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ยังออกกำลังกายหลากหลายทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ โดยจะเปลี่ยนโปรแกรมไปเรื่อยๆ ตามแผนการฝึกของเทรนเนอร์ และนี่คือตัวอย่างตารางออกกำลังกายทั้ง 7 วันของเขา ที่คุณสามารถนำไปประยุกต์ทำตามได้
| วัน | จุดที่โฟกัส | ท่าออกกำลังกาย |
|---|---|---|
| จันทร์ | หน้าอกและแขน (Triceps) | Bench press, Incline dumbbell press, Dumbbell flyes, Triceps pushdowns, Overhead triceps extensions |
| อังคาร | หลังและแขน (Biceps) | Barbell rows, Pull-ups, Seated cable rows, Bicep curls, Hammer curls |
| พุธ | ขา | Squats, Leg press, Leg extensions, Hamstring curls, Calf raises |
| พฤหัสบดี | ไหล่และหน้าท้อง | Overhead press, Lateral raises, Front raises, Crunches, Leg raises |
| ศุกร์ | คาร์ดิโอ | คาร์ดิโอ 30 นาที (วิ่ง, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน) |
| เสาร์ | พัก | - |
| อาทิตย์ | Active Recovery | เหยียดยืดกล้ามเนื้อ หรือ โยคะ |
ตารางอาหารของคริสเตียโน่ โรนัลโด้
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตพร้อมผลไม้และถั่ว
- อาหารกลางวัน: สลัดพร้อมไก่ย่างหรือปลา
- อาหารเย็น: โปรตีนจากเนื้อที่มีไขมันน้อยและผัก
- ของว่างระหว่างมื้อ: ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืช
ซึ่งเมนูโปรดของคริสเตียโน่ โรนัลโด้ก็คือ Bacalhau à Brás เป็นอาหารโปรตุเกสที่ประกอบไปด้วย ปลาคอด มันฝรั่ง หัวหอม มะกอกดำ พาสลีย์ และไข่ ถือเป็นเมนูที่โปรตีนสูงและมีสารอาหารครบห้าหมู่เลยทีเดียว
คลิกดูตัวอย่างการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแบบคริสเตียโน่ โรนัลโด้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
- ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน 2023 สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดี พร้อมตารางออกกำลังกาย
- ท่าออกกำลังเพิ่มกล้ามแขน ผู้ชาย เช็ควิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
- เวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย เช็คเลย! เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี ปี 2023
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
- ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 10 วัน แบบไม่ออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย 2023
- ผู้ชายลดน้ำหนัก 3 เดือน ลดยังไงให้หุ่นเฟิร์ม และปลอดภัย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
