10 ประโยชน์ของ การดึงข้อ(Pull-up) ที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่รู้
การดึงข้อ(Pull-up) อาจดูเหมือนเป็นท่าที่ใช้อวดใครๆ แต่ท่านี้เป็นที่นิยมด้วยเหตุผลก็คือ ท่านี้มีความท้าทายเป็นอย่างยิ่ง และเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีเยี่ยม ซึ่งจะฝึกร่างกายส่วนบนทั้งหมดได้ดีกว่าการออกกำลังกายบอดี้เวทแบบอื่นๆ การออกกำลังกายแบบดึงข้อให้ประโยชน์มากมาย สำหรับสร้างความฟิตและความแข็งแรงโดยรวมของคุณ ต่อไปนี้คือ 10 ประโยชน์หลักๆ ของการรวมการดึงข้อเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
10 ประโยชน์ของ การดึงข้อ(Pull-up) ที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่รู้
- ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน: การดึงข้อมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณเป็นหลัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง (latissimus dorsi) ลูกหนู และกล้ามเนื้อแขน การดึงข้อเป็นประจำสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้อย่างมีนัยสำคัญ
- ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว: การดึงข้อช่วยดึงกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ รวมถึงหน้าท้องและส่วนข้าง เพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความเสถียรของแกนกลางโดยรวมของคุณ
- แรงยึดเกาะที่ดีขึ้น: การดึงข้อต้องใช้กล้ามเนื้อมือที่แข็งแรงเพื่อยึดจับเข้ากับบาร์ ด้วยการดึงข้อเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการจับ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมประจำวันต่างๆ และการออกกำลังกายอื่นๆ
- กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงานอย่างสัมพันธ์กัน: การดึงข้อถือเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนเนื่องจากเป็นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ในกิจกรรมประจำวัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการดึงและยก ทำให้คุณมีความสามารถและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปฏิบัติงาน เช่น การแบกของหนักหรือการปีนเขา
- บุคลิกภาพดีขึ้น: การออกกำลังกายแบบดึงข้อนั้นมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าทางที่ดี การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของบุคลิกภาพ และลดความเสี่ยงหลังค่อม
- ความคล่องตัวและความสามารถในการเข้าถึง: การดึงข้อสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น โหนบาร์ ห่วงสำหรับออกกำลังกาย หรือแม้แต่กิ่งไม้ ความคล่องตัวนี้ทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายที่บ้าน ยิม หรือกลางแจ้งสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ดึงข้อได้
- การออกกำลังกายแบบผสม: การดึงข้อเป็นแบบฝึกหัดแบบผสม หมายความว่าการดึงข้อมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วนและเผาผลาญแคลอรี
- เพิ่มการเผาผลาญ: การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ
- ความก้าวหน้าและความท้าทาย: การดึงข้อให้พื้นที่สำหรับความก้าวหน้าและความท้าทาย เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่ง คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะทำซ้ำมากขึ้น ลองรูปแบบต่างๆ เช่น จับบาร์ให้กว้างขึ้นหรือจับบาร์ให้แคบลง หรือแม้กระทั่งเพิ่มน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความท้าทาย
- ความฟิตโดยรวม: ด้วยการรวมการดึงข้อเข้าไว้ในรูทีนการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถปรับปรุงความฟิตโดยรวมของคุณ รวมถึงความแข็งแกร่ง ความอดทน และความสามารถด้านการทำงาน
อย่าลืมฝึกฝนรูปแบบที่เหมาะสมเสมอและเริ่มต้นด้วยระดับความยากที่เหมาะสมตามระดับความฟิตปัจจุบันของคุณ หากคุณยังใหม่กับการเล่นดึงข้อ คุณสามารถเริ่มด้วยการช่วยดึงข้อ เพื่อค่อยๆ สร้างความแข็งแรงของคุณ
เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!
ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 4 Steps ฝึกดึงข้อ ดึงข้อไม่ขึ้น ต้องฝึกอย่างไร ทำตามนี้ดึงได้แน่นอน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- 10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- อาหารเสริมสมรรถภาพเพศชาย 2023 ยี่ห้อไหนดี ช่วยให้กระชุ่มกระชวย
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
- 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
