ผู้ชายออกกำลังกายต้องรู้ ควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย
ควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เป็นอีกเรื่องที่สายออกกำลังกายต้องรู้ หนุ่มๆ คนไหนที่ชอบออกกำลังกาย แต่ไม่แน่ใจว่าควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายไหม หลังออกกำลังกายควรกินอาหารไหม วันนี้เรามีคำตอบ
ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย
การทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เป็นเรื่องสำคัญที่หลายคนต้องรู้ เพราะมีส่วนช่วยให้มีพลังงานในการออกกำลังกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ ซึ่งกินอาหารก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายดีกว่ากัน ต้องพิจารณาจากการออกกำลังกาย และประเภทของการออกกำลังกายเป็นหลัก
กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ดีไหม
การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย สามารถทำได้โดยให้กินก่อนออกกำลังกาย 2 – 3 ชั่วโมง หรืออย่างน้อย 30 นาที ก่อนออกกำลังกาย เลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และน้ำ เพื่อสร้างพลังงาน ฟื้นฟูร่างกาย และชดเชยน้ำที่ร่างกายเสียไปขณะออกกำลังกาย แต่ไม่ควรกินอาหารออกกำลังกายมากจนเกินไป เพราะจะทำให้จุกขณะออกกำลังกาย ออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพ ส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารและการทำงานของกล้ามเนื้อได้
ที่สำคัญก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันสูง หรือผักในปริมาณมาก เนื่องจากมีใยอาหารสูง ทำให้ย่อยยาก อาจทำให้รู้สึกอึดอัดท้องระหว่างออกกำลังกาย และในช่วงก่อนออกกำลังกาย 1-4 ชั่วโมงควรดื่มน้ำประมาณ 400 – 600 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1 ขวดกลาง เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำระหว่างออกกำลังกาย
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ โยเกิร์ต กราโนล่าบาร์ ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว ผลไม้ ผัก เผือก มัน ฟักทอง น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช น้ำเปล่า เป็นต้น
กินอาหารหลังออกกำลังกาย ดีไหม
กินอาหารหลังออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อทดแทน และฟื้นฟูร่างกาย ควรเลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลัก โดยคาร์โบไฮเดรตที่กินจะถูกนำไปทดแทนพลังงานและไกลโคเจนที่ใช้ไป โปรตีนจะช่วยซ่อมแซม และรักษากล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้
และหลังออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง สามารถกินอาหารได้ตามปกติ เน้นอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี ผักและผลไม้ แต่ไม่ควรกินอาหารประเภททอด หรือไขมันสูงเด็ดขาด ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำชดเชยที่สูญเสียไปอย่างน้อย 600 มิลลิตร หลังออกกำลังกายด้วย
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย
- เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ นมไขมันต่ำ ผักและผลไม้ต่าง ๆ
ไม่ว่าจะกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ควรเลือกกินอาหารที่เหมาะสม อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อ และการซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งคู่กัน หากทำได้อย่างถูกวิธีก็จะทำให้สุขภาพดีไปด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
