9 สิ่งที่ผู้ชายควรทำ ก่อนนอนทุกคืน
สิ่งที่ผู้ชายควรทำก่อนนอนทุกคืนที่ดีที่สุด สำหรับผู้ชายอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความชอบและความต้องการของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือกิจวัตรยามค่ำคืนที่แนะนำซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย นอนหลับสบาย และสุขภาวะโดยรวม มาดูว่า 9 สิ่งที่ผู้ชายควรทำก่อนนอนทุกคืน จะมีอะไรบ้าง มาติดตามกัน
9 สิ่งที่ผู้ชายควรทำ ก่อนนอนทุกคืน
- กำหนดเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอ: กำหนดเวลาเข้านอนปกติที่สามารถนอนหลับได้ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอ
- ผ่อนคลายและผ่อนคลาย: จัดสรรเวลาก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณคลายความเครียด เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น ฝึกหายใจลึกๆ หรือฟังเพลงที่สงบ
- ตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: ลดการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้ ให้ทำกิจกรรมที่ไม่มีหน้าจอซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายแทน
- รักษาสุขอนามัยที่ดี: ให้ความสำคัญกับสุขอนามัยส่วนบุคคลด้วยการแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน และล้างหน้า ขั้นตอนนี้ช่วยรักษาสุขภาพช่องปากและทำให้ผิวของคุณสะอาด
- สร้างกิจวัตรการเข้านอน: สร้างกิจวัตรการเข้านอนที่สม่ำเสมอซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่านหนังสือ การฝึกยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือโยคะ หรือการจดบันทึก
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ ทำให้ห้องเย็น มืด และเงียบ ใช้ม่านทึบแสง ที่อุดหู หรือเครื่องเสียงสีขาวหากจำเป็น ลงทุนในที่นอน หมอน และเครื่องนอนที่นุ่มสบายซึ่งส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
- ทบทวนวันนี้: ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนเหตุการณ์ในวันนั้นและแสดงความขอบคุณสำหรับประสบการณ์ดีๆ การปฏิบัตินี้สามารถช่วยส่งเสริมความคิดเชิงบวกและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
- วางแผนสำหรับวันถัดไป: ทบทวนตารางเวลาของคุณสำหรับวันถัดไป และเตรียมจิตใจสำหรับงานหรือภาระหน้าที่ที่จะเกิดขึ้น การทำรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญและจัดระเบียบได้
- จำกัดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: ระวังการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ของคุณ โดยเฉพาะในตอนเย็น สารเหล่านี้สามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับและรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ
โปรดจำไว้ว่าทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนกิจวัตรนี้ให้เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณ ทดลองกับกิจกรรมต่างๆ และปรับเปลี่ยนตามสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
รวมส่วนลดพิเศษสำหรับลูกค้าทรูที่ห้างสรรพสินค้าชั้นนำ
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 14 สิ่ง ที่ผู้ชายส่วนใหญ่ ต้องการมีไว้ในบ้าน
- 9 งานอดิเรก สำหรับผู้ชาย ที่อาจทำให้คุณเป็นผู้ชายสุดเจ๋ง
- เช็กสัญญาณ อาการโรคซึมเศร้าในผู้ชาย มีสาเหตุจากอะไร
- 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง
- อาหารว่างลดน้ำหนัก 2023 คุมหิว ไขมันต่ำ กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
- 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
- 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 5 โรคที่ผู้ชายเป็นบ่อย รู้ก่อนเป็น ช่วยลดเสี่ยง!
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
