กินอะไรให้น้ำหนักขึ้นเร็วๆ เช็ควิธีทำให้อ้วน ผู้ชาย กินอะไรให้อ้วน เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย

      กินอะไรให้อ้วน กินอะไรให้น้ำหนักขึ้นเร็วๆ สำหรับผู้ชายผอม มาทางนี้ เช็ควิธีทำให้อ้วน ผู้ชาย กินยังไงให้อ้วน เพิ่มน้ำหนักตัว แต่ดูแข็งแรง และสุขภาพดี กินอย่างถูกต้อง วันนี้เรารวบรวมวิธีง่ายๆทำอย่างไรให้อ้วน ภายใน 1 เดือน มาไว้ให้แล้ว

เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย

ส่วนใหญ่ผู้ชายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก หรืออยากอ้วนขึ้น รวดเร็ว มักเป็นผู้ชายรูปร่างเล็ก ผอม ซึ่งกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เป็นเพราะอะไร ไปดูกัน

ทำไมกินเยอะแต่น้ำหนักไม่ขึ้น

• กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น เพราะพันธุกรรม บางครอบครัวมีพันธุกรรมที่คนในครอบครัวมีแต่คนรูปร่างเล็ก ผอมบาง ทำให้เรามีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ได้
  
  
• กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น เพราะมีระบบเผาผลาญที่ดี ทั้งระบบย่อยอาหาร ระบบดูดซึมอาหาร และการนำพลังงานไปใช้ รวมไปถึงระบบขับถ่าย ทำงานได้ดีกว่าคนอื่น เผาผลาญได้รวดเร็วกว่าคนอื่น
  
  
• กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น เพราะมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ทั้งการย่อย การดูดซึม และอีกหลายหน้าที่ที่อาจมีความผิดปกติต่อน้ำหนักตัว เช่น โรคแพ้กลูเตน โรคลำไส้แปรปรวน โรคพยาธิ หรือโรคโครห์น ที่ทำให้ร่างกายไม่ดูดซึมสารอาหาร และขาดสารอาหาร จนน้ำหนักลด
  
  
• กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น เพราะต่อมไทรอยด์เป็นพิษ ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากต่อมไทรอยด์ทำงานหนักและหลั่งฮอร์โมนออกมามากกว่าปกติ จนทำให้ระบบเผาผลาญทำงานหนักตามไปด้วย โดยจะมีอาการ หิวบ่อย ใจเต้นผิดจังหวะ หงุดหงิดง่าย เหงื่อออกง่าย วิตกกังวล ตัวสั้น เป็นต้น ซึ่งควรไปปรึกษาแพทย์ร่วมด้วย
  
  
• กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น เพราะรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องใช้พลังงานมากอยู่เสมอ ทำให้กินเท่าก็ไม่อ้วน เช่น คนทำงานใช้แรงหนัก หรือคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนเพียงพอ หรือแม้แต่พฤติกรรมการทานอาหาร ที่เป็นคนเคี้ยวช้าๆ เพราะจะช่วยย่อยอาหารได้ดีกว่า และเป็นการบอกสมองว่าร่างกายกำลังอิ่มได้
  
  
• กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น เพราะป่วยโรคเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็ง โรควัณโรค โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคเบาหวาน หรือ HIV ซึ่งน้ำหนักจะลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ กินอะไรก็ไม่อ้วน

ดังนั้นผู้ชายที่กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน อาจมาจากหลายสาเหตุ ดังนั้นหากมีน้ำหนักลดผิดปกติ โดยไม่มีสาเหตุให้รีบปรึกษาแพทย์ แต่หากอยากเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย ให้เลือกเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี กินเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ทำให้อ้วน ร่างกายแข็งแรง

ส่วนลดซื้อสินค้าทำอาหารได้ที่แมคโคร

ลูกค้าใช้ทรูพอยท์ 150 คะแนน แลกส่วนลด 30 บาท เมื่อซื้อสินค้าครบ 1,500 บาท

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

วิธีทำให้อ้วน ผู้ชาย กินอะไรให้น้ำหนักขึ้นเร็วๆ อย่างถูกวิธี

วันนี้ TrueID Sport ได้รวบรวมวิธีทำให้อ้วน รวดเร็ว สำหรับผู้ชายผอม รูปร่างเล็กที่ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ต้องกินอะไรให้อ้วน เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย จะมีวิธีไหนบ้าง ไปเช็คกัน

1.เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย : เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน 

โดยปกติผู้ชายจะต้องกินอาหารให้อยู่ที่ประมาณ 1,600-2,500 กิโลแคลอรี่ ที่ควรได้รับต่อวัน ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย ได้โดยการกินเพิ่มแคลอรีอีกประมาณ 300-500 กิโลแคลอรี่/วัน เพื่อเป็นการให้น้ำหนักขึ้นอย่างช้าๆ สม่ำเสมอ

2.เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย : กินโปรตีนเพิ่ม

โปรตีนจะเข้าไปเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ และปรับระบบเผาผลาญให้สมดุล โดยโปรตีนที่สามารถ หารับประทานได้ทั่วไป จากมื้ออาหาร เช่น เนื้อหมู เนื้อปลา เนื้ออกไก่ ไข่ เนื้อวัว ที่ไม่ติดมัน ไม่ทอด นมสดพร่องมันเนย ไม่มีไขมัน หรือเพิ่มการดื่มเวย์โปรตีนระหว่างวัน ตอนออกกำลังกาย จะยิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชาย ให้ดูแข็งแรงขึ้น

3.เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย : เลี่ยงการดื่มน้ำก่อนอาหาร

เพราะการดื่มน้ำก่อนทานอาหาร จะทำให้กินได้น้อย เพราะกระเพาะอาหารของผู้ชายที่มีรูปร่างผอม ตัวเล็ก มักจะอิ่มไว ซึ่งการดื่มน้ำก่อนอาหารในปริมาณมากจะทำให้กินได้ไม่เยอะ ควรดื่มหลังอาหารจะดีกว่า

4.เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย : เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม

คาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง แต่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี พืชตระกูลถั่ว กราโนล่า ธัญพืช ผักและผลไม้ที่ไม่ฉ่ำน้ำต่างๆ โดยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในทุก ๆ มื้ออาหาร ผสมกับการกินโปรตีนและไขมัน ในแต่ละมื้อ 

5.เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย : เลิกกินอาหารขยะ แปรรูป

อยากเพิ่มความอ้วน ผู้ชาย แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินอาหารที่ทำให้อ้วน เช่น ขนมขบเคี้ยว น้ำอัดลม เบอร์เกอร์ พิซซ่า เพราะจะทำให้อ้วนขึ้นได้ และทำลายระบบการเผาผลาญ เพิ่มไขมันมาทดแทนกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักตัวแบบสุขภาพดี แต่ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ครบ 5 หมู่ ไม่เน้นสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป

6.เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย : ออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย

จะกินให้อ้วน คงไม่พอ ต้องออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย ควบคู่กันไปด้วย ด้วยการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง ใช้กล้ามเนื้อออกกำลังกายเป็นหลัก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างสุขภาพดี ไม่อ้วน แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค เพราะเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า

7.เพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย : พักผ่อนให้ครบ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน

การพักผ่อนสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างมาก เพราะร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อช่วงนอนหลับได้ดี หากนอนเต็มอิ่ม 8-9 ชั่วโมงต่อวัน และยังอาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้อีกด้วย

เพิ่มน้ำหนักควรกินข้าวเวลาไหนบ้าง

หากอยากอ้วนเร็วภายใน 1 เดือน หรืออยากเพิ่มน้ำหนัก เร็ว ผู้ชาย สามารถทำได้โดยเพิ่มมื้ออาหารเป็น 2 เท่า ซึ่งปกติเราจะกินข้าวแค่ เช้า กลางวัน เย็น แต่หากอยากเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย ให้กินอาหารทุก 2-3 ชั่วโมง เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ ทำให้เพิ่มน้ำหนักควรกินข้าวเวลา เช้า, ระหว่างมื้อเช้า-เที่ยง, เที่ยง, ระหว่างมื้ออาหารเป็นเที่ยง-เย็น มื้อเย็น และมื้อก่อนนอน รวมเป็น 6 มื้ออาหารต่อวัน ซึ่งการเพิ่มอาหารในมื้อว่างช่วยให้ไม่ต้องกินอาหารในมื้อหลักมากเกิน หรือกินอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิม เช่น จากเคยกินธรรมดา 1 จาน เปลี่ยนมาเป็นมื้อละ 2-3 จาน

แต่อย่างไรก็ตาม ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพ ไขมันต่ำ ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด เลือกกินที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไขมันดีจากพืชตระกูลถั่วและปลา เน้นผัก ผลไม้ ที่มีกากใยจากธรรมชาติ ไม่เช่นนั้นจะเปลี่ยนจากการกินเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย เป็นได้ความอ้วนมาแทน และถึงตอนนั้นจะต้องมาหาวิธีลดความอ้วน ผู้ชาย อย่างรวดเร็วเพิ่มเติมอีก 

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
  
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก