รีเซต
วิธีออกกำลังกาย คนน้ำหนักตัวเยอะ คนอ้วนออกกำลังกายแบบไหนดี

วิธีออกกำลังกาย คนน้ำหนักตัวเยอะ คนอ้วนออกกำลังกายแบบไหนดี

วิธีออกกำลังกาย คนน้ำหนักตัวเยอะ คนอ้วนออกกำลังกายแบบไหนดี
TNP1459
27 มกราคม 2567 ( 13:55 )
410

          อยากออกกำลังกายแต่น้ำหนักตัวเยอะ ทำไงดี ลองมาดู วิธีออกกำลังกาย คนน้ำหนักตัวเยอะ กัน เพราะหากโหมออกกำลังกายหรือเลือกวิธีการออกกำลังกายไม่เหมาะสม อาจจะทำให้บาดเจ็บได้ง่ายๆ โดยผู้ชายอ้วนควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นหลัก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นใช้ออกซิเจนในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีและช่วยลดไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ผู้ชายอ้วนควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั่นเอง

         แล้วคนอ้วนออกกำลังกายท่าไหนดี เรามีวิธีออกกำลังกาย และท่าออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเยอะมาให้แล้ว!

 

 

วิธีออกกำลังกาย คนน้ำหนักตัวเยอะ คนอ้วนออกกำลังกายแบบไหนดี

    ผู้ชายอ้วนควรเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหมมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ควรเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น จึงค่อยเพิ่มระยะเวลาหรือความหนักของการออกกำลังกายได้ และบริหารกล้ามเนื้อไปพร้อมกันด้วย และที่สำคัญที่สุดคือ จะต้องควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

 


โปรแกรมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับผู้ชายอ้วน

  • วันแรก : เดินเร็ว 30 นาที
  • วันที่สอง : ปั่นจักรยาน 30 นาที
  • วันที่สาม : ว่ายน้ำ 30 นาที
  • วันที่สี่ : พัก
  • วันที่ห้า : เดินเร็ว 30 นาที
  • วันที่หก : ปั่นจักรยาน 30 นาที
  • วันที่เจ็ด : ว่ายน้ำ 30 นาที

 

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้ชายอ้วน

วันแรก : อก

  • Bench press 
  • Incline dumbbell press 
  • Decline dumbbell press 
  • Cable fly 
  • Dumbbell fly 

วันที่สอง : ไหล่

  • Overhead press 
  • Lateral raise 
  • Front raise 
  • Bent-over lateral raise 
  • Face pull 

วันที่สาม : หลัง

  • Pull-up 
  • Barbell row 
  • Seated cable row 
  • Bent-over row 
  • Lat pulldown 

วันที่สี่ : ขา

  • Squat 
  • Leg press 
  • Leg extension 
  • Leg curl
  • Calf raise 

วันที่ห้า : ไหล่

  • Overhead press
  • Lateral raise 
  • Front raise 
  • Bent-over lateral raise 
  • Face pull 

วันที่หก : อก

  • Bench press 
  • Incline dumbbell press 
  • Decline dumbbell press 
  • Cable fly 
  • Dumbbell fly 

วันที่เจ็ด : หลัง

  • Pull-up 
  • Barbell row 
  • Seated cable row 
  • Bent-over row 
  • Lat pulldown 

      สำหรับผู้ชายน้ำหนักตัวเยอะมาก ควรเริ่มต้นด้วยการทำแต่ละท่า 10-12 ครั้ง 3 เซต ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนเซตเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งนี้ โปรแกรมการออกกำลังกายนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ผู้ชายน้ำหนักตัวเยอะมากควรปรับเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและเป้าหมายที่ต้องการ ด้วยความอดทนและวินัย แล้วผู้ชายอ้วนจะก็สามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างแน่นอน

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี