วิธีออกกำลังกาย คนน้ำหนักตัวเยอะ คนอ้วนออกกำลังกายแบบไหนดี
อยากออกกำลังกายแต่น้ำหนักตัวเยอะ ทำไงดี ลองมาดู วิธีออกกำลังกาย คนน้ำหนักตัวเยอะ กัน เพราะหากโหมออกกำลังกายหรือเลือกวิธีการออกกำลังกายไม่เหมาะสม อาจจะทำให้บาดเจ็บได้ง่ายๆ โดยผู้ชายอ้วนควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นหลัก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นใช้ออกซิเจนในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีและช่วยลดไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ผู้ชายอ้วนควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั่นเอง
แล้วคนอ้วนออกกำลังกายท่าไหนดี เรามีวิธีออกกำลังกาย และท่าออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเยอะมาให้แล้ว!
วิธีออกกำลังกาย คนน้ำหนักตัวเยอะ คนอ้วนออกกำลังกายแบบไหนดี
ผู้ชายอ้วนควรเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหมมากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ควรเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น จึงค่อยเพิ่มระยะเวลาหรือความหนักของการออกกำลังกายได้ และบริหารกล้ามเนื้อไปพร้อมกันด้วย และที่สำคัญที่สุดคือ จะต้องควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับผู้ชายอ้วน
- วันแรก : เดินเร็ว 30 นาที
- วันที่สอง : ปั่นจักรยาน 30 นาที
- วันที่สาม : ว่ายน้ำ 30 นาที
- วันที่สี่ : พัก
- วันที่ห้า : เดินเร็ว 30 นาที
- วันที่หก : ปั่นจักรยาน 30 นาที
- วันที่เจ็ด : ว่ายน้ำ 30 นาที
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้ชายอ้วน
วันแรก : อก
- Bench press
- Incline dumbbell press
- Decline dumbbell press
- Cable fly
- Dumbbell fly
วันที่สอง : ไหล่
- Overhead press
- Lateral raise
- Front raise
- Bent-over lateral raise
- Face pull
วันที่สาม : หลัง
- Pull-up
- Barbell row
- Seated cable row
- Bent-over row
- Lat pulldown
วันที่สี่ : ขา
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Leg curl
- Calf raise
วันที่ห้า : ไหล่
- Overhead press
- Lateral raise
- Front raise
- Bent-over lateral raise
- Face pull
วันที่หก : อก
- Bench press
- Incline dumbbell press
- Decline dumbbell press
- Cable fly
- Dumbbell fly
วันที่เจ็ด : หลัง
- Pull-up
- Barbell row
- Seated cable row
- Bent-over row
- Lat pulldown
สำหรับผู้ชายน้ำหนักตัวเยอะมาก ควรเริ่มต้นด้วยการทำแต่ละท่า 10-12 ครั้ง 3 เซต ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนเซตเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งนี้ โปรแกรมการออกกำลังกายนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ผู้ชายน้ำหนักตัวเยอะมากควรปรับเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและเป้าหมายที่ต้องการ ด้วยความอดทนและวินัย แล้วผู้ชายอ้วนจะก็สามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่เรื่องยากอย่างแน่นอน
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 10 อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก อาหารไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง กินแล้วลดความอ้วน ผู้ชายได้
- 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
