ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง

      วิธีลดพุง สำหรับคนไม่มีเวลา ผู้ชาย คนไหนที่มีพุง และต้องการลดพุงเร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เราได้เตรียมวิธีลดพุงผู้ชายเร่งด่วน ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน แต่ต้องมีวินัยและควบคุมอาหารให้ดี จะมีวิธีลดพุง ไม่ออกกําลังกาย สำหรับคนไม่มีเวลา ยังไงบ้าง ไปดูกัน

ลดหน้าท้องผู้ชาย

ผู้ชายที่มีพุงเกินมาตรฐาน คือ ผู้ชายที่มีขนาดรอบเอวเกิน 36 นิ้ว หรือ 90 เซนติเมตร หากใครเกินจากนี้แปลว่ากำลังมีความเสี่ยงเป็นผู้ชายมีพุง หรือมีไขมันส่วนท้องมากกว่าส่วนอื่น ๆ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน แต่ปัญหาผู้ชายมีพุง สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีลดพุง ผู้ชาย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จำเป็นต่อร่างกาย แทนการทานอาหารจำพวก แป้ง ไขมัน น้ำตาล แต่หากใครมีพุง แต่ไม่มีเวลา สามารถเลือกวิธีลดหน้าท้อง ผู้ชายเร่งด่วน สำหรับคนไม่มีเวลาได้ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกัน

ชวนลูกค้าทรู รับโลตัสคอยน์ 2 เท่า เมื่อชำระสินค้าด้วยทรูมันนี่ วอลเล็ท ที่โลตัส ทุกสาขา

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

วิธีลดพุงผู้ชาย เร่งด่วน : รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วน

โดยปกติผู้ชายควรได้แคลอรีประมาณวันละ 2,000 กิโลแคลอรี จึงไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของการทำให้อ้วนลงพุง เช่น ของทอด อาหารไขมันสูง ของหวาน ขนมที่มีคาร์โบไฮเดรต และโซเดียมสูง อาหารแปรรูป และแอลกอฮอล์ แต่ควรเลือกทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง ตุ๋น ลวก ผักผลไม้ ถั่ว โปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ไข่ขาว ปลา นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

วิธีลดพุงผู้ชาย เร่งด่วน : ทำ  IF หรือ Intermittent Fasting 

การทำ IF ผู้ชาย เป็นการลดน้ำหนัก ผู้ชาย เร่งด่วน อีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้ระยะยาว โดยการกำหนดช่วงเวลากินอาหารและหยุดกินอาหาร ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ แต่การทำ IF 16/8 เป็นการทำ IF ที่คนนิยมมากที่สุด เพราะไม่ทรมานในการลดน้ำหนัก ซึ่งคือการกิน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ในช่วงที่เราอดอาหารร่างกายจะดึงเอาไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ช่วยลดพุงผู้ชายได้จริง และไม่ต้องออกกำลังกายอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ด้วยทำ IF ลดความอ้วน ทำ IF กินอะไรได้บ้าง พร้อมตาราง IF

วิธีลดพุงผู้ชาย เร่งด่วน : ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน และดื่มหลังตื่นนอน 3 แก้ว

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันจะช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร และทำให้เราอิ่มได้นานมากขึ้น ช่วยระบบขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก โดยการคำนวณมาใน 1 วันของเราควรดื่มน้ำกี่แก้ว สามารถคิดได้ด้วยสูตร 42.5 cc X น้ำหนักตัว = ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม/วัน นอกจากนั้นการดื่มน้ำหลังตื่นนอน 3 แก้ว จะช่วยขับสารพิษในร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญถึง 24% เลยทีเดียว

วิธีลดพุงผู้ชาย เร่งด่วน : พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับ คือ การช่วยลดความอ้วน ลดพุงผู้ชาย วิธีหนึ่ง เพราะการนอนหลับเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนเร่งการเผาผลาญ ซึ่งต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่การนอนดึกจะทำให้ฮอร์โมนเกรลิน และเลปตินทำงานผิดปกติ ส่งผลให้รู้สึกหิวง่าย กินไม่อิ่ม ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น สะสมไขมันมากขึ้น จึงทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง

วิธีลดพุงผู้ชาย เร่งด่วน : ลดความเครียด

ความเครียดมีผลต่อ ความอ้วน ผู้ชาย เพราะหากเรากำลังเครียดมากๆ เครียดสะสม จะทำให้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล กระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายสะสมไขมันมากยิ่งขึ้น ทำให้รู้สึกอยากอาหารหวานๆ ที่เป็นสาเหตุของอ้วนลงพุง และทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อย ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง 

วิธีลดพุงผู้ชาย เร่งด่วน ลดหน้าท้องเร่งด่วน โดยไม่ออกกำลังกาย เป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยให้ลดพุง ผู้ชายได้ แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าควรออกกำลังควบคู่ไปด้วย หรือหากไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ ควรขยับร่างกายด้วยการเดิน เดินขึ้นลงบันได ลุกยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้นด้วย เพื่อการลดหน้าท้อง ผู้ชาย สามารถทำได้จริง และรวดเร็วกว่าเดิม

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก