10 อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก อาหารไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง กินแล้วลดความอ้วน ผู้ชายได้

     รวมอาหารที่มีไฟเบอร์ ช่วยลดน้ำหนัก ลดความอ้วนผู้ชาย ซึ่งหลายคนเลือกกินไฟเบอร์ ลดพุง เพราะเป็นอาหารที่มีกากใย ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แต่จะกินไฟเบอร์ ยังไงให้ผอม ต้องรู้ก่อนว่าอาหารที่มีไฟเบอร์ มีอะไรบ้าง ที่เป็นช่วยลดน้ำหนักได้

กินไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก ผู้ชาย

ไฟเบอร์ (Fiber) หรือ ใยอาหาร คือ คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ มีวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก แบ่งออกได้เป็น 2 ชนิดคือ ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ช่วยลดไขมันและระดับน้ำตาลในเลือดได้ และไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำที่ช่วยลดเพิ่มการทำงานของระบบขับถ่าย

ไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก ได้เพราะเป็นตัวช่วยให้อิ่มนานขึ้น ไม่ทำให้หิวระหว่างวัน แคลอรีต่ำ กระตุ้นให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอล และช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ รวมทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย

กินไฟเบอร์ตอนไหนดีที่สุด

กินไฟเบอร์ ยังไงให้ผอมสามารถกินได้ในทุกมื้ออาหาร โดยเติมไฟเบอร์ ประเภท ผักผลไม้ให้เหมาะสม เพื่อช่วยในการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น สำหรับอาหารเสริมไฟเบอร์ ส่วนใหญ่จะให้หลังมื้ออาหารเย็น หรือก่อนนอน เพื่อช่วยให้อิ่มนาน และกระตุ้นระบบขับถ่าย โดยกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขได้แนะนำปริมาณการกินไฟเบอร์ไว้ที่ 25–38 กรัมต่อวัน

ส่วนลดซื้ออาหารที่มีไฟเบอร์สูงได้ที่โลตัส

ชวนลูกค้าทรูดาวน์โหลด Lotus's Smart App รับฟรีคูปองส่วนลด รวมมูลค่า 600 บาท

ใช้ได้ถึง 31 ส.ค. 2566

อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก อาหารไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง

1.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : ถั่วและธัญพืช

ถั่วและธัญพืช เป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ เป็นอาหารอะไรที่มีไฟเบอร์สูง อุดมไปด้วยธาตุสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามินหลายชนิด อุดมไปด้วยธาตุสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามินหลายชนิด ให้พลังงานสูง เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดเจีย อัลมอนด์ ถั่วแระ ถั่วแดง ถั่วลันเตา ถั่วลูกไก่ ถั่วขาว ถั่วดำ หรือถั่วเลนทิล เป็นต้น

2.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีท เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่มีสารอาหารหลักของไฟเบอร์และแป้ง ทำให้อิ่มท้องและให้พลังงาน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 5-6 กรัม ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี และควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนักและไขมันร่างกายได้ดีกว่าขนมปังขาว

3.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างข้าวบาร์เลย์ให้ไฟเบอร์ประมาณ 2.8-6 กรัม มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินบี 6 และธาตุเหล็ก

4.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นอาหารไฟเบอร์สูง ซึ่งมีไฟเบอร์ 6.7 กรัม ทำให้อิ่มนาน ช่วยลดน้ำหนักได้ดี อุดมไปด้วยวิตามินเอ ดี และอี โปแตสเซียมและ ซัลเฟอร์ มีกรดไขมันชนิดดี มีกรดโอเลอิก บำรุงระบบประสาท และสมอง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

5.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : พืชตระกูลกะหล่ำ 

พืชตระกูลกะหล่ำ เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน มีโปรตีนสูง และแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก ผู้ชาย เช่น บร็อคโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว

6.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินและแมกนีเซียม  ช่วยซ่อมแซมร่างกาย บำรุงสายตา บำรุงผิว แคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

7.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียว เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์ถึง 4.4 กรัม ต่อ 1 ผลขนาดกลาง น้ำตาลน้อย แคลอรีต่ำ เป็นผลไม้ที่ไม่ทำให้อ้วน มีวิตามินซีและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย และยังช่วยเพิ่มกากใย กระตุ้นระบบการขับถ่ายได้ดี 

8.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : เสาวรส

เสาวรส เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์ถึง 10 กรัมเลยทีเดียว ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย มีวิตามิน ฟอสฟอรัส แคลเซียมสูง และมีแมกนีเซียมสูง ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดไขมันในเส้นเลือด

9.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : คะน้า 

คะน้า เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีและเกลือแร่จำนวนมาก มีเบต้าแคโรทีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส โดยในใบคะน้าดิบ 2 ถ้วย มีปริมาณไฟเบอร์ถึง 4-8 กรัมเลยทีเดียว

10.อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก : ข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง เป็นไฟเบอร์ที่มีเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาวถึง 3-7 เท่า ช่วยซับเอาน้ำมันและน้ำตาลที่กินเข้าไป ทิ้งเป็นกากอุจจาระ ช่วยควบคุมระดับไขมันและระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

ไม่ว่าอาหารอะไรที่มีไฟเบอร์สูง ก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะหากทานมากเกินไป อาจทำให้ท้องอืด ตะคริว ก๊าซในลำไส้เพิ่มขึ้น ดูดซึมแร่ธาตุได้น้อยลง จึงควรทานไฟเบอร์ 25–38 กรัมต่อวัน และดื่มน้ำควบคู่ไปด้วย เพราะน้ำจะช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
  
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
• โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
• 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก