ลดความอ้วนควรกินผลไม้อะไร รวมผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินได้

      ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วไม่อ้วน สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน ผู้ชาย สามารถทานได้เป็นของว่าง มื้อระหว่างวัน หรือกินเป็นผลไม้มื้อเย็นก็ได้ โดยผลไม้ลดพุง ผลไม้ลดความอ้วน น้ำตาลน้อย มีอะไรบ้าง แคลอรีเท่าไหร่ วันนี้เรารวบรวมมาไว้ให้แล้ว

กินผลไม้ลดน้ำหนัก ดียังไง

     ผู้ชายที่กำลังเตรียมลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน สามารถกินผลไม้ ลดความอ้วนได้ เนื่องจากผลไม้มีวิตามินสูง มีกากใย ไฟเบอร์สูง ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การกินผลไม้แทนมื้ออาหาร หรือกินผลไม้ตอนเย็น ลดน้ำหนัก ไม่ใช่แนวทางที่ดีในการลดความอ้วน เพราะในผลไม้แต่ละชนิดมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับข้าว หากกินมากเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการต่อวัน อาจทำให้เป็นโรคอ้วน หรือขาดสารอาหารได้

ส่วนลดซื้อผลไม้ลดน้ำหนักได้ที่โลตัส

ชวนลูกค้าทรูดาวน์โหลด Lotus's Smart App รับฟรีคูปองส่วนลด รวมมูลค่า 600 บาท

ใช้ได้ถึง 31 ส.ค. 2566

กินผลไม้แทนข้าวเย็นได้ไหม

การกินผลไม้แทนข้าวเย็น เพื่อลดความอ้วน จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อวันไม่เพียงพอ อาจทำให้อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรงได้ และเสี่ยงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นกว่าเดิม โดยคนที่เลือกกินผลไม้ลดความอ้วน แทนการกินข้าว ในช่วงแรกน้ำหนักจะลดลง ดูผอมลง แต่สิ่งที่ทำให้น้ำหนักลดคือ น้ำในร่างกายและกล้ามเนื้อที่หายไป ร่างกายจึงขาดโปรตีน ทำให้ระบบการเผาผลาญเสียหายอีกด้วย ทางที่ดีคือควรรับประทานผลไม้อย่างพอดี ไม่มากจนเกินไป เลือกผลไม้น้ำตาลน้อย อิ่มท้อง และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย

ผลไม้ลดน้ำหนัก กินแล้วไม่อ้วน ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินได้

10 ผลไม้ ลดน้ำหนัก ผลไม้ลดความอ้วน น้ำตาลน้อย สำหรับผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนัก และต้องการไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและเร่งอัตราการเผาผลาญ  อย่าพลาดผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน ผลไม้ลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง ไปดูกัน

1. ผลไม้ลดน้ำหนัก : แก้วมังกร

แก้วมังกรกี่แคลอรี : แก้วมังกร 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี

แก้วมังกร เป็นผลไม้ลดความอ้วน ที่คนลดน้ำหนัก นิยมทาน เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยที่สูง แถมแคลอรีต่ำ กระตุ้นการขับถ่าย แก้วมังกรมีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคความดันและโลหิตจาง ถือเป็นผลไม้ที่กินง่าย มีรสชาติหวานกำลังดี

2. ผลไม้ลดน้ำหนัก : แตงโม

แตงโมกี่แคลอรี : แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลอรี

แตงโม เป็นผลไม้ลดน้ำหนัก น้ำตาลน้อย เพราะแตงโม 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 6 กรัมเท่านั้น แคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยล้างสารพิษ กระตุ้นระบบขับถ่าย และยังบำรุงผิวได้ดีอีกด้วย ซึ่งแตงโมเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก ผู้ชาย ได้ เมื่อทานไปจะทำให้อิ่มไว รู้สึกสดชื่น 

3. ผลไม้ลดน้ำหนัก : ส้ม

ส้มกี่แคลอรี : ส้ม 100 กรัม ให้พลังงาน 42 แคลอรี

ส้ม เป็นผลไม้แคลอรีต่ำ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น มีใยอาหารสูง มีวิตามินสูง ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล และยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวอีกด้วย ทำให้ลดน้ำหนักและผิวสุขภาพดี ไม่ย่อนคล้อย ซึ่งหากทานส้ม เป็นผลไม้ลดความอ้วน จะทำให้รู้สึกสดชื่น และผ่อนคลายความเครียดได้เช่นเดียวกัน

4. ผลไม้ลดน้ำหนัก : แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลกี่แคลอรี : แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ลดความอ้วนที่มีสารอาหารที่เรียกว่า เพกติน ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร ไฟเบอร์และวิตามินซีสูง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการเลือดออกตามไรฟัน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย บำรุงผิวให้สุขภาพดี และเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะแคลอรีน้อย ช่วยให้อิ่มนาน ทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย และมีรสชาติหวานจากธรรมชาติ ช่วยลดการอยากความหวานได้ดี

5. ผลไม้ลดน้ำหนัก : มะละกอ

มะละกอกี่แคลอรี : มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี 

มะละกอ เป็นผลไม้ลดความอ้วน แคลอรีต่ำ ช่วยให้ระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารดีขึ้น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิว และมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ถือเป็นผลไม้ลดไขมัน แคลอรีต่ำมาก เหมาะสำหรับทานขณะท้องว่าง ในช่วงควบคุมอาหารได้เป็นอย่างดี

6. ผลไม้ลดน้ำหนัก : ฝรั่ง

ฝรั่งกี่แคลอรี : ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี 

ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีกากใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้อง ปรับสมดุลการทำงานของระบบขับถ่าย ลดไขมันในเลือด ฝรั่งเป็นผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ ที่นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงผิว ช่วยลดโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูงได้ด้วย หากทานปอกเปลือกช่วยเพิ่มไขมันดี ลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้

7. ผลไม้ลดน้ำหนัก : สตรอเบอรี่

สตรอเบอรี่กี่แคลอรี : สตรอเบอรี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33 แคลอรี

สตรอเบอรี่ ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อยแค่ 8 กรัม อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ลดความอยากน้ำตาล ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความดันโลหิต และยังช่วยบำรุงผิวพรรณ เป็นผลไม้ลดน้ำหนัก ที่อร่อย และหากินได้ง่าย สามารถนำมาใส่ร่วมกับโยเกิร์ตได้อีกด้วย

8. ผลไม้ลดน้ำหนัก : กล้วยหอม

กล้วยหอมกี่แคลอรี : กล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงาน 120 แคลอรี่

กล้วยหอม ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่กินแล้วช่วยให้อิ่มนาน ซึ่งคนที่ลดความอ้วนควรเลือกทานกล้วนไม่สุกมาก เปลือกกยังพอมีสีเขียวเล็กน้อย และยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ซึ่งในกล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นฟอสฟอรัส โพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีฟรุกโตสกับกลูโคส ซึ่งเป็นสารแทนความหวานจากธรรมชาติ ลดน้ำตาลและไขมันในเลือด ช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร และประโยชน์อีกมากมายเลยทีเดียว

9. ผลไม้ลดน้ำหนัก : อะโวคาโด

อะโวคาโดกี่แคลอรี : อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 แคลอรี่

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่เรามักพบเห็นได้บ่อยในอาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารคลีน เพราะอะโวคาโด มีวิตามินสูง มีใยอาหาร ช่วยระบบการย่อยอาหารลดระดับไขมันและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคอ้วน เป็นผลไม้ลดความอ้วนที่ประโยชน์เยอะ ช่วยให้อิ่มท้อง ไม่รู้สึกหิวบ่อย

10. ผลไม้ลดน้ำหนัก : สับปะรด

สับปะรดกี่แคลอรี : สับปะรด 100 กรัม ให้พลังงาน 51 แคลอรี่

สับปะรด เป็นผลไม้ลดความอ้วนที่มีใยอาหารสูง มีวิตามิน แคลเซียม โพแทสเซียม โบรมิเลน ช่วยระบบย่อยอาหาร กระตุ้นระบบขับถ่าย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตสูง และที่สำคัญเป็นผลไม้แคลน้อย สามารถทานช่วยลดน้ำหนักได้ดี

อย่างไรก็ตามการกินผลไม้ลดความอ้วน ไม่ใช่การกินผลไม้เพียงอย่างเดียว เพราะในผลไม้ประกอบด้วยน้ำตาลจากกลูโคส และน้ำตาลฟรักโทสเป็นจำนวนมาก หากทานมากเกินไป จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นได้ ดังนั้นควรทานผลไม้ลดความอ้วนแต่พอดี เน้นเป็นผลไม้แคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย และรับประทานอาหารอย่างอื่นร่วมด้วย ให้ครบ 5 หมู่ เพื่อการทานอาหารลดน้ำหนักที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีและลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี

บทความที่เกี่ยวข้อง

• 10 อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก อาหารไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง
• อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก