อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
เอาใจผู้ชายลดน้ำหนักสายเล่นกล้าม ด้วย 10 เมนู อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก แถมยังหาทานง่ายอีกด้วย ใครเบื่ออาหารโปรตีนสูงที่จำเจ มาลอง 10 เมนูนี้ดูก็ช่วยเสริมโปรตีนให้คุณได้ และอร่อยไม่จำเจแน่นอน
1. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
ลาบอกไก่
เปลี่ยนอกไก่จืดๆ ให้อร่อยแซ่บด้วยการเอามาทำเป็นลาบอกไก่แทน ซึ่งยังได้โปรตีนเน้นๆ เหมือนเดิมแต่ที่เพิ่มเติมคือความอร่อยแบบไทยๆ และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามแผนการลดน้ำหนักของคุณ เช่น หากทานคลีนก็ใส่เครื่องปรุงน้อยๆ เป็นต้น ยิ่งทานกับผักสดๆ ทั้งอิ่มอร่อยและไม่อ้วนแน่นอน
2. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
แกงเลียง
ซดร้อนๆ คล่องคอกับเมนูแกงเลียง ที่เติมโปรตีนได้หลากหลายทั้งเห็ดและเนื้อสัตว์ รวมถึงกระตุ้นการเผาผลาญด้วยพริกไทยเผ็ดร้อน และข้อดีของแกงเลียงก็คือใส่ผักเยอะมาก ทำให้คุณได้ไฟเบอร์แบบเต็มๆ แถมแคลอรี่่ก็น้อยมาก หากกลัวไม่อิ่มก็สามารถเพิ่มเห็ดได้อีก เพราะมีโปรตีนสูงแต่แคลอรี่่ต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนานไม่หิวกลางดึกแน่นอน
3. อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ โปรตีนสูง : สเต็กอกไก่ย่าง
สมัยนี้มีซอสหมัก และซอสปรุงรสมากมาย ที่ทำออกมาเพื่อเอาใจสายรักสุขภาพ โดยเน้นเครื่องปรุงที่ดีต่อสุขภาพ มีโซเดียมต่ำ ช่วยให้ไม่บวมน้ำง่าย ทำให้คุณอร่อยกับเมนูอกไก่ได้หลากหลายขึ้น นอกจากนี้การหมักเนื้อไก่ให้นุ่มก็ยังทำได้หลายวิธีอีกด้วย ซึ่งอกไก่สุก 90 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 17 กรัม ทานแล้วอิ่มอยู่ท้องแถมช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ เลยทีเดียว
4. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
ผัดเห็ดน้ำมันหอย หรือ เห็ดย่าง
เห็ดเป็นอาหารโปรตีนสูงที่เหมาะมากสำหรับมื้อเย็น เพราะมีแคลอรี่่ต่ำ โปรตีนและไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน และปรุงได้หลากหลายเมนู นอกจากนี้เห็ดยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ เวลานำมาปรุงอาหารที่ปกติต้องใช้น้ำมันเยอะ ก็สามารถลดปริมาณได้ไม่ต้องกังวลว่าจะติดกระทะด้วย
| เห็ด | โปรตีน / 1 ถ้วยตวง |
|---|---|
| เห็ดเออรินจิ | 3.6 |
| เห็ดฟาง | 3.2 |
| เห็ดนางรม | 3 |
| เห็ดไมตาเกะ | 2.1 |
| เห็ดชิตาเกะ | 2 |
| เห็ดเข็มทอง | 1 |
5. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
เกี๊ยวน้ำ
ใครที่ยังติดแป้งแนะนำให้ลองเมนูเกี๊ยวน้ำร้อนๆ ซดซุปคล่องคอ เพราะมีแป้งเพียงบางๆ แต่ใส่ไส้ได้เยอะ รับโปรตีนแบบเต็มๆ หากกลัวอ้วนก็สามารถเลือกส่วนของเนื้อสัตว์ที่ไขมันน้อยๆ ได้ เช่น อกไก่สับปรุงรส เป็นต้น และจะยิ่งดีขึ้นไปอีกถ้ามีผักลวกเสริมไฟเบอร์ให้ร่างกาย
6. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
ไข่ตุ๋น
อีกหนึ่งเมนูทานง่าย ได้โปรตีนสูง และยังแคลอรี่่ต่ำอีกด้วย เพราะไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานเพียง 75 แคลอรี่เท่านั้นเอง ทานง่ายและอิ่มสบายท้อง นอกจากนี้ยังเพิ่มสารอาหารได้อีกมากมาย เช่น หมูสับ ไก่สับ กุ้ง รวมถึงผักต่างๆ ได้สารอาหารครบถ้วนแบบไม่อ้วนแน่นอน
7. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
เกาเหลา
อีกหนึ่งเมนูโปรตีนสูงที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เน้นๆ และอิ่มนาน สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะเลี่ยงไม่ใส่กระเทียมเจียว และเลือกเนื้อสัตว์แบบไม่ติดหนัง ก็จะสามารถลดแคลอรี่่ลงได้อีก และเกาเหลาก็เป็นเมนูที่ใส่ผักได้เยอะด้วย ทานเป็นมื้อเย็นแล้วอิ่มท้องแบบไม่ต้องกลัวอ้วน แถมยังได้ไฟเบอร์สูงมากเลยทีเดียว
8. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
ซุปไก่
เหมาะสำหรับทานเป็นมื้อเย็นแบบชามเดียวจบ ไม่ต้องตบข้าวเพิ่มก็อิ่มพอดี เพราะมีทั้งโปรตีนจากเนื้อไก่ และคาร์โบไฮเดรตจากมันฝรั่ง เสริมด้วยวิตามินจากแครอท และไลโคปีนจากมะเขือเทศที่ดีต่อผู้ชายเป็นพิเศษ เพราะมีส่วนช่วยป้องกันโรคต่อมลูกหมากโตได้นั่นเอง
9. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
ต้มเลือดหมู
ต้มเลือดหมูเป็นอีกเมนูยอดฮิตสำหรับคนไทยที่หาทานง่ายมาก และได้ประโยชน์เน้นๆ ไม่ว่าจะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ธาตุเหล็กจากเครื่องในและเลือดหมู และเข้ากันดีกับผักกาดหอมที่มีวิตามินเอสูง ครบเครื่องในชามเดียวแบบไม่ต้องทานข้าวก็อิ่มท้องนาน
10. อาหารลดพุงมื้อเย็น ผู้ชาย แบบไทยๆ โปรตีนสูง :
ปลาเผา
ปิดท้ายด้วยเมนูที่ถูกใจทั้งผู้ชายและผู้หญิง เพราะจัดเต็มทั้งความแซ่บและสารอาหาร ไม่ว่าจะโปรตีน วิตามินซี แร่ธาตุ ที่ดีต่อคนลดน้ำหนักและคนเสริมกล้ามเนื้อ และความจี๊ดจ๊าดของน้ำจิ้มก็ยังช่วยให้ทานผักได้เยอะอีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
- เวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย เช็คเลย! เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี ปี 2023
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
- 7 ผักโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ วิตามินเยอะ ประโยชน์เพียบ!
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- อาหารว่างลดน้ำหนัก 2023 คุมหิว ไขมันต่ำ กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 4 วิธีกินโปรตีนเพิ่ม ช่วยเร่งเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนัก ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
