ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย ที่ทำแล้วหุ่นดีทั้งตัว
ถึงแม้ว่า ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย จะมีมากมายหลากหลายท่า ทั้ง ท่าออกกำลังกายลดพุง ท่าออกกำลังกายลดขา ท่าออกกำลังกายลดแขน หรือ ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ก็มีบางท่าที่ช่วยให้หุ่นโดยรวมดูดีทั่วทั้งตัว ทำแล้วได้ทั้งช่วยลดน้ำหนัก และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อกระชับให้คุณดูดีในภาพรวม ไม่ใช่แค่ดูดีเพียงบางส่วน จะมีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างนั้น เราคัดมาให้แล้ว ลองไปดูกันเลย!
ลด10% ที่ W Fitness เมื่อสมัครสมาชิกฟิตเนสรายบุคคลเเบบรายเดือนที่ร่วมรายการ
ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 67
ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย ที่ทำแล้วหุ่นดีทั้งตัว
- วิดพื้น (Push-up): ท่าออกกำลังกายคลาสสิกที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว เริ่มต้นด้วยการวางมือทั้งสองข้างบนพื้น กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย วางลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า ค่อยๆ งอข้อศอกลดลำตัวลงจนแตะพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นจนสุด เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดการออกกำลังกาย
- Squats: ท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา สะโพก เริ่มจากยืนสองขาแยกกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย งอเข่าลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกและก้น ลำตัวตรง และระวังไม่ให้หัวเข่ายื่นออกมาเกินปลายเท้า
- Deadlifts: ท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง ขา สะโพก และแกนกลางลำตัว ยืนสองขาแยกกันกว้างระดับสะโพก งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้า ยกบาร์เบลหรือดัมเบลขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังและขา เกร็งหน้าท้องเอาไว้
- Pull-ups: ท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่เริ่มจากจับบาร์ให้มืออยู่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์ เกร็งกล้ามเนื้อหลังเอาไว้ จากนั้นลดตัวสู่ท่าเริ่มต้น
- Lunges: ท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว เริ่มจากยืนสองขาแยกกัน ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าทั้งสองข้างจนต้นขาหน้าขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่ จากนั้นจึงกลับสู่ท่ายืน
- Plank:เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อไหล่ ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง เริ่มต้นด้วยท่าคลาน วางศอกทั้งสองข้างบนพื้น กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย วางปลายเท้าบนพื้น เหยียดลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า เกร็งหน้าท้อง สะโพก และก้น ลำตัวตรง หายใจเข้า-ออกช้าๆ ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที
ข้อแนะนำ:
- เลือกน้ำหนักและการออกแรงที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
- ฝึก 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง
- พักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเสมอ
และแน่นอนว่าการจะมีรูปร่างที่ดีนั้น แค่การออกกำลังกายคงไม่เพียงพอ แต่จำเป็นต้องคุมอาหารร่วมด้วย หากกำลังมองหาเมนูอาหารสุขภาพอยู่ล่ะก็ ลองมาดูเมนูอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย คลิกอ่านได้ที่นี่เลย
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 10 อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก อาหารไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง กินแล้วลดความอ้วน ผู้ชายได้
- 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
เคล็ดลับการรับชมพรีเมียร์ลีกให้มันส์จุใจในทุกช่องทาง คลิกเลย!
