กักตัวอยู่บ้านก็ทำได้!! ออกกำลังกายฟิตหุ่น เป็นคนใหม่ใน 7 วัน ด้วย บอดี้เวท

ช่วงโควิด-19 ยังระบาดรุนแรงแบบนี้ การกักตัวอยู่บ้าน น่าจะเป็นทางเลือกที่ช่วยให้เราอยู่รอดปลอดภัยมากที่สุด แต่อยู่บ้านเฉยๆ มันก็จะเสียเวลาไปเปล่าๆ แบบไร้ประโยชน์ จริงมั้ยครับ

ดังนั้น เราลองมาใช้โอกาสที่อยู่บ้านแบบนี้ มาฟิตหุ่น ออกกำลัง ด้วยการเล่นบอดี้เวท กันดีกว่าครับ รับรองภายใจ 7 วัน เราจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่แบบที่เราคาดไม่ถึงกันเลย

สำหรับ ท่าบอดี้เวท แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ที่จะขอแนะนำวันนี้มี 6 ท่าด้วยกัน

• Squat
• Jumping Jack
• Tricep Dip
• Push-Up
• Lunge
• Plank

สำหรับ โปรแกรม การออกกำลังกาย ด้วยบอดี้เวท ทั้ง 6 ท่า เรียงลำดับตามนี้ครับ (สามารถดูคลิปประกอบไปได้ด้วยเลย)

อบอุ่นร่างกาย >> 5-10 นาที

Squat >> 12 ครั้ง (10 เซ็ต)

Jumping Jack >> 30 ครั้ง

Tricep Dip >> 10-12 ครั้ง

Push-Up >> 10-12 ครั้ง

Lunge ข้างละ >> 20 ครั้ง

Plank >> 30-60 วินาที

Cool Down และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

เมื่อทำครบทั้ง 6 ท่าแล้ว ให้พักประมาณ 30 วินาที และให้เล่นใหม่ให้ครบ 6 ท่า 3 เซ็ต ส่วนใครจะเล่นจำนวนมากกว่านี้ก็ต้องดูสภาพร่างกาย และความฟิตของตัวเองด้วยนะครับ ว่ารับไหวหรือเปล่า

สำหรับคนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยโปรแกรมนี้ เราควรเล่น สัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวันนะครับ ส่วนวันอื่นๆ ที่ไม่ได้เล่นบอดี้เวท ก็อาจจะเปลี่ยนไปวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน แทน เพื่อเพิ่มความแข็งแแรงของหัวใจ และปอด กันครับ

-------------------------------------------------

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

>> ของเด็ดทั้งนั้น!! 5 อุปกรณ์การออกกำลังกาย ที่หนุ่มๆ ควรมีเอาไว้ที่บ้าน

>> 10 อาหารที่ไม่ควรกินก่อนออกกำลัง อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

-------------------------------------------------

ดูสดฟรี!! ฟุตบอลพรีเมียร์ลีก ทุกสัปดาห์ พร้อมกีฬาชั้นนำระดับโลกแบบจัดเต็ม ต้อง App TrueID เท่านั้น

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ >> คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! bit.ly/2PsYXMG หรือ กด *301*32# โทรออก