ท่าออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ผู้ชาย 2023 ท่าไหนดี ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

      ใครกำลังลดน้ำหนัก เรามี ท่าออกกำลังกาย คาร์ดิโอ สำหรับผู้ชาย มาฝากกัน แต่ละแบบเป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้เร็ว และยังช่วยเสริมระบบการทำงานของปอดกับหัวใจให้แข็งแรงขึ้นด้วย มีทั้งท่าออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และท่าออกกำลังกายแบบใช้อุปกรณ์ง่ายๆ จะมีท่าไหนบ้างมาทำตามกันได้เลย!

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

ท่าออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ผู้ชาย 2023 ท่าไหนดี ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ท่าคาร์ดิโอสำหรับผู้ชาย ท่ากระโดดตบ (Jumping Jacks)

1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. กระโดดขึ้นและกางเท้าออกไปด้านข้าง พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
3. ย้อนกลับท่าเริ่มต้น พร้อมดึงแขนของคุณกลับลงไปข้างลำตัว
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายๆ ครั้ง โดยเคลื่อนไหวให้สม่ำเสมอและเป็นจังหวะ

ท่าคาร์ดิโอสำหรับผู้ชาย ท่ากระโดดเชือก (Jump Rope)

1. ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าช่วงไหล่ และถือเชือกกระโดดไว้ในมือแต่ละข้างโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
2. เหวี่ยงเชือกไปข้างหลังคุณในท่าเตรียมพร้อม จากนั้นเหวี่ยงเชือกไปข้างหน้าพร้อมกระโดดขึ้นขณะที่เชือกลอดใต้ฝ่าเท้าของคุณ
3. ขณะที่คุณกระโดด ให้งอเข่าเล็กน้อยและลงพื้นเบาๆ บนอุ้งเท้าของคุณ และอย่าลืมหายใจสม่ำเสมอและรักษาท่าทางที่ดีขณะกระโดด
   
   คลิกดูเพิ่มเติม ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023

ท่าคาร์ดิโอสำหรับผู้ชาย วิ่ง Sprint

1. วอร์มอัพ: สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพก่อนวิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถอบอุ่นร่างกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ หรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนได้ 
2. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย แขนอยู่ข้างลำตัว
3. วิ่งไปข้างหน้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระยะทางสั้นๆ เช่น 50 หรือ 100 เมตร ออกแรงยกแขนและยกเข่าขึ้นสูงเพื่อความเร็วสูงสุด
4. เสร็จแล้ว ให้ค่อยๆ ลดความเร็วลงด้วยการจ็อกกิ้งหรือเดิน และยืดเหยียดเบาๆ เพื่อคูลดาวน์
   
   คลิกดูเพิ่มเติม 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย สำหรับผู้ชาย

ท่าคาร์ดิโอสำหรับผู้ชาย ท่า Burpees

1. เริ่มจากท่ายืน จากนั้นย่อตัวลงมานั่งยองๆ แล้วเตะเท้าไปด้านหลังในท่า Plank
2. วิดพื้น จากนั้นกระโดดชักเข้ากลับมาอยู่ในท่านั่งยอง แล้วลุกขึ้นยืน
3. กระโดดขึ้นพร้อมชูทั้งสองมือขึ้นเหนือศีรษะ
4. ทำซ้ำตามขั้นตอนเดิม

ท่าคาร์ดิโอสำหรับผู้ชาย Mountain Climbers

1. เริ่มต้นในท่า Plank โดยวางมือไว้บนพื้น ห่างกันประมาณช่วงไหล่
2. ยกเข่าขวาเข้าหาหน้าอกโดยให้เท้าลอยจากพื้น ให้ใกล้อกมากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยหลังไม่โก่งไม่งอ
3. สลับขาอย่างรวดเร็วและยกเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกในขณะที่ยืดขาขวาไปด้านหลัง
4. สลับขาของคุณไปมาอย่างรวดเร็วในลักษณะเหมือนวิ่ง
5. รักษาแกนกลางลำตัวให้มั่นคงและตำแหน่งสะโพกให้ต่ำ
6. เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ท่าคาร์ดิโอสำหรับผู้ชาย ท่า Butt Kicks

1. เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก
2. เริ่มจ็อกกิ้งโดยยกส้นเท้าสูงขึ้นไปทางบั้นท้าย ในลักษณะเหมือนกำลังเตะก้นตัวเอง
3. รักษาร่างกายท่อนบนให้ตั้งตรง
4. เตะขาต่อไปเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
5. ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความรุนแรงของการเตะของคุณ
6. ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต

      และท้ายที่สุดต้องไม่ลืมที่จะฟังเสียงร่างกายของตนเอง อย่าหักโหมมากจนเกินไปในแต่ละครั้ง รวมถึงควรมีวันพักอย่างน้อย 1 สัปดาห์ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาหยุดซ่อมแซมตัวเองบ้าง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณสุขภาพดี มีหุ่นในฝันได้ไม่ยาก แม้ไม่ได้ไปฟิตเนสก็ตาม

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
• ออกกำลังกาย 30 นาที ลดทุกส่วน ลดพุง เผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันได้ไว
• 90 เมนูข้าวอาหารตามสั่งไม่อ้วน อาหารตามสั่งไม่อ้วน แนะนํา สำหรับผู้ชายลดน้ำหนัก
• ท่าออกกำลังเพิ่มกล้ามแขน ผู้ชาย เช็ควิธีสร้างกล้ามแขนที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
• ทำยังไงถึงมีซิกแพค วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย ด้วยท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ที่บ้าน
• เวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย เช็คเลย! เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี ปี 2023
• นาฬิกาออกกำลังกาย ผู้ชาย 2023 แบรนด์ไหนดี รุ่นไหนต้องมี
• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก