อาหารเช้าลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย กินอะไรได้ผลดี กินแล้วไม่อ้วน

     อาหารเช้า อาหารมื้อแรกของวัน ที่มีความสำคัญต่อร่างกาย หากมื้อเช้าคุณเริ่มได้ดีวันทั้งวันของคุณก็จะดีไปด้วย อาหารเช้าที่ดีจึงมีผลอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก แล้วอาหารเช้าที่ดีคืออะไรมื้อเช้าควรกินอะไรถึงช่วยเร่งการเผาผลาญได้ทั้งวันพร้อมแล้วมาดูกัน

อาหารเช้าลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
กินอะไรได้ผลดี กินแล้วไม่อ้วน

ผู้ชายควรกินอะไรเป็นอาหารเช้า

     ก่อนที่จะเริ่มด้วยอาหารเช้า ควรดื่มน้ำ 1 แก้วเพื่อช่วยกระตุ้นระบบร่างกายของคุณเหตุที่ควรเริ่มจากการดื่มน้ำก่อนนั่นเพราะว่าน้ำช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่อีกทั้งยังดีต่อระบบขับถ่าย แถมช่วยเพิ่มความตื่นตัวยามเช้าได้อีกด้วย     อาหารเช้าควรมีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี และวิตามิน อาหารเช้าที่ทานแล้วอยู่ท้องอิ่มนานอย่างเช่น

• ข้าวโอ๊ตผสมนมสดผลไม้ และถั่ว ข้าวโอ๊ตเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์เพียงนำข้าวโอ๊ตมาผสมกับนมอุ่นๆ พักไว้ให้ข้าวโอ๊ตอิ่มตัวเต็มที่ประมาณ 3-5 นาที หรือจะทำไว้ข้ามคืนก็ได้เช่นเดียวกัน กินคู่กับผลไม้สดเช่นเบอร์รี่ หรือกล้วยหอม เสริมด้วยธัญพืชอย่างอัลมอนด์ ก็จะเป็นมื้อเช้าที่อยู่ท้องและเปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แถมไขมันยังต่ำสุดๆ
  
  
• กรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ กรีกโยเกิร์ตเปี่ยมไปด้วยโปรตีน และแคลเซี่ยมที่ดีต่อร่างกาย ส่วนเบอร์รี่เปี่ยมไปด้วยวิตามินและมีสารต้านอนุมูลอิสระ
  
  
• ไข่ไก่ + ขนมปังโฮลวีต ไข่ไก่มีโปรตีน และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายเมื่อทานคู่กับขนมปังโฮลวีตก็จะได้รับไฟเบอร์ที่ทำให้อยู่ท้องด้วย สามารถเพิ่มไขมันดีด้วยอะโวคาโดได้เช่นกัน
  
  
• สมูทตี้ สมูทตี้ตัวเลือกที่สะดวกรวดเร็วสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา โดยในสมูทตี้นั้นสามารถนำโยเกิร์ต ผลไม้ หรือโปรตีนเวย์ เป็นส่วนผสมได้แต่ในสมูทตี้ของคุณนั้นควรเลี่ยงการใส่น้ำเชื่อม เนื่องจากความหวานในผลไม้นั้นมากเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว
  
  

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

ไม่กินอาหารเช้าผอมไหม

     การงดอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้ส่งผลดีกับการลดน้ำหนักแถมการไม่กินอาหารเช้ายังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย เพราะว่าการงดอาหารเช้าอาจส่งผลให้มีการดื้อต่ออินซูลิน ทำให้เกิดความหิวและอยากอาหารมากขึ้น ทำให้ทานอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการส่งผลต่อน้ำหนักตัว อีกสิ่งนึงที่พ่วงมาด้วยนั่นคือการเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน

อาหารเช้าเร่งการเผาผลาญ

     การกินอาหารเช้าช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่เร่งการการเผาผลาญควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยการเผาผลาญตลอดวัน และเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้นลดการกินจุบจิบ และน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ ดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยในการไหลเวียนระบบของเหลวต่างๆ ของร่างกายในทุกๆ มื้อเช้าน้ำเปล่าจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

อาหารที่สกัดกั้นการเผาผลาญ

     หากไม่อยากให้ระบบการเผาผลาญพังให้เลี่ยงการกินอาหารเหล่านี้ในมื้อเช้า เช่น

• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงที่ทำให้เกิดความหิวเพิ่มขึ้นทำให้การลดน้ำหนักไม่ถึงฝั่งฝัน
  
  
• อาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมากไมด้วยไขมัน โซเดียม และน้ำตาลศัตรูตัวฉกาจของร่างกายและนำพาโรคอื่นๆ มาด้วย
  
  
• อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่นของทอด อาหารฟาสฟู๊ด ขนมอบ
  
  
• ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี  ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีจะถูกดึงเอาสารอาหารที่มีประโยชน์ออกไปทำให้มีไฟเบอร์ต่ำ อิ่มยากและกลายเป็นน้ำหนักส่วนเกินเมื่อทานมากไป
  
  
• เครื่องดื่มที่มีเเอลกอฮอล์ ไม่ดีแน่หากคุณจะเริ่มมื้อแรกของวันด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์เนื่องจากมีแคลอรีสูงและยังไม่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
• วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร
• นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
• ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
• ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
• 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก