ผักกินแล้วอ้วน 5 ผักที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ผู้ชาย ผักมีแป้งเยอะ มีอะไรบ้าง
ผักที่กินแล้วอ้วน เป็นผักที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ต้องเช็คให้ดีก่อนกิน ว่าผักชนิดไหนมีแป้งเยอะ คาร์โบไฮเดรตสูงจนเกินไป ยิ่งกินยิ่งอ้วน จะมีผักกินแล้วอ้วน อะไรบ้าง ไปดูกัน
กินแต่ผัก ทำไม อ้วน
กินผักเยอะๆ ผอมไหม หากทานผลไม้เพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดน้อยลง น้ำหนักลด รวมถึงลดการอักเสบของร่างกายได้ แต่ร่างกายจะขาดสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ขาดโปรตีนและไขมันดีต่อร่างกาย ที่มาจากอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ซึ่งพลังงานที่ผู้ชายต้องการต่อวัน มีมากถึง 2,400-2,800 Kcal จึงทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อลีบ ขาดวิตามินและเกลือแร่ และไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ
โดยองค์กรอนามัยโลกแนะนำให้รับประทานผักผลไม้อย่างน้อย 400 กรัม/วัน โดยแยกเป็นผักวันละ 6 ทัพพี เฉลี่ย 50 กรัมต่อทัพพีและผลไม้อีก 2-3 ส่วน/วัน หรือประมาณ 80-100 กรัมต่อผลไม้ 1 ส่วน ดังนั้นการทานผักร่วมกับอาหารอื่นๆ ควบคุมแคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร แต่เลือกทานผัก ผลไม้เพิ่มในมื้ออาหารแทนการทานขนมจุบจิบระหว่างวัน จะเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักได้ดีว่า เพราะผักมีกากใย ช่วยให้อิ่มท้องนาน และช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี แต่ต้องเลือกทานผักที่ไม่มีแป้งสูง เพื่อให้การทานผักไม่ทำให้อ้วนขึ้น และเลือกทานอย่างเหมาะสม
ชวนลูกค้าทรู รับโลตัสคอยน์ 2 เท่า เมื่อชำระสินค้าด้วยทรูมันนี่ วอลเล็ท ที่โลตัส ทุกสาขา
ผักกินแล้วอ้วน ผักที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก
นอกจากผักที่กินแล้วผอม ก็ยังมีผักที่กินแล้วอ้วน เป็นผักที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก จะมีผักอะไรกินแล้วอ้วนบ้าง ไปเช็คกันก่อนจะเผลอกินตอนลดน้ำหนัก แล้วยิ่งกินยิ่งอ้วนได้
1. ผักกินแล้วอ้วน : มันฝรั่ง
มันฝรั่งเป็นผักที่กินแล้วอ้วน ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง หรือเป็นผักที่มีแป้งมากถึง 59 กรัม และร่างกายต้องใช้เวลาเปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาล หากนำไปทอดเพิ่มจะยิ่งทำให้อ้วน แต่ก็ยังเป็นผักอิ่มไว อยู่ท้อง และช่วยดูดซึมคอเลสเตอรอล แต่หากทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
2. ผักกินแล้วอ้วน : อะโวคาโด
อะโวคาโด กินแล้วอ้วน เนื่องจากอะโวคาโด เป็นผักที่มีไขมันดีสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายแรง อย่างโรคหัวใจตีบหรือหัวใจวายได้ แต่อะโวคาโด มีพลังงานสูงและไขมันสูง หากทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดไขมันสะสมได้ จึงควรเลือกทานแต่พอดีไม่เกินวันละครึ่งลูก หรือ 1 ลูกก็เพียงพอ
3. ผักกินแล้วอ้วน : ธัญพืชและถั่ว
ธัญพืชและถั่ว เป็นของว่างสำหรับคนลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นถั่วต่างๆ โฮลวีต ข้าวบาร์เลย์ และอื่นๆ แม้จะมีโปรตีนสูง แต่หากทานเป็นของว่างในปริมาณมากจนเกินไป เสี่ยงทำให้ไขมันสะสม และเป็นโรคอ้วนได้ โดยเฉพาะถั่วที่โรยเกลือ จะยิ่งมีโซเดียมเยอะ ทำให้ร่างกายบวมน้ำได้อีก ดังนั้นหากเลือกทานธัญพืชและถั่ว เป็นของว่างลดน้ำหนัก ให้ทานวันละ 1 กำมือก็เพียงพอ
4. ผักกินแล้วอ้วน : ข้าวโพด
ข้าวโพด เป็นผักที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก มากจนเกินไป เพราะข้าวโพดครึ่งฝักมีคาร์โบไฮเดรตใกล้เคียงกับข้าว 1 ทัพพี จึงควรทานในปริมาณที่เหมาะสม และนำไปนิ่งหรือต้ม ดีกว่านำไปทอดหรือคลุกเนย หรือทานเป็นอาหารมื้อเย็น แต่ข้าวโพดก็ยังมีข้อดี คือเป็นผักที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มีกากใยอาหาร ช่วยในเรื่องการขับถ่าย
5. ผักกินแล้วอ้วน : เผือก
เผือก เป็นผักที่กินแล้วอ้วนได้ หากทานในปริมาณที่มากเกินไป เพราะเผือกเป็นผักที่มีพลังงานสูงถึง 119 แคลอรี สูงมากกว่าผักหลายชนิด และมากกว่าข้าวสวย 1 ทัพพี ซึ่งทางกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เคยระบุไว้ว่า เผือกเป็นพืชที่มีแป้งสูง หากทานเข้าไปจะเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล และสะสมเป็นไขมันได้ ซึ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ยังคงทานเผือกเพื่อลดน้ำหนักได้ แค่ลดปริมาณให้น้อยลงประมาณ 1 ทัพพี
อย่างไรก็ตาม ผักที่กินแล้วอ้วน ผักที่มีแป้ง หรือมีคาร์โบไฮเดรตสูง หากกินมากเกินไป อาจทำให้เกิดไขมันสะสม และเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ หากตั้งใจลดน้ำหนักแล้ว อย่าลืมควบคุมการกินผักให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน และกินอาหารอื่นๆ ร่วมด้วย พร้อมออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 10 อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก อาหารไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
