มื้อเย็นสำหรับผู้ชาย กินอะไรไม่อ้วน แถมอิ่มนาน อาหารเย็นไม่ควรกินเกินกี่โมง
การงดอาหารมื้อเย็นเป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เพราะการลดน้ำหนักโดยทั่วไปนั้นมักโฟกัสที่อาหารมากกว่าการลดน้ำหนัก และอาหารมื้อเย็นมักจะเป็นมื้อที่ถูกงดไปเพราะเข้าใจผิดว่าเป็นการจำกัดปริมาณอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก แล้วผู้ที่กำลังลดน้ำหนักนั้นควรกินอะไรที่ไม่ทำให้อ้วน มื้อเย็นที่ถูกต้องควรกินอะไรมาทำความเข้าใจกับมื้อเย็นที่ถูกต้องกัน
มื้อเย็นสำหรับผู้ชาย กินอะไรไม่อ้วน
แถมอิ่มนาน อาหารเย็นไม่ควรกินเกินกี่โมง
ผลเสียของการงดอาหารมื้อเย็น
ผลข้างเคียง และผลเสียของการงดอาหารมื้อเย็นที่นอกเหนือจากความหิวนั้นมีมากมายดังนี้
- มีการนอนที่ผิดปกติ การงดอาหารมื้อเย็นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้รู้สึกหิวมากในเวลากลางคืนทำให้นอนหลับยากซึ่งจะรบกวนการนอนของคุณ
- ร่างกายมีพลังงานต่ำ เมื่อร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอทำให้ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้า ไม่มีสมาธิ ส่งผลไปถึงอารมณ์ที่หงุดหงิดง่าย
- ร่างกายขาดสารอาหารสำคัญ เมื่องดอาหารเย็นจะทำให้ร่างกายรับสารอาหาร และแร่ธาตุต่างๆ ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพของคุณในระยะยาว
- ระบบเผาผลาญเสีย เมื่อคุณงดอาหารเย็นร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้น้อยลงเผาผลาญแคลอรีน้อยลง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้และเมื่อไหร่ที่ตบะแตกอยากอาหารมากขึ้นในขณะที่ร่างการเสียระบบการเผาผลาญไปแล้วเมื่อนั้นน้ำหนักตัวของคุณจะดีดขึ้นมาทันที
มื้อเย็นดีต่อสุขภาพอย่างไร
การรับประทานอาหารมื้อเย็นส่งผลดีต่อร่างกายหลายด้านดังนี้
- ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายทำให้หลับได้อย่างมีคุณภาพตลอดทั้งคืน
- สมาธิและอารมณ์ดีขึ้น เมื่อร่างกายได้รับพลังงาน และสารอาหารที่มีคุณภาพจะส่งเสริมให้ระดับพลังงานในร่างกายเสถียรเมื่อร่างกายไม่โหยจึงทำให้ระบบการทำงานของร่างกายในด้านอารมณ์เป็นไปอย่างมีคุณภาพ
- รักษาระบบการเผาผลาญ เมื่อทานอาหารเย็นร่างกายจะสามารถรักษาระดับการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีทำให้ทั้งระบบการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือดมีความสมดุล
กินมื้อเย็นทำให้อ้วนไหม
มื้อเย็นไม่ทำให้อ้วนแถมยังช่วยในการรักษาน้ำหนักอีกด้วย แต่ใช้ว่ามื้อเย็นจะกินอะไรตามใจชอบได้ ควรเลือกมื้อเย็นที่มีคุณภาพ และทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากไปเนื่องจากมื้อเย็นเป็นมื้อสุดท้ายของวันหากรับประทานมากเกินไปอาจเป็นภาระของร่างกายได้
อาหารมื้อเย็นควรกินไม่เกินกี่โมง
กินแล้วนอนเลยเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็นคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้มีเวลาย่อยอาหาร การกินแล้วนอนเลยทำให้เกิดกรดไหลย้อน และน้ำหนักขึ้นได้ หากตารางเวลาของคุณนั้นยุ่งมากหรือเลิกงานดึกทำให้ไม่สามารถทานมื้อเย็นตามเวลาที่เหมาะสมได้อาจลดปริมาณอาหารที่น้อยลงหรือทานอาหารเบาๆ แทน
มื้อเย็นควรกินปริมาณเท่าไหร่
มื้อเย็นโดยทั่วไปแล้วควรอยู่ที่ 500-700 แคลอรี ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณไม่ตื่นเพราะความหิว แะลรักษาระบบเผาผลาญไว้ได้ แต่ถ้าเป็นผู้ที่ออกกำลังกายอาจต้องเพิ่มอยู่ที่ 700-900 แคลอรี สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมื้อเย็นอาจปรับให้เป็น 300-500 แคลอรี
อาหารที่ไม่ควรกินในมื้อเย็น
อาหารที่ไม่ควรอยู่ในมื้อเย็นเลยมีดังนี้
- อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีไขมันสูงนั้นต้องใช้ระยะเวลาในการย่อยค่อนข้างนาน หากกินก่อนนอนจะทำให้อึดอัดท้องแถมทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- อาหารรสเผ็ด อาหารรสเผ็ดจัดอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองแสบท้อง ทำให้ระบบย่อยปั่นป่วนไม่สบายท้อง
- ชากาแฟ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีนในชากาแฟรบกวนการนอนหลับได้ สำหรับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก็เช่นเดียวกันแถมเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บางชนิดนั้นมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้น้ำหนักเพิ่มได้
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูงหากทานก่อนนอนจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งส่งผลเสียกับร่างกายเป็นอย่างมาก
อาหารมื้อเย็นที่ดีสำหรับผู้ชาย
ควรเลือกอาหารมื้อเย็นมีโปรตีนที่ไร้ไขมัน มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีไฟเบอร์และวิตามิน โดยทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดีต่อลำไส้ ดีต่อระบบย่อยอาหาร ไอเดียอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพมีดังนี้
- ปลาแซลมอนกับผักย่าง ปลาแซลมอนเปี่ยมด้วยไขมันดี มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ผักย่างช่วยเสริมวิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์ ผักที่เหมาะกับการย่างได้แก่ มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง ฟักทอง มะเขือม่วง แครอท หรือต้นหอมญี่ปุ่น
- สเต็กอกไก่ไร้หนังกับข้าวกล้อง ข้าวกล้องมีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มนานเมื่อทานคู่กับสเต็กอกไก่ไร้หนังที่มีโปรตีนสูงก็ยิ่งทำให้มื้อเย็นนี้อิ่มสบายท้อง สามารถเพิ่มวิตามินได้ด้วยการกินกับผักสด หรือทานผลไม้ที่หวานน้อยตบท้ายมื้อ
- สลัดทูน่า กับขนมปังโฮลวีต ตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยเพียงหาทูน่า ผักสลัด และน้ำสลัดไขมันต่ำ มาทานคู่กับขนมปังโฮลวีตเพียงเท่านี้คุณก็จะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนแถมอยู่ท้องอีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
- วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร
- นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
- ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
- 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง
