ผักที่กินแล้วไม่อ้วน เช็ค 10 ผักลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ผู้ชาย กินแล้วผอม
ลดน้ำหนัก ผู้ชาย เร่งด่วน ต้องรู้ผักที่กินแล้วไม่อ้วน ผักลดความอ้วน สำหรับลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง ที่กินแล้วผอม อิ่มนาน มีประโยชน์สูง จะมีผักลดน้ำหนัก อะไรบ้าง ที่ช่วยลดความอ้วนได้ ไปดูกัน
กินผัก ลดน้ำหนัก
การกินผัก ลดน้ำหนักได้ เพราะว่า ในผักนอกจากจะมีวิตามินและแร่ธาตุสูง ยังมีใยอาหารที่ช่วยลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลในเลือด ปรับสมดุลเอนไซม์และฮอร์โมนในร่างกาย กระตุ้นระบบขับถ่ายและยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต้านการอักเสบของเซลล์และเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อีกด้วย ซึ่ง ผัก มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนาน การกินผักในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีกินผักให้ผอม
โดยปกติเราจะกินผักวันละ 6 ทัพพี หรือ 400 กรัม เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆ ซึ่งหากเรากินผักครึ่งหนึ่งของมื้ออาหาร จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ไม่หิวบ่อย ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน ช่วยชะลอการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล ดูดซึมไขมันได้ดี และเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญ เราจึงควรกินผักและผลไม้อย่างน้อย 6 ทัพพีขึ้นไปต่อวัน ร่วมกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรีน้อย แต่ครบ 5 หมู่
ชวนลูกค้าทรู รับโลตัสคอยน์ 2 เท่า เมื่อชำระสินค้าด้วยทรูมันนี่ วอลเล็ท ที่โลตัส ทุกสาขา
ผักที่กินแล้วไม่อ้วน มีอะไรบ้าง
ผู้ชายที่กำลัง ลดความอ้วน ผู้ชาย เร่งด่วน และกำลังมองหาผักลดน้ำหนัก ผักที่กินแล้วไม่อ้วน แคลน้อย อยู่ท้อง อิ่มนาน สามารถประกอบอาหารได้หลากหลาย เราได้รวบรวมผักที่กินแล้วไม่อ้วน มีอะไรบ้างมาไว้ให้แล้ว ที่นี่
1. ผักลดความอ้วน : มะเขือเทศ
มะเขือเทศ กี่แคล : มะเขือเทศ 150 กรัม ให้พลังงาน 27 กิโลแคลอรี
มะเขือเทศ เป็นหนึ่งในผักที่กินแล้วไม่อ้วน เพราะมีน้ำตาลแค่ 3 กรัม และยังเป็นผักที่มีวิตามิน แร่ธาตุสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เรียกว่า ไลโคปิน ช่วยบำรุงผิว ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดัน และโรคมะเร็ง ลดคอเลสเตอรอล กระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ดี
2. ผักลดความอ้วน : กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี กี่แคล : กะหล่ำปลี 100 กรัม ให้พลังงาน 25 กิโลแคลอรี
กะหล่ำปลี เป็นผักลดน้ำหนัก อีกหนึ่งชนิดที่แคลอรีต่ำ สามารถนำไปประกอบอาหารคลีนได้หลากหลายเมนู ซึ่งกะหล่ำปลี ช่วยควบคุมน้ำหนัก ยับยั้งแป้งและน้ำตาลไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมันได้ แต่ไม่ควรกินกะหล่ำปลีแบบดิบ เพราะเสี่ยงต่อโรคคอหอยพอก ควรนำไปทำให้สุกก่อนทาน
3. ผักลดความอ้วน : แตงกวา
แตงกวา กี่แคล : แตงกวา 100 กรัม ให้พลังงาน 15 กิโลแคลอรี
แตงกวา เป็นผักลดความอ้วน ที่ทานแล้วให้ความรู้สึกสดชื่น ช่วยดับร้อน มีกากใยสูง แคลอรีต่ำ ลดคอเลสเตอรอล ได้ นอกจากนั้นเม็ดแตงกวามีฤทธิ์ช่วยต้านมะเร็งอีกด้วย ซึงสามารถกินแตงกวาเปล่าๆ หรือไปประกอบอาหารอื่นๆ เพื่อเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายได้เช่นเดียวกัน
4. ผักลดความอ้วน : ฟักทอง
ฟักทอง กี่แคล : ฟักทอง 100 กรัม ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี
ฟักทอง เป็นผักทีกินแล้วไม่อ้วน เพราะไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถทำเป็นอาหารคาว หรือขนมก็ได้
5. ผักลดความอ้วน : พริก
พริก กี่แคล : พริก 100 กรัม ให้พลังงาน 39 กิโลแคลอรี
พริก เป็นผักลดน้ำหนัก ที่ช่วยลดความอ้วนได้ดี ซึ่งพริกมีสารแคปไซซิน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ลดไขมันสะสม โดยการเติมพริกปรุงรสให้เผ็ดร้อน ในเมนูอาหารลดน้ำหนักแต่ไม่ควรทานมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้แสบท้อง หรือท้องเสียได้
6. ผักลดความอ้วน : บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่ กี่แคล : บร็อคโคลี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33.7 กิโลแคลอรี
บร็อคโคลี่ ผักลดความอ้วน ช่วยให้อิ่มนาน เพราะมีไฟเบอร์สูง มีวิตามิน ใยอาหารที่ช่วยดูดซึมไขมันออกจากร่างกาย กระตุ้นระบบขับถ่าย และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย ซึ่งเมื่อทานบร็อคโคลี่ แล้วจะทำให้รู้สึกอิ่ม ไม่หิวบ่อย เหมาะกับการลดน้ำหนัก ผู้ชาย
7.ผักลดความอ้วน : ผักกาดขาว
ผักกาดขาว กี่แคล : ผักกาดขาว 100 กรัม ให้พลังงาน 14 กิโลแคลอรี
ผักกาดขาว เป็นผักที่กินแล้วไม่อ้วน เพราะให้พลังงานต่ำ เพียง 14 แคลอรีเท่านั้น ซึ่งผักกาดขาวช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย มีโพแทสเซียมสูง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และกำจัดสารตกค้างในร่างกายได้ สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลาย เหมาะทุกเมนูลดน้ำหนัก
8. ผักลดความอ้วน : หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่ง กี่แคล : หน่อไม้ฝรั่ง 1 ต้น ให้พลังงาน 6 กิโลแคลอรี
หน่อไม้ฝรั่ง เป็นผักลดน้ำหนัก ที่ให้พลังงานน้อย อุมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดคอเลสเตอรอล มีเส้นใยโฟเลต สามารถนำไปประกอบอาหารคลีนได้หลายเมนู และยังอร่อยอีกด้วย
9. ผักลดความอ้วน : ถั่วงอก
ถั่วงอก กี่แคล : ถั่วงอก 100 กรัม ให้พลังงาน 39 กิโลแคลอรี
ถั่วงอก เป็นผักลดน้ำหนัก ที่อุมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งโปรตีน วิตามิน ใยอาหาร เกลือแร่ ฟอสฟอรัส กรดอะมิโน แคลเซียม มีแป้งน้อยกว่าถั่วเมล็ดแห้งชนิดเดียวกัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ช่วยยับยั้งโรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง ที่สำคัญคือมีพลังงานต่ำ เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
10. ผักลดความอ้วน : ผักกาดหอม
ผักกาดหอม กี่แคล : ผักกาดหอม 100 กรัม ให้พลังงาน 18.4 กิโลแคลอรี
ปิดท้ายผักที่กินแล้วไม่อ้วน กับ ผักกาดหอมซึ่งเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก เป็นผักที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน ไม่รู้สึกหิวบ่อย และเป็นผักที่หากินง่าย ผักที่กินแล้วผอม เหมาะกับลดความอ้วน ผู้ชายแน่นอน
กินผักทุกวัน ผอมไหม
การกินผักทุกวันช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่าย และทำให้อิ่มง่าย อยู่ท้อง แต่จะต้องกินผักในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ไม่กินแทนมื้ออาหาร เพราะหากเราเลือกทานแต่ผัก และลดปริมาณอาหารลงต่ำกว่าที่ร่างกายควรได้รับ จะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง และน้ำหนักจะไม่ลดในที่สุด
ทางที่ดีคือควรกินผักให้หลากหลายตามฤดูกาล เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และรับประทานอาหารอื่นๆ ร่วมด้วยให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินผักแทนข้าว เพื่อให้ระบบการเผาผลาญสมดุล และลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 10 อาหารที่มีไฟเบอร์ ลดน้ำหนัก อาหารไฟเบอร์สูง มีอะไรบ้าง
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก