ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง สำหรับลดความอ้วน ผู้ชาย วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคล
วิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดความอ้วน วิ่งลดไขมัน สามารถใช้ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง ที่เผาผลาญได้มากถึง 600 แคลอรี หากทำต่อเนื่อง ควบคู่การควบคุมอาหาร สามารถลดน้ำหนัก ผู้ชาย ได้อย่างแน่นอน จะมีตารางวิ่งลดน้ำหนัก ลู่วิ่ง วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคลบ้าง ไปเช็คกัน
วิ่งบนลู่วิ่งลดน้ำหนักได้ไหม
วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม สำหรับลดน้ำหนักผู้ชาย สามารถทำได้ด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการวิ่งแต่ละครั้ง เผาผลาญไขมันไปได้กว่า 100 แคลอรี/ไมล์ หากวิ่งบนลู่วิ่งอย่างน้อย 1 ชั่วโมง อาจเผาผลาญไปได้ถึง 500-600 แคลอรี เลยทีเดียว นอกจากนั้นยังช่วยปรับความคล่องตัว ช่วยให้การวิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ป้องกันโรคกระดูกเสื่อม และโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย
ลูกค้าทรูรับส่วนลด 10% ไม่มีขั้นต่ำเมื่อซื้อสินค้า ที่ HOKA ทุกสาขา
วิ่งนอกบ้าน vs วิ่งบนลู่
หากใครรู้สึกว่า วิ่งลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง ไม่เหมือนวิ่งนอกบ้าน สามารถปรับลู่วิ่งไฟฟ้าให้เพิ่มความหน่วง และปรับความเร็วการวิ่งในแต่ละครั้งได้ หากต้องการชดเชยให้ลู่วิ่งเกิดแรงต้าน เหมือนกับออกไปวิ่งข้างนอก ให้ทำการปรับความลาดเอียงของสายพานให้อยู่ที่ 1% (ข้อมูลจาก Journal of Sports Science) ก็จะเหมือนเรากำลังออกไปวิ่งนอกบ้านแล้ว
วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคล
วิ่งบนลู่วิ่งเพียง 30 นาทีต่อวัน สามารถเผาผลาญได้สูงถึง 350-600 แคลอรี ยิ่งปรับความเร็วขึ้นและเพิ่มระยะเวลาก็ยิ่งสามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญเพิ่มได้อีก
ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง
สูตรที่ 1 วิ่งบนลู่วิ่งลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง เผาผลาญ 500 กิโลแคลอรี
เวลา | PACE |
นาทีที่ 00.00-05.00 | วอร์มอัพด้วยความเร็ว 5 mph |
นาทีที่ 05.00-08.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 08.00-09.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph |
นาทีที่ 09.00-12.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 12.00-13.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 13.00-16.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 16.00-17.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph |
นาทีที่ 17.00-20.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 20.00-21.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 21.00-24.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 24.00-25.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph |
นาทีที่ 25.00-28.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 28.00-29.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 29.00-32.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 32.00-33.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph |
นาทีที่ 33.00-36.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 36.00-37.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 37.00-40.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 40.00-41.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph |
นาทีที่ 41.00-44.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 44.00-45.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 45.00-48.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 48.00-49.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph |
นาทีที่ 49.00-52.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 52.00-57.00 | คูลดาวน์โดยวิ่งด้วยความเร็ว 5 mph |
สูตรที่ 2 วิ่งบนลู่วิ่งลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง เผาผลาญ 600 กิโลแคลอรี (วิ่งเร็วกว่า)
เวลา | PACE |
นาทีที่ 00.00-05.00 | วอร์มอัพด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 05.00-09.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6.6 mph |
นาทีที่ 09.00-11.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 11.00-15.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 15.00-17.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 8.5 mph |
นาทีที่ 17.00-22.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 22.00-24.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 24.00-28.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 28.00-30.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 30.00-33.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 33.00-35.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 8.5 mph |
นาทีที่ 35.00-37.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 37.00-39.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph |
นาทีที่ 39.00-43.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
นาทีที่ 43.00-45.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6.6 mph |
นาทีที่ 45.00-47.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 8.5 mph |
นาทีที่ 50.00-52.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph |
นาทีที่ 52.00-55.00 | วิ่งด้วยความเร็ว 6.6 mph |
นาทีที่ 55.00-60.00 | คูลดาวน์โดยวิ่งด้วยความเร็ว 6 mph |
ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก เป็นอีกแนวทางสำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งนอกบ้าน ต้องการวิ่งในพื้นที่ที่สะดวกต่อการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดการบาดเจ็บจากการวิ่งและสภาพแวดล้อม สามารถควบคุมการวิ่งได้ จะหยุดหรือวิ่งต่อเมื่อไหร่ก็ได้ ซัพพอร์ตน้ำหนักตัว ทำให้ทุกการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ และยังสามารถปรับแผนการวิ่งสลับเดินได้อย่างง่ายดาย วิ่งลดน้ำหนักได้ตลอดเวลา ไม่มีแดด ลม ฝน มากวนใจ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก