รีเซต
ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง สำหรับลดความอ้วน ผู้ชาย วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคล

ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง สำหรับลดความอ้วน ผู้ชาย วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคล

ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง สำหรับลดความอ้วน ผู้ชาย วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคล
Ingonn
25 มิถุนายน 2566 ( 09:00 )
10.9K

   วิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดความอ้วน วิ่งลดไขมัน สามารถใช้ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง ที่เผาผลาญได้มากถึง 600 แคลอรี หากทำต่อเนื่อง ควบคู่การควบคุมอาหาร สามารถลดน้ำหนัก ผู้ชาย ได้อย่างแน่นอน จะมีตารางวิ่งลดน้ำหนัก ลู่วิ่ง วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคลบ้าง ไปเช็คกัน

 

 

วิ่งบนลู่วิ่งลดน้ำหนักได้ไหม

วิ่งลู่วิ่งยังไงให้ผอม สำหรับลดน้ำหนักผู้ชาย สามารถทำได้ด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการวิ่งแต่ละครั้ง เผาผลาญไขมันไปได้กว่า 100 แคลอรี/ไมล์ หากวิ่งบนลู่วิ่งอย่างน้อย 1 ชั่วโมง อาจเผาผลาญไปได้ถึง 500-600 แคลอรี เลยทีเดียว นอกจากนั้นยังช่วยปรับความคล่องตัว ช่วยให้การวิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ป้องกันโรคกระดูกเสื่อม และโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย

 

ลูกค้าทรูรับส่วนลด 10% ไม่มีขั้นต่ำเมื่อซื้อสินค้า ที่ HOKA ทุกสาขา

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

 

 

วิ่งนอกบ้าน vs วิ่งบนลู่

หากใครรู้สึกว่า วิ่งลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง ไม่เหมือนวิ่งนอกบ้าน สามารถปรับลู่วิ่งไฟฟ้าให้เพิ่มความหน่วง และปรับความเร็วการวิ่งในแต่ละครั้งได้ หากต้องการชดเชยให้ลู่วิ่งเกิดแรงต้าน เหมือนกับออกไปวิ่งข้างนอก ให้ทำการปรับความลาดเอียงของสายพานให้อยู่ที่ 1% (ข้อมูลจาก Journal of Sports Science) ก็จะเหมือนเรากำลังออกไปวิ่งนอกบ้านแล้ว

 

วิ่งบนลู่วิ่ง ลดกี่แคล

วิ่งบนลู่วิ่งเพียง 30 นาทีต่อวัน สามารถเผาผลาญได้สูงถึง 350-600 แคลอรี ยิ่งปรับความเร็วขึ้นและเพิ่มระยะเวลาก็ยิ่งสามารถเพิ่มอัตราเผาผลาญเพิ่มได้อีก

 

 


ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง

สูตรที่ 1 วิ่งบนลู่วิ่งลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง เผาผลาญ 500 กิโลแคลอรี

 

เวลา

PACE

นาทีที่ 00.00-05.00วอร์มอัพด้วยความเร็ว 5 mph
นาทีที่ 05.00-08.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 08.00-09.00วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph
นาทีที่ 09.00-12.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 12.00-13.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph 
นาทีที่ 13.00-16.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 16.00-17.00วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph
นาทีที่ 17.00-20.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 20.00-21.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph
นาทีที่ 21.00-24.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 24.00-25.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph
นาทีที่ 25.00-28.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 28.00-29.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph
นาทีที่ 29.00-32.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 32.00-33.00วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph
นาทีที่ 33.00-36.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 36.00-37.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph
นาทีที่ 37.00-40.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 40.00-41.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph
นาทีที่ 41.00-44.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 44.00-45.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph
นาทีที่ 45.00-48.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 48.00-49.00   วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph
นาทีที่ 49.00-52.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 52.00-57.00 คูลดาวน์โดยวิ่งด้วยความเร็ว 5 mph

 


สูตรที่ 2 วิ่งบนลู่วิ่งลดน้ำหนัก 1 ชั่วโมง เผาผลาญ 600 กิโลแคลอรี (วิ่งเร็วกว่า)

เวลา

PACE

นาทีที่ 00.00-05.00วอร์มอัพด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 05.00-09.00วิ่งด้วยความเร็ว 6.6 mph
นาทีที่ 09.00-11.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph
นาทีที่ 11.00-15.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 15.00-17.00วิ่งด้วยความเร็ว 8.5 mph
นาทีที่ 17.00-22.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 22.00-24.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph
นาทีที่ 24.00-28.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 28.00-30.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph
นาทีที่ 30.00-33.00 วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 33.00-35.00วิ่งด้วยความเร็ว 8.5 mph
นาทีที่ 35.00-37.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 37.00-39.00 วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph
นาทีที่ 39.00-43.00วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
นาทีที่ 43.00-45.00วิ่งด้วยความเร็ว 6.6 mph
นาทีที่ 45.00-47.00  วิ่งด้วยความเร็ว 8.5 mph
นาทีที่ 50.00-52.00วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph
นาทีที่ 52.00-55.00วิ่งด้วยความเร็ว 6.6 mph
นาทีที่ 55.00-60.00คูลดาวน์โดยวิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

 

 

ตารางวิ่งบนลู่ ลดน้ำหนัก เป็นอีกแนวทางสำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งนอกบ้าน ต้องการวิ่งในพื้นที่ที่สะดวกต่อการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดการบาดเจ็บจากการวิ่งและสภาพแวดล้อม สามารถควบคุมการวิ่งได้ จะหยุดหรือวิ่งต่อเมื่อไหร่ก็ได้ ซัพพอร์ตน้ำหนักตัว ทำให้ทุกการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ และยังสามารถปรับแผนการวิ่งสลับเดินได้อย่างง่ายดาย วิ่งลดน้ำหนักได้ตลอดเวลา ไม่มีแดด ลม ฝน มากวนใจ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

 

-------------------------------------------------


วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก

ยอดนิยมในตอนนี้

ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
ดาวน์โหลด ทรูไอดีแอป
สัมผัสโลกไร้ขีดจำกัดกับทรูไอดี