วิธีต่อยมวย ลดน้ำหนัก ผู้ชาย ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ช่วยลดความอ้วน กี่แคล
ผู้ชายที่กำลังออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ขอแนะนำต่อยมวย ลดน้ำหนัก โดยการต่อยมวย 1 ชม. เผาผลาญแคลอรี่ ได้มากถึง 500 -1,000 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว จึงทำให้การต่อยมวย ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ต่อยมวย ลดความอ้วนยังไง ไปดูกัน
ต่อยมวย ลดน้ำหนัก ผู้ชาย
ต่อยมวย ลดน้ำหนักได้จริงไหม คงต้องตอบว่าได้ เพราะการต่อยมวย เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นสูงและต่ำสลับกันไป ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการเตะ ต่อย ศอก หมัด ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายมากกว่าการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน นอกจากนั้นยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น สามารถทำได้ทั้งที่บ้าน หรือที่ยิมก็ได้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก
ซึ่งการต่อยมวยลดน้ำหนัก ไม่ได้แค่ช่วยเผาผลาญไขมันในขณะกำลังต่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญหลังออกกำลังกาย ( Afterburn) อีกด้วย โดยขณะต่อยมวย ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดตรแทนการเผาผลาญไขมัน เมื่อร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตจนหมดแล้ว ร่างกายจะเบิร์นไขมันต่อ ซึ่งการเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกายนี้จะดำเนินไปเรื่อยๆ ได้สูงสุดถึง 48 ชั่วโมง ทำให้ต่อยมวย เสร็จแล้วร่างกายก็ยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง
เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!
ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี
หมดเขต 31 ธันวาคม 2566
ต่อยมวยลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง
การต่อยมวยลดความอ้วน หรือต่อยมวยลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่
- การต่อยมวยแอโรบิค คือการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยท่าของมวยไทยผสมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ใช้เวลาต่อเนื่องประมาณ 20-30 นาที ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเสริมระบบหายใจ
- การต่อยมวยแบบ HIIT คือ การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา สามารถเผาผลาญหลังออกกำลังกายได้นานถึง 48 ชั่วโมง แต่ใช้เวลาออกกำลังกายแค่ 30 นาที ซึ่งเป็นการต่อยมวย ลดน้ำหนัก ที่เห็นผลได้ดีที่สุด และใช้เวลาไม่นาน
ต่อยมวย ลดน้ำหนัก เหมาะกับใคร
การต่อยมวยลดน้ำหนัก เหมาะกับคนที่สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่เป็นโรคเกี่ยวกับโรคหัวใจ โรคหอบ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อร่างกาย เพราะการต่อยมวยต้องใช้กำลังเยอะ และมีการปะทะ การกระแทกและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว เน้นการหายใจเป็นหลัก
ต่อยมวย กี่แคล
การต่อยมวย ช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบ HIIT คือออกำลังกายแบบหนักสลับเบา ที่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 1,000 แคลอรี โดยการต่อยมวยลดน้ำหนัก กี่แคลอรี ยกตัวอย่างดังนี้
- ต่อยมวย 1 นาที เผาผลาญ 13 แคลอรี
- ต่อยมวย 30 นาที เผาผลาญ 400 แคลอรี
- ต่อยมวย 1 ชั่วโมง เผาผลาญ 500-1,000 แคลอรี
- ต่อยมวย กับกระสอบทราย 30 นาที เผาผลาญ 200 แคลอรี
- ต่อยมวย กับคู่ซ้อม 30 นาที เผาผลาญ 300 แคลอรี
ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนไหน
- ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนแขน ต้นแขน จากการใช้แขนออกหมัดตรง หมัดอัปเปอร์คัท ช่วยเผาผลาญไขมันท้องแขนได้เป็นอย่างดี กระชับต้นแขน
- ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ จากการปล่อยหมัด และใช้แรงส่งตั้งแต่หัวไหล่ ทำให้หัวไหล่แข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อมัดเล็ก
- ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว จากการชกที่ต้องเกร็งหน้าท้อง บิดสะโพก ที่หน้าท้องและด้านข้าง ทำให้มีซิกซ์แพคได้แน่นอน
- ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนหลัง จากการบิดตัวเพิ่งแรงส่ง ซึ่งจะเผาผลาญไปพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนสะโพก ก้น จากการเคลื่อนไหวร่างกายขณะต่อยมวย ตีเข่า
- ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนต้นขา จากการฟุตเวิร์ก การย่อและยืดตัว
- ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนขา จากการเตะ การเคลื่อนที่
ต่อยมวย ลดความอ้วนกี่นาที
ต่อยมวย ลดความอ้วน ควรทำอย่างน้อยครั้งละ 30-60 นาที ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก ผู้ชายได้จริง ควรทำอย่างต่อเนื่อง และควบคุมอาหารด้วย นอกจากนั้นจะต้องมีวันพักร่างกายให้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการต่อยมวย ลดน้ำหนัก ที่สำคัญควรมีครูฝึก หรือเทรนเนอร์คอยดูแล จัดตารางการต่อยมวย ลดน้ำหนัก เพราะหากฝึกด้วยตนเองอาจเกิดการบาดเจ็บ และอันตรายจากการต่อยมวยได้
จะเห็นได้ว่า การต่อยมวย ลดความอ้วนได้จริง หากผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก เร่งด่วน ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ ใช้เวลาไม่นาน และสนุกกว่าการวิ่ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน แนะนำต่อยมวย ลดน้ำหนัก เพราะใช้เวลาแค่ 30 นาที ก็เผาผลาญไขมันได้กว่า 400 แคลแล้ว แต่หากใครมีเวลาสัก 1 ชั่วโมง ก็ยิ่งจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิมอีก เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดความอ้วน ผู้ชาย ได้ดีอีกทางเลยทีเดียว
บทความที่คุณอาจสนใจ
- วิดพื้น สร้างกล้ามแขน สร้างกล้ามอก กับตารางวิดพื้น ลดน้ำหนัก ผู้ชาย 30 วัน
- ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
- วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร
- นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
- ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
- 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
