วิดพื้น สร้างกล้ามแขน สร้างกล้ามอก กับตารางวิดพื้น ลดน้ำหนัก ผู้ชาย 30 วัน

     สร้างกล้ามอก ไม่มีอุปกรณ์ หรือสร้างกล้ามแขน ผู้ชาย ที่บ้านง่ายๆ ด้วยการวิดพื้น ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชายคนไหนที่อยากทดสอบความแข็งแรงของร่างกาย ด้วยการวิดพื้น เพิ่มกล้ามเนื้อ เราได้รวบรวมวิธีวิดพื้น ลดน้ำหนัก วิดพื้น ลดพุง สำหรับผู้ชาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมาฝากกัน

วิดพื้น ลดน้ำหนัก ผู้ชาย

การวิดพื้น หรือ Push-up เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนหน้าอก ไหล่ แขน และหลังส่วนบน ด้วยการใช้น้ำหนักตัวดันพื้นขึ้น - ลง ถือเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และถือเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (ฺBody Weight) ซึ่งเป็นการพัฒนาการกล้ามเนื้อด้วยการใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านรูปแบบหนึ่ง

วิดพื้นได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง

การวิดพื้น ได้กล้ามเนื้อส่วนบน เช่น กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก, หัวไหล่, ส่วนหลังแขน, หลังส่วนบน และใช้กล้ามเนื้อลำตัว หลังส่วนล่าง ขา,หน้าท้อง, สะโพก โดยการสร้างกล้ามเนื้อจากการวิดพื้น นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวดูกระชับแล้ว ยังทำให้แต่ละส่วนแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย

เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

วิดพื้น ลดความอ้วน ได้ไหม

การวิดพื้น ลดน้ำหนัก ผู้ชายได้ เนื่องจากการวิดพื้น คือ การดันพื้นโดยใช้น้ำหนักตัวเราเป็นแรงต้าน ซึ่งได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน โดยเฉพาะไหล่ แขน และอก หากเราวิดพื้นเป็นประจำ ในจำนวนครั้งที่มากพอ จะเทียบเท่ากับการยกเวทในฟิตเนสได้เลย นอกจากนั้นการวิดพื้น ยังช่วยลดพุง สร้างซิกซ์แพ็ก เพราะขณะที่กำลังวิดพื้นเราได้ใช้กล้ามเนื้อแกนลำตัวร่วมด้วย ส่งผลให้กล้ามเนื้อดูกระชับ หุ่นเฟิร์ม หากทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว หรือวิ่ง ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นอีกด้วย

วิดพื้น ลดกี่แคล

การวิดพื้นจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 50% – 75% ของน้ำหนักตัว โดยการวิดพื้น 1 ครั้ง จะเผาผลาญพลังงานได้ 1 กิโลแคลอรี หากทำต่อเนื่องเป็นเซ็ต รวมกับหลายๆ ท่าในจังหวะเดียวกัน หรือที่เรียกว่่า Cross fit training เป็นเวลา 20 นาที จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 13 แคลอรี/นาที ได้เลย

วิธีการวิดพื้น ผู้ชาย ที่ถูกต้อง

วิธีการวิดพื้นท่ามาตรฐานที่ถูกต้องควรเหยียดลำตัวตรงบนพื้นเรียบ โดยให้ไหล่ แขน และมือ อยู่ในแนวเดียวกัน หลังไม่แอ่น โดยเริ่มจาก

1. วางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย นิ้วมือชี้ไปด้านหน้า เท้าชิดกันตั้งฉากกับพื้น หลังขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
2. ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ จนหน้าอกและคางห่างจากพื้นเล็กน้อย งอข้อศอกแยกออกเล็กน้อยตามสรีระร่างกาย ไม่ล็อคข้อศอก และหายใจเข้าตอนหย่อนตัวลง
3. ยกตัวเองขึ้นและหายใจออก ข้อศอก หลัง ก้น และขาเหยียดตรงเป็นแนวเดียวกัน  

วิดพื้นวันละกี่ครั้ง

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายที่มีสุขภาพดีอายุ 15 – 30 ปี ควรวิดพื้นให้ได้อย่างน้อย 25 ครั้ง ซึ่งการวิดพื้น สร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชาย สามารถทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง พัก 30 วินาที และทำซ้ำต่อจนครบ 10 เซ็ต จะเท่ากับเราวิดพื้นทั้งหมด 100 ครั้งได้ แต่สำหรับผู้ชายมือใหม่ เพิ่งเริ่มหัดวิดพื้นค่อยๆวิดพื้นจากจำนวนครั้งที่น้อยๆ ก่อน และค่อยเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น 

ที่สำคัญแนะนำว่าควรมีวันพักกล้ามเนื้อ และควรวิดพื้นสัปดาห์ละแค่ 3 – 4 วันก็พอ ไม่ควรวิดพื้นทุกวัน เพื่อร่างกายได้พักซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจาการออกกำลังกายบ้าง

ตารางวิดพื้น ลดน้ำหนัก ผู้ชาย

วิดพื้น ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับผู้ชาย โดยทำสลับวันเว้น จนครบ 4 สัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน ดังนี้

• สัปดาห์ที่ 1 วันละ 25 ครั้ง 
• สัปดาห์ที่ 2 วันละ 50 ครั้ง สามารถแบ่งเป็นเซ็ตละ 10 ครั้ง 5 รอบ 
• สัปดาห์ที่ 3 ทำวันละ 75 ครั้ง แบ่งเป็นเซ็ตละ 10 ครั้ง 7 รอบ รอบสุดท้าย 5 ครั้ง
• สัปดาห์สุดท้าย ทำวันละ 100 ครั้ง แบ่งเป็นเซ็ตละ 10 ครั้ง 10 รอบ

นอกจากการวิดพื้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแล้ว หากทำควบคู่กับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ และควบคุมอาหาร การวิดพื้นก็จะช่วยลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนั้นการวิดพื้นยังช่วยลดความเครียด ทำให้มีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย

โดยการวิดพื้นที่ดีที่สุด ควรเริ่มจากจำนวนครั้งที่ร่างกายสามารถทำได้ เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น จึงค่อยๆ พัฒนาจำนวนครั้งให้เหมาะสม หากวิดพื้นหนักจนเกินไป อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ และอย่าลืมมีวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเหมาะสมด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
• วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร
• นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
• ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
• ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
• 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก