วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งตอนเช้ากับวิ่งตอนเย็น ตอนไหนลดความอ้วน ผู้ชายดีกว่า
ผู้ชายที่กำลังหาวิธีลดความอ้วน ผู้ชาย เร่งด่วน และกำลังหาแนวทางออกกำลังกายลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ผู้ชาย ด้วยการวิ่ง ต้องอ่าน! ว่าวิ่งยังไงให้ผอม ลดไขมัน และระหว่างวิ่งตอนเช้ากับวิ่งตอนเย็น ตอนไหนลดความอ้วน ผู้ชายดีกว่า
วิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย
การวิ่งลดน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย โดยการวิ่งช่วยเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยเรื่องระบบการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้สุขภาพดี ห่างไกลจากโรคอื่นๆ ซึ่งการวิ่งลดน้ำหนัก หรือวิ่งลดไขมัน จะต้องขึ้นอยู่กับระยะทาง ความเร็ว และน้ำหนักตัวของผู้วิ่ง การวิ่งที่ความเร็วต่อเนื่องและสม่ำเสมอ อย่างน้อย 40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ พร้อมปรับแผนการวิ่งลดน้ำหนักทุกๆ 4 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย หรือเลือกการวิ่งแบบช้าสลับเร็ว ก็จะช่วยลดความอ้วนได้เช่นเดียวกัน
ลูกค้าทรูรับส่วนลด 10% ไม่มีขั้นต่ำเมื่อซื้อสินค้า ที่ HOKA ทุกสาขา
วิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น ตอนไหนลดความอ้วน ผู้ชายดีกว่า
วิ่งตอนเช้า ลดน้ำหนัก
วิ่งตอนเช้า เป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ชายลดน้ำหนัก เพราะการวิ่งตอนเช้า ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ซึ่งเป็นการวิ่งเมื่อท้องเราว่าง และร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ สามารถเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องทั้งวัน และช่วยลดความต้องการพลังงานที่ร่างกายต้องการได้ หรือลดความอยากอาหารได้ดี
แต่การวิ่งตอนเช้า มีข้อเสีย คือ ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยง่าย สูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายได้สลายโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เสี่ยงในการบาดเจ็บจากการวิ่งและอาจไม่เหมาะกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักระยะยาว เพราะร่างกายจะเริ่มชิน และเผาผลาญไขมันน้อยลง แต่จะมาเผาผลาญกลูโคสให้มากขึ้นแทน
วิ่งตอนเย็น ลดน้ำหนัก
วิ่งตอนเย็น หรือตั้งแต่ตอนบ่ายถึงตอนเย็น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนเย็น คือ ตั้งแต่ 15.00-21.00 น.จะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าตอนเช้า ไม่รู้สึกเหนื่อยเท่าวิ่งตอนเช้า ทำให้วิ่งได้นานกว่า มีแรงวิ่งมากกว่า ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ช่วยผ่อนคลายจากความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน
แต่การวิ่งตอนเย็น มีข้อเสียเนื่องจากถ้าวิ่งหนักเกินไป อาจจะทำให้นอนหลับยาก ส่งผลต่อการพักผ่อนไม่เพียงพอ และไม่สามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้เท่ากับการวิ่งตอนเช้า เพราะอาจมีเหตุการณ์หลายอย่างแทรกเข้ามา จนอาจทำให้ไม่ได้วิ่งลดน้ำหนักในที่สุด
วิ่งลดน้ำหนัก ควรวิ่งกี่กิโล
ในการวิ่งควรมีเวลาวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปต่อวัน เพราะการวิ่งแต่ละครั้งร่างกายจะนำเอาน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อนประมาณ 15 นาที หลังจากนั้นจึงจะดึงไขมันมาเผาผลาญ
วิ่งลดความอ้วนได้ไหม วิ่งยังไงให้ผอม
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งลดความอ้วน หรือวิ่งให้ผอม ต้องบอกว่าการที่ร่างกายทำอะไรเดิมๆ ซ้ำๆ ร่างกายก็จะปรับตัวตามการออกกำลังกายนั้นๆได้ สุดท้ายหากต้องการวิ่งลดน้ำหนัก แต่ความเร็วเท่าเดิม ระยะทางไม่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะชินและใช้พลังงานน้อยลง จนเกิดเป็นภาวะน้ำหนักคงที่ (Weight Loss Plateau) นั่นเอง ดังนั้นเราจึงต้องวางแผนการวิ่งลดน้ำหนักอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายได้กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนัก ผู้ชายให้ได้ผลต่อเนื่อง ยกตัวอย่าง ดังนี้
- วิ่งลดน้ำหนักแบบเบาสลับหนัก คือการวิ่งเร็วธรรมดา สลับกับการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด เช่น วิ่งธรรมดา 1 กม.สลับวิ่งเร็ว 10 วินาที เป็นต้น
- วิ่งลดน้ำหนักแบบวิ่งผสมกันหลายรูปแบบ ไม่วิ่งแบบใดแบบหนึ่งนานเกินไป เช่น หนึ่งสัปดาห์วิ่งยาว (Long Runs) 2 วัน วิ่งเบาสลับหนัก 2 วัน เป็นต้น
- วิ่งลดน้ำหนักแบบเร็วขึ้น ไกลขึ้น จากที่เคยวิ่งวันละ 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ลองเปลี่ยนเป็น 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง วิ่งไกลขึ้นกว่าเดิม นานขึ้นกว่าเดิม ด้วยความเร็วที่ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป
- วิ่งลดน้ำหนักควบคู่เวทเทรนนิ่ง หรือการออกกำลังกายประเภทอื่น เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนากล้ามเนื้อ เผาผลาญได้มากกว่าเดิม ไม่ยึดติดกับการออกกำลังกายแค่การวิ่งอย่างเดียว
อย่างไรก็ตามการวิ่งลดน้ำหนัก ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ไม่ควรวิ่งในรูปแบบเดิมซ้ำๆ ต้องมีการปรับแผนการวิ่งอยู่เสมอ และออกกำลังกายแบบอื่นควบคู่กันไปด้วย โดยไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเช้า หรือวิ่งเย็น ก็ลดความอ้วนได้เช่นเดียวกัน แค่เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวัน ที่สำคัญต้องมีลืมที่จะควบคุมอาหารด้วยนะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก