วิ่ง 30 นาทีทุกวัน ผอมไหม วิธีวิ่งวันละ 30 นาที ดีอย่างไร ช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชาย

      ใครที่ชอบ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งลดความอ้วน แต่มีเวลาวิ่งวันละ 30 นาที จะสามารถช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชายได้มากแค่ไหน วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีวิ่งวันละ 30 นาที ดีอย่างไร ช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชาย หากวิ่ง 30 นาที ทุกวัน จะผอมไหม ไปดูกัน

วิ่งวันละ 30 นาที

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อพร้อมกันหลายส่วน เป็นการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ที่ได้ผลดี เพราะร่างกายได้กระตุ้นการเผาผลาญและได้ดึงพลังงานออกมาใช้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น โดยคนเราควรวิ่งวันละ 30 นาที เป็นอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย น้ำหนักที่ลดลง และเห็นผลลัพธ์ได้ดีในระยะยาว

ลูกค้าทรูรับส่วนลด 10% ไม่มีขั้นต่ำเมื่อซื้อสินค้า ที่ HOKA ทุกสาขา

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

ทำไมต้องวิ่งวันละ 30 นาที

วิ่ง 30 นาที จะช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานในช่วง 15 นาที ก่อนจะดึงส่วนที่เป็นไขมันมาใช้เผาผลาญ หากเราวิ่งเพียงแค่ 15 นาที จะทำให้ร่างกายไม่ทันได้ดึงไขมันออกมาเผาผลาญได้ จึงสรุปได้ว่าการออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลักประมาณนาทีที่ 20 และจะใช้จากไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ ในนาทีถัดไป  แต่สำหรับใครที่ถนัดวิ่ง และมีเป้าหมายวิ่งลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน สามารถวิ่งให้ได้วันละ 40-60 นาที จะยิ่งวิ่งยิ่งผอมได้มากขึ้น

วิ่ง 30 นาที เผาผลาญไขมัน กี่แคล

• เดินเร็ว / เดินชัน 30 นาที เผาผลาญประมาณ  240-270 แคลอรี่
• วิ่งปกติ 30 นาที เผาผลาญประมาณ  350 – 390 แคลอรี่ (ค่า Heart Rate จะอยู่ที่ 70% – 80% (133 -152 bpm))
• วิ่งสปีด 30 นาที เผาผลาญประมาณ 500 – 600 แคลอรี่ (ค่า Heart Rate จะอยู่ที่ 80% – 90% (152 -171 bpm))

หรือสามารถคำนวณได้ว่า วิ่งกี่กิโลเมตร เผาผลาญกี่แคลอรี โดยใช้สูตร

จำนวนกิโลเมตร  x  น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 1.036 = จำนวนที่เผาผลาญแคลอรี่

วิ่งยังไงให้ผอม

วิ่งลดน้ำหนัก คือการวิ่งช้าๆ ไม่ต้องเร็วมากความเหนื่อยพอประมาณ ให้หัวใจเต้นเร็วประมาณ 60-80% ของอัตราเต้นของหัวใจสูงสุด หรือที่เรียกว่า วิ่งโซน 2 ลดน้ำหนัก (อ่านเพิ่มเติม วิ่งโซน 2 ลดน้ำหนัก คืออะไร?) หรือหากใครไม่มีนาฬิกา Smart Watch ช่วยวัดการเต้นของหัวใจ สามารถสังเกตได้จากร่างกายเราเอง หากหายใจถี่เกินไป พูดไม่ได้ แสดงว่าออกกำลังกายหนักไป ให้ออกกำลังกายเบาลง อยู่ในความเหนื่อยที่สามารถพูดคุยได้ปกติ โดยมือใหม่หัดวิ่ง สามารถวิ่งลดน้ำหนัก 1 วัน และพัก 1-2 วัน ส่วนคนที่วิ่งเป็นประจำสามารถทำได้ 2-5 วัน/สัปดาห์

ตารางวิ่ง 30 นาที ลดน้ำหนัก

• วิ่งลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 1 : วิ่ง 2 วัน เป็นเวลา 20-25 นาที
• วิ่งลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 2 : วิ่ง 3 วัน เป็นเวลา 20-25 นาที
• วิ่งลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 3 : วิ่ง 3 วัน เป็นเวลา 25-30 นาที
• วิ่งลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 4 : วิ่ง 4 วัน เป็นเวลา 25-30 นาที
• วิ่งลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 5 : วิ่ง 4 วัน เป็นเวลา 30-35 นาที
• วิ่งลดน้ำหนัก สัปดาห์ที่ 6 : วิ่ง 5 วัน เป็นเวลา 30-35 นาที

วิ่ง วันละ 30 นาที ดีอย่างไร

• วิ่งวันละ 30 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนักได้ หากทำอย่างต่อเนื่อง
• วิ่งวันละ 30 นาที ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ขา สะโพก
• วิ่งวันละ 30 นาที ช่วยพัฒนาระบบการทำงานของเลือด หัวใจ ปอด หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดความดันโลหิต และโรคหลอดเลือดหัวใจได้
• วิ่งวันละ 30 นาที ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย เพิ่มอัตราเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
• วิ่งวันละ 30 นาที ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
• วิ่งวันละ 30 นาที ช่วยลดความเครียด และอาการซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดี

การวิ่ง 30 นาที เป็นการวิ่งลดน้ำหนัก ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดไขมันส่วนเกินได้ หากวิ่งอย่างถูกวิธี อยู่ในโซนการเต้นของหัวใจ ประมาณ 60-80% ของอัตราเต้นหัวใจสูงสุด และพัฒนาโปรแกรมการวิ่งให้หนักขึ้นเรื่อยๆ แต่ไม่ควรเพิ่มความหนักขึ้นเกินสัปดาห์ละ 10% ที่สำคัญอย่าวิ่งจนหักโหม วิ่งทุกวัน เพื่อหวังลดความอ้วน ต้องมีช่วงให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สามารถทำได้ต่อเนื่อง และมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก ผู้ชายได้

บทความที่เกี่ยวข้อง

• วิ่งนอกบ้าน vs วิ่งบนลู่ ออกกำลังกายแบบไหน ลดน้ำหนักผู้ชาย ได้ดีกว่า
• วิ่งโซน 2 คืออะไร รู้จักการออกกำลังกาย โซน 2 วิ่งโซน 2 ลดน้ำหนัก ทำยังไง
• วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งตอนเช้ากับวิ่งตอนเย็น ตอนไหนลดความอ้วน ผู้ชายดีกว่า
• เดิน vs วิ่ง ลดน้ำหนัก ผู้ชาย หากต้องเลือก เดิน กับ วิ่ง อันไหนดีกว่ากัน
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
• ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก