เดิน vs วิ่ง ลดน้ำหนัก ผู้ชาย หากต้องเลือก เดิน กับ วิ่ง อันไหนดีกว่ากัน
ออกกำลังกายแบบไหนลดน้ำหนักได้เร็ว เพื่อเป็นวิธีออกกำลังกายผู้ชายเร่งด่วน ระหว่าง เดิน vs วิ่ง ซึ่งหากต้องเลือกระหว่างเดิน กับ วิ่ง อันไหนดีกว่ากัน เดินกับวิ่ง อันไหนลดน้ำหนักได้มากกว่า วันนี้เราสรุปมาไว้ให้แล้ว สำหรับหนุ่มๆ ที่ชอบออกกำลังกายลดน้ำหนัก
เดิน vs วิ่ง
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย อีกวิธีที่ช่วยลดไขมันได้ดี คือ การคาร์ดิโอ อย่างการเดินกับวิ่ง โดยการการเดินออกกำลังกาย คือ การเดินเร็ว ซึ่งจะต้องเดินเร็วอย่างต่อเนื่องจนรู้สึกหอบระหว่างเดิน ใช้เวลามาก และการวิ่งออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งธรรมดาในสวนสาธารณะ ไปจนถึงวิ่งในรายการแข่งขันต่างๆ ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีทั้ง 2 รูปแบบ ทำเองได้ง่าย อุปกรณ์ไม่เยอะ สามารถเป็นวิธีลดน้ำหนัก ผู้ชาย ได้จริง เห็นผล หากทำอย่างมีวินัย ควบคู่การเลือกทานอาหาร
บทความที่เกี่ยวข้อง
เดินกับวิ่งต่างกันยังไง
การเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดไขมันได้ดี ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก โดยการเดินเร็ว 4-5 กม./ชม. จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ แต่ถ้าเพิ่มความเร็วและระยะทางการเดินที่ไกลขึ้น ก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยทีเดียว และอาจจะช่วยให้ผอมเร็วกว่าด้วย
การวิ่ง เป็นการลดน้ำหนัก ผู้ชายได้จริง อีกเช่นเดียวกัน เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ High-impact ใช้ความหนักและเหนื่อยในการออกกำลังกายมากกว่า ต้องเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน ซึ่งตอนเริ่มวิ่งร่างกายจะใช้พลังงานจากแป้งในกล้ามเนื้อ(ไกลโคเจน) เป็นพลังงานต้น จากนั้นร่างกายจะค่อยๆใช้พลังงานจากไขมันในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งใช้เวลาไม่น้อยกว่า 30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันได้ จึงต้องวิ่งตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป ถึงจะเผาผลาญไขมันได้มากถึง 500 แคลอรี แต่การวิ่งออกกำลังกายเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการเดินเร็ว
ลูกค้าทรูรับส่วนลด 10% ไม่มีขั้นต่ำเมื่อซื้อสินค้า ที่ HOKA ทุกสาขา
เดิน กับ วิ่ง อันไหนดีกว่ากัน
การลดความอ้วนผู้ชาย ด้วยการวิ่งหรือเดินเร็ว จะเผาผลาญไขมันได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับระยะทางที่เลือก ยิ่งวิ่งเยอะหรือเดินเยอะ ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มาก รวมถึงน้ำหนักตัวของผู้วิ่ง ยิ่งมีน้ำหนักมาก ก็จะใช้พลังงานมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มาก เพราะต้องใช้พลังงานมากกว่านั่นเอง
ดังนั้นหากเราเลือก วิ่งลดน้ำหนัก ไขมันจะถูกใช้มากเมื่อเราวิ่งต่อเนื่องไปนาน 30 นาที ดังนั้นการวิ่งเร็วๆ แต่ไม่ถึง 30 นาที จึงลดไขมันไม่ได้ ส่วนการเดินเร็วที่ระยะทางไกล จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า
วิ่งกี่นาที เผาผลาญไขมัน
สำหรับคนที่ชอบวิ่งออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ควรวิ่งต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันในช่วง 20 นาทีแรกขึ้นไป และเพื่อการลดความอ้วนได้ดีที่สุด ควรวิ่งออกกำลังกายให้ได้ถึง 45-60 นาที/วัน และ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อาจเลือกเป็นวิ่งช้าๆ ความเหนื่อยพอประมาณ ไม่เบาเกินไม่หนักเกิน สำหรับมือใหม่ควรทำประมาณ 20 นาทีก่อนก็ได้
สรุปวิ่งลดน้ำหนัก เผาผลาญกี่แคลอรี
- วิ่งปกติ 1 นาที เผาผลาญประมาณ 13 แคลอรี่
- วิ่งปกติ 30 นาที เผาผลาญประมาณ 350 – 390 แคลอรี่
- วิ่งปกติ 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 700 – 780 แคลอรี่
- วิ่งสปีด 1 นาที เผาผลาญประมาณ 20 แคลอรี่
- วิ่งสปีด 30 นาที เผาผลาญประมาณ 500 – 600 แคลอรี่
- วิ่งสปีด 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 1,000 – 1,200 แคลอรี่
เดินเร็วกี่นาทีเผาผลาญไขมัน
การเดินเร็ว ลดน้ำหนัก ยิ่งเราเดินเร็วขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้น โดยการเดินแบบสลับความเร็ว จะยิ่งช่วยให้ปอดและหัวใจทำงาน เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และร่างกายแข็งแรงขึ้น ซึ่งหากอยากเดินเร็ว และลดน้ำหนักมากว่าเดิม สามารถใช้น้ำหนักเพิ่มระหว่างเดินได้ ประมาณ 5-10% ของน้ำหนักตัว เพราะหากหนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ หรือจะเลือกเดินชันบนลู่วิ่งฟิตเนส ก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้มากกว่าการเดินบนพื้นราบ
สรุปเดินลดน้ำหนัก เผาผลาญกี่แคลอรี
- เดินปกติ 1 นาที เผาผลาญประมาณ 5 แคลอรี่
- เดินปกติ 30 นาที เผาผลาญประมาณ 130-150 แคลอรี่
- เดินปกติ 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 265-300 แคลอรี่
- เดินเร็ว / เดินชัน 1 นาที เผาผลาญประมาณ 9 แคลอรี่
- เดินเร็ว / เดินชัน 30 นาที เผาผลาญประมาณ 240-270 แคลอรี่
- เดินเร็ว / เดินชัน 1 ชั่วโมง) เผาผลาญประมาณ 500-540 แคลอรี่
เราควรวิ่งหรือเดินเร็ว
วิ่งหรือเดินเร็ว อันไหนดีกว่ากันคงต้องขึ้นอยู่กับว่า เราชอบออกกำลังกายแบบไหนมากกว่า และร่างกายมีความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายไหม โดยแนะนำว่าหากอยากออกกำลังกายลดไขมัน สามารถเดินเร็วได้แทนการวิ่ง แม้ใช้เวลานานกว่าแต่สามารถลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน ยิ่งถ้าเพิ่มการเดินชันเข้าไปด้วย จะยิ่งเผาผลาญได้เทียบเท่าการวิ่งเลยทีเดียว ซึ่งเป็นอีกตัวเลือกสำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งได้ หรือจะเลือกเดินเร็วสลับวิ่ง ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเช่นเดียวกัน
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
- ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
- 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
- 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- วิธีสร้างกล้ามอก ผู้ชาย เห็นผลเร็ว สร้างกล้ามอก ที่บ้าน ด้วยดัมเบลง่ายๆ
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 5 นิสัยประจำวันสำหรับผู้ชาย เพื่อสร้างไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพผู้ชาย
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก