นิสัยก่อนนอน ที่ทำให้อ้วน VS ทำให้ผอม ผู้ชายหุ่นดีควรรู้

        ใครอยากลดน้ำหนัก อยากหุ่นดี ขอบอกว่า นิสัยก่อนนอน สำคัญสุดๆ! นิสัยก่อนนอนที่ทำให้อ้วน และ นิสัยก่อนนอนที่ทำให้ผอม หุ่นดี จะมีอะไรบ้าง ลองมาดูรายละเอียดแล้วนำไปทำตามกันได้เลย

5 นิสัยก่อนนอน ที่ทำให้อ้วน น้ำหนักขึ้น มีอะไรบ้าง

1. ทานอาหารตอนดึก
   การทานอาหารใกล้เวลานอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายมากๆ เนื่องจากร่างกายของคุณมีเวลาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ทำให้กลายเป็นไขมันสะสมตามมา นอกจากอ้วนง่ายก็ยังทำให้ลดน้ำหนักลงยากอีกด้วย
   
   
   
2. การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และอาหารทอด อาหารเหล่านี้มักมีแคลอรี่สูง และไม่ดีต่อลำไส้ ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนรวมถึงรบกวนการนอนหลับของคุณด้วยเช่นกัน 
   
   
   
3. การดื่มแอลกอฮอล์
   แอลกอฮอล์ทำให้คุณหลับยากขึ้น กระตุ้นให้อยากอาหารมากขึ้น รวมถึงแอลกอฮอล์มักมีแคลอรี่สูง ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินโดยไม่จำเป็น จึงเสี่ยงต่อการอ้วนลงพุงสุดๆ
   
   
   
4. นอนหลับไม่เพียงพอ
   เมื่อคุณอดนอน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อคอร์ติซอลออกมามากขึ้น และยังกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มด้วย สาเหตุเหล่านี้จะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร และทานจุบจิบมากขึ้นในตอนกลางคืน
   
   
   
5. ดูทีวี เล่นมือถือ หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ก่อนนอน
   แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นเช่นเดียวกัน ดังนั้นจึงควรงดเล่นมือถือและใช้อุปกรณ์เหล่านี้ อย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอนหลับ เพื่อให้คุณหลับสนิทและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

5 นิสัยก่อนนอน ที่ทำให้ผอม หุ่นดี มีอะไรบ้าง

1. รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
   การทานอาหารตอนดึกอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณมีการเคลื่อนไหวน้อยลงในระหว่างการนอนหลับ และแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปก็แทบจะไม่ถูกเผาผลาญออกไปเลย แถมการย่อยอาหารยังรบกวนการนอนหลับด้วย จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง 
   
   
   
2. นอนหลับให้สนิท
   การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะการนอนส่งผลต่อระดับระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ฮอร์โมนเลปติน (leptin) และระดับฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คนที่นอนหลับน้อยจึงรู้สึกหิวและทานเยอะกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ จึงควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
   
   
   - ดื่มชาสมุนไพร
   การจิบชาสมุนไพรก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะชาดอกคาโมมายล์ 
   
   - ฝึกหายใจลึกๆ
   การฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ซึ่งมีผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณได้
   
   - ทำให้ห้องนอนเย็นลง
   อุณหภูมิห้องที่เย็นลงเล็กน้อยสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และช่วยให้หลับลึกขึ้นได้
   
   
   
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง และอาหารแปรรูป
   อาหารเหล่านี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สูงขึ้น และทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอนขึ้นมา ให้หาของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก หรือถั่วแทนจะดีที่สุด
   
   
   
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
   การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ดี แต่อย่างไรก็ตาม แนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนนอน แต่เน้นเป็นการออกกำลังกายเบาๆ หรือเหยียดยืดร่างกายจะดีต่อการนอนหลับของคุณมากกว่า
   
   
   
5. ผ่อนคลายก่อนนอน
   เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย และงดเล่นมือถือ งดเล่นโซเชียลต่างๆ ก่อนเข้านอน จะทำให้คุณสามารถเข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลาได้ง่ายขึ้น และลดนิสัยการทานจุบจิบตอนกลางคืนได้อีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง

• นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
• 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
  
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• สูตรคำนวนโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
• ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
• 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง