5 สิ่งที่ผู้ชายต้องรู้เกี่ยวกับ Atkins diet

     Atkins Diet เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมโดย Dr. Robert C. Atkins ในปี 1970 เน้นการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไขมันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และนี่คือ 5 สิ่งที่ผู้ชายต้องรู้เกี่ยวกับ Atkins diet

5 สิ่งที่ผู้ชายต้องรู้เกี่ยวกับ Atkins diet

1.หลักการ

• การจำกัดคาร์โบไฮเดรต: จุดสนใจหลักของ Atkins Diet คือการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงาน สถานะนี้เรียกว่าคีโตซิส
• ระยะ: การรับประทานอาหารแบ่งออกเป็น 4 ระยะ แต่ละระยะมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและการเลือกรับประทานอาหารในระดับต่างๆ
• การแนะนำคาร์โบไฮเดรตอย่างค่อยเป็นค่อยไป: เมื่อคุณผ่านขั้นตอนต่างๆ คุณจะค่อยๆ เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเพื่อค้นหาความทนทานต่อคาร์โบไฮเดรตส่วนบุคคลของคุณโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

2.ขั้นตอนของอาหารแอตกินส์

ก. ขั้นตอนการเหนี่ยวนำ (ระยะที่ 1)

• ระยะเวลา: 2 สัปดาห์ขึ้นไป ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรต: ต่ำมาก ประมาณ 20-25 กรัมต่อวัน ส่วนใหญ่มาจากผักใบเขียวและผักที่ไม่มีแป้ง
• อาหารที่อนุญาต: อาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อ ปลา ไข่ ชีส เนย น้ำมัน และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำบางชนิด

ข. ระยะสมดุล (ระยะที่ 2)

• ระยะเวลา: จนกว่าคุณจะอยู่ห่างจากน้ำหนักเป้าหมายของคุณ 5-10 ปอนด์
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรต: ค่อยๆ เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตทีละ 5 กรัมต่อวันในแต่ละสัปดาห์
• อาหารที่อนุญาต: ดำเนินการต่อด้วยอาหารระยะที่ 1 และค่อยๆ เพิ่มถั่ว เมล็ดพืช ผักมากขึ้น และผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย

ค. ขั้นตอนก่อนการบำรุงรักษา (ระยะที่ 3)

• ระยะเวลา: เมื่อคุณใกล้เคียงกับน้ำหนักเป้าหมายของคุณมาก
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรต: เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง แต่ช้ากว่าระยะที่ 2
• อาหารที่อนุญาต: เพิ่มคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่หลากหลายมากขึ้น รวมทั้งเมล็ดธัญพืช

ง. ขั้นตอนการบำรุงรักษา (ระยะที่ 4)

• ระยะเวลา: ต่อเนื่องไปตลอดชีวิตเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ
• การบริโภคคาร์โบไฮเดรต: ค้นหาความทนทานต่อคาร์โบไฮเดรตส่วนบุคคลของคุณโดยไม่เพิ่มน้ำหนักหรือกระตุ้นคีโตซีส
• อาหารที่อนุญาต: ใช้อาหารที่สมดุลกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ควบคุมจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ

3.ข้อดีของอาหารแอตกินส์

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: หลายคนประสบปัญหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำและการเผาผลาญไขมันลดลง
• ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์: การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอาจส่งผลในเชิงบวกต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์ในบางคน
• เพิ่มความอิ่ม: ปริมาณโปรตีนและไขมันสูงอาจช่วยให้บางคนรู้สึกอิ่มและอิ่มมากขึ้น ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม

4.ข้อเสียของอาหารแอตกินส์

• ความไม่สมดุลทางโภชนาการ: การจำกัดอาหารบางกลุ่มอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารหากไม่ได้รับการวางแผนอย่างรอบคอบ
• ความยั่งยืน: การจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดในระยะปฐมนิเทศและลักษณะการจำกัดอาหารอาจเป็นเรื่องท้าทายในการรักษาระยะยาว
• ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น: นักวิจารณ์โต้แย้งว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลจากอาหารที่ทำจากสัตว์ในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

5.ใครควรหลีกเลี่ยงอาหารแอตกินส์

• หญิงมีครรภ์หรือให้นมบุตร
• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับ
• ผู้ที่มีประวัติการกินผิดปกติ
• ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ (ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ )

     เช่นเดียวกับแผนการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์และประสบการณ์ของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการก่อนเริ่ม Atkins Diet หรือการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญอื่น ๆ พวกเขาสามารถช่วยตัดสินว่าอาหารนั้นเหมาะสมกับความต้องการด้านสุขภาพเฉพาะของคุณหรือไม่ และให้คำแนะนำในการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและยั่งยืน

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหารเช้าลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย กินอะไรได้ผลดี กินแล้วไม่อ้วน
• ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
• วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร
• นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
• ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
• ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
• 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก