Pain for Get – เจ็บแค่ไหนก็ยังไหวอยู่ : ‘เอ็นร้อยหวายอักเสบ’ อาการสำหรับคนหักโหม
หนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในการออกกำลังกายที่ใช้ขา และเป็นอาการที่มักไม่ได้มาจากอุบัติเหตุ แต่มาจากความพยายามที่มากเกินไปในการฝึกซ้อมหรือฝึกฝน คงหนีไม่พนอาการบาดเจ็บตระกูล “อักเสบ” แต่ในวันนี้เราจะพูดถึงอาการอักเสบที่เป็นกันมากที่สุดในตระกูลนักวิ่งอย่าง “เอ็นร้อยหวายอักเสบ” หรือ Achilles Tendinitis กันก่อน
สาเหตุส่วนมากของอาการนี้กว่าครึ่ง เกิดจากการเกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานซ้ำ และทำให้เกิดเส้นเอ็นเกิดความเสียหายสะสมและกลายเป็นอาการอักเสบในที่สุด โดยปกติอาการนี้มักมาจากการ โอเวอร์เทรนิ่ง (Overtraining) คือการออกกำลังกายมากเกิดนไป อย่างต่อเนื่องและไม่มีเวลาให้ร่างกายได้พัก
อาการทั่วไปของของ เอ็นร้อยหวายอักเสบ คือมักจะมีอาการปวดและบวมบริเวณเหนือส้นเท้า ในขณะเดิน หรือเยียดเท้า รวมไปถึงเคลื่อนไหวไม่สะดวก หรือในบางรายอาจจะขยับข้อเท้าไม่ได้ ซึ่งโดยปกติแล้วอาการทั้งหมดอาจจะหายได้เอง ยกเว้นในกรณีรุนแรงอาจจะเส้นเอ็นฉีกและมีอาการแย่ลงได้
ในโลกฟุตบอลตอนนี้เราก็จะเห็นนักเตะมีอาการกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นอักเสบบ่อย เนื่องจากโปรแกรมค่อนข้างชุกและเวลาพักก็น้อย แต่ถ้าจะพูดถึงอาการ เอ็นร้อยหวายอักเสบ ล่าสุดก็เห็นได้จาก นิโคลัส ทาเกลียฟิโก้ แบ็คซ้ายของ อาแย็กซ์ อัมสเตอร์ดัม ที่เพิ่งมีอาการนี้ ขณะที่ปลายปีก่อน ก็มีนักเตะอย่าง คัลลัม ฮัดสัน โอดอย ที่มีอาการนี้และต้องพักไปค่อนข้างยาว โดยไม่ได้เกิดกับนักฟุตบอลเท่านั้นอาการนี้ยังเกิดกับนักกีฬาชนิดอื่น ๆ ที่ใช้เท้าอย่าง กาแอล มงฟิล์ส ก็มีอาการนี้ในปี 2016 หรือรวมไปถึง กรีฑา และ บาสเก็ตบอลได้ด้วย
เมื่อ เอ็นร้อยหวายอักเสบ เป็นอาการที่มีสาเหตุมากจากการ โอเวอร์เทรนนิ่ง เป็นส่วนใหญ่ทำให้เมื่อเกิดอาการแล้วสามารถใช้หลักการ R.I.C.E ซึ่งคือ R = Rest พัก / I = Ice ประคบน้ำแข็ง / C =Compression พันผ้าพันแผล / E =Elevation การยกเท้าเหนือบริเวณหน้าอกเพื่อลดการไหลเวียนเลือด ซึ่งจะชาวยลดอาการบวม ในการรักษาอาการเบื้องต้นได้ อย่างไรก็ตาม ถ้ามีอการหนักจนถึงขันเอ็นร้อยหวายฉีก หรือ ขาด ก็ต้องพบแพทย์เพื่อรักษาต่อไป
สำหรับหารป้องกันอาการ เอ็นร้อยหวายอักเสบ ก็ไม่ต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ มากนัก คือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ไม่หักโหม หรือ ออกกำลังกายหนักเกินไป และอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่อง เพื่อลดภาระของการทำงานที่เอ็นร้อยไหวได้ และอีกอย่างคือการใส่รองเท้าให้พอดีก็ช่วยได้เช่นกัน
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
>>Pain for Get – เจ็บแค่ไหนก็ยังไหวอยู่ : ‘นิ้วซ้น’ อาการน่าหวาดเสียวที่มักเกิดโดยไม่ระวัง
>>Pain for Get – เจ็บแค่ไหนก็ยังไหวอยู่ : เคล็ด(ไม่)ลับ พร้อมวิ่ง ลดอาการเจ็บ
-------------------------------------------------