Pain for Get – เจ็บแค่ไหนก็ยังไหวอยู่ : ‘ปวดกล้ามเนื้อ’ อาการของคนออกกำลังกายที่ไม่ควรมองข้าม
สำหรับคนออกกำลังกายแล้ว คงหลีกเลี่ยงอาการ ตึง ปวด หรือ อักเสบของกล้ามเนื้อในบางวันไม่พ้น บางทีอาการดังกล่าวอาจจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่องจุดเดียว หรือ อาจจะเกิดขึ้นพร้อมกันกับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ หลาย ๆ ส่วนก็เป็นไปได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย หรือใช้งานกล้ามเนื้อต่าง ๆ กันไป และแน่นอนว่า อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัยด้วย
นี่คือ ภาวะ ปวดกล้ามเนื้อ (Muscle Pain) โดยมันสามารถเกิดขึ้นได้ทันที หรือ อาจจะเกิดขึ้นหลังใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักสักระยะก็ได้ โดยปกติแล้ว ผู้ที่ปวดกล้ามเนื้อสามารถบอกสาเหตุของอาการปวดได้ด้วยตัวเอง เนื่องจากเจ้าตัวจะรู้ดีว่าใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนมากเกินไป หรือ ทำกิจกรรม/ออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นพิเศษ
อย่างไรก็ตาม นอกจากสาเหตุเรื่องของการ โอเวอร์เทรนนิ่ง (Overtraining) แล้ว อาการปวดกล้ามเนื้อยังเกิดได้จากโรคต่าง ๆ อย่าง โรคแพ้ภูมิตนเอง, โรคกล้ามเนื้อและข้ออักเสบ, ไขหวัด, มาลาเลีย รวมไปถึงการได้รับยาบางตัว เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาลดไขมันในกลุ่มสแตติน เป็นด้วย
อาการกล้ามเนื้อเป็นอาการทั่วไปที่นักกีฬา หรือ ผู้ออกกำลังกายพึงประสบ โดยปกติแล้วอาการจะหายได้เองภายใน 1-2 วัน แต่ถ้าอาการยังมีจ่อเนื่อง 3 วันขึ้นไปแล้วยังไม่ดีขึ้น ก็ควรไปพบแพทย์ แพทย์จะมีแนวทางการวินิจฉัยคือ ตรวจร่างกายอย่างละเอียด
วิธีรักษาอาการในเบื้องต้นให้เน้นการพักผ่อนร่างกายจากกิจกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการนั้น ๆ อาจจะมีการรับประทานยาแก้ปวดควบคู่ เช่น ไอบูโปรเฟน หรือ พาราเซตามอล หรือการใช้หลัก R.I.C.E ซึ่งคือ R = Rest พัก / I = Ice ประคบน้ำแข็ง / C =Compression พันผ้าพันแผล / E =Elevation ยกกล้ามเนื้อส่วนที่ปวดให้สูงกว่าระดับอก ก็ช่วยได้เหมือนหัน
ในส่วนของการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อนั้นก็อาศัยหลักการปกติอย่างการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ วอร์มอัพ และ คูลดาวน์ ตามความเหมาะสม แต่สำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือ มีอาการจากการทำงานหนัก ให้หมั่นลุกขึ้นยืน หรือเดินยืดเส้นยืดสายอย่างน้อยทุก ๆ หนึ่งชั่วโมงก็ช่วยได้เช่นกัน
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
>>Pain for Get – เจ็บแค่ไหนก็ยังไหวอยู่ : ‘นิ้วซ้น’ อาการน่าหวาดเสียวที่มักเกิดโดยไม่ระวัง
>>Pain for Get – เจ็บแค่ไหนก็ยังไหวอยู่ : ‘เอ็นร้อยหวายอักเสบ’ อาการสำหรับคนหักโหม
-------------------------------------------------
