ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน ด้วยตารางออกกำลังกายลดพุงใน 30 วัน ช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชาย
ลดพุง ทำไง เป็นอีกปัญหากวนใจหลายๆ คน อีกหนึ่งวิธีลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน คือการออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ซึ่งผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนัก และต้องการออกกำลังกาย ลดพุง ผู้ชาย ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไปกับตารางออกกำลังกายลดพุงใน 30 วัน ช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชาย พร้อมแล้วไปฟิตกัน!
ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน
ปัญหาอ้วนลงพุง ต้องการลดพุง ผู้ชาย สามารถทได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ลดไขมัน ลดน้ำตาล ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ มีประโยชน์ต่อร่างกายครบ 5 หมู่ ควบคู่การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ผู้ชาย เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ และใครที่ต้องการวิธีลดพุง ผู้ชาย เร่งด่วน เราได้รวม 3 ท่าออกกำลังกายลดพุง มาฝากพร้อมตารางออกกำลังกาย 30 วัน ลดพุง ผู้ชาย ลดหน้าท้อง ผู้ชาย เปลี่ยนเป็นซิกซ์แพ็คได้ง่ายๆ 3 ท่าด้วยกัน ได้แก่ ท่าซิทอัพ (Sit Up) เตะขาสลับ (Flutter Kicks) และท่าแพลงก์ (Plank)
ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย
ท่าที่ 1 ซิทอัพ (Sit Up)
- งอเข่าขึ้น ปลายเท้าและส้นเท้าวางราบกับพื้น
- เอาแขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ
- ค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา
- ยกตัวขึ้นช้า ๆ ให้ส้นเท้าและปลายเท้าวางติดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
ท่าที่ 2 เตะขาสลับ (Flutter Kicks)
- นอนหงายราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว
- เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้
- ตะขาสลับขึ้นลง โดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้น เหยียดตรง ไม่งอเข่า
ท่าที่ 3 แพลงก์ (Plank)
- นอนคว่ำและตั้งข้อศอก ให้กว้างประมาณเท่าช่วงไหล่
- เกร็งหน้าท้องและสะโพก ยกตัวขึ้น พยายามให้หลัง สะโพก และขาขนานกัน
ตารางลดพุง ผู้ชาย 30 วัน ช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชาย
- วันที่ 1 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 20 วินาที
- วันที่ 2 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 20 วินาที
- วันที่ 3 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 20 วินาที
- วันที่ 4 : ซิทอัพ 30 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที
- วันที่ 5 : ซิทอัพ 30 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที
- วันที่ 6 : ซิทอัพ 30 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที
- วันที่ 7 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
- วันที่ 8 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
- วันที่ 9 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
- วันที่ 10 : ซิทอัพ 40 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที
- วันที่ 11 : ซิทอัพ 40 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที
- วันที่ 12 : ซิทอัพ 40 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที
- วันที่ 13 : ซิทอัพ 30 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 20 วินาที
- วันที่ 14 : ซิทอัพ 30 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 20 วินาที
- วันที่ 15 : ซิทอัพ 30 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 20 วินาที
- วันที่ 16 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที
- วันที่ 17 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที
- วันที่ 18 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที
- วันที่ 19 : ซิทอัพ 50 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
- วันที่ 20 : ซิทอัพ 50 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
- วันที่ 21 : ซิทอัพ 50 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
- วันที่ 22 : ซิทอัพ 40 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที
- วันที่ 23 : ซิทอัพ 40 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที
- วันที่ 24 : ซิทอัพ 40 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที
- วันที่ 25 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- วันที่ 26 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
- วันที่ 27 : ซิทอัพ 20 ครั้ง เตะขาสลับ 40 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที
- วันที่ 28 : ซิทอัพ 60 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที
- วันที่ 29 : ซิทอัพ 60 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
- วันที่ 30 : ซิทอัพ 60 ครั้ง เตะขาสลับ 50 ครั้ง แพลงก์ 40 วินาที
อย่างไรก็ตามลดพุง ผู้ชาย ทำได้ไม่ยาก แค่รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ควบคู่กับการออกกำลังกาย ลดพุง ผู้ชายที่บ้านง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถสร้างซิกซ์แพ็คได้แล้ว
เวย์โปรตีน GNC ราคาพิเศษ!
ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี
หมดเขต 31 ธันวาคม 2566
บทความที่คุณอาจสนใจ
- วิดพื้น สร้างกล้ามแขน สร้างกล้ามอก กับตารางวิดพื้น ลดน้ำหนัก ผู้ชาย 30 วัน
- ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
- วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร
- นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
- ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
- 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก