15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
เอาใจผู้ชายลดความอ้วนสายเล่นกล้าม เน้นโปรตีนสูง ด้วย 15 เมนู อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ทั้งอาหารเช้าแบบอินเตอร์ อาหารเช้าแบบไทยๆ แถมยังหาทานง่ายอีกด้วย ใครเบื่ออาหารโปรตีนสูงที่จำเจ มาลอง 15 เมนูนี้ดูก็ช่วยเสริมโปรตีนให้คุณได้ และอร่อยไม่จำเจแน่นอน
ลูกค้าทรู รับเพิ่ม 30 บาท เมื่อซื้อบัตรศูนย์อาหาร มูลค่า 120 บาท (ชนิดไม่แลกคืน)
ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566
1. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : กรีกโยเกิร์ต + ถั่วต่างๆ
กรีกโยเกิร์ตจะมีความข้นและมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะเป็นอาหารเช้าโปรตีนสูง ที่ผู้ชายสายเล่นกล้ามสามารถทานได้บ่อยๆ จะทานกับผลไม้ หรือโรยด้วยถั่วโปรตีนสูง ก็ยิ่งได้ประโยชน์แบบเต็มๆ ซึ่งนอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว กรีกโยเกิร์ตก็ยังเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรไบโอติกที่ดีอีกด้วย
2. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : ไข่กระทะ
ไข่กระทะ เป็นมื้อเช้าสุดฮิตอีกเมนูที่ช่วยเสริมโปรตีนแบบเต็มๆ จะโรยหน้าด้วยหมูสับ อกไก่ หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่นๆ ก็ได้ โดยทั่วไปแล้วไข่ขนาดใหญ่จะมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม ดังนั้น ไข่ขนาดใหญ่สองฟองจะมีโปรตีนประมาณ 12 กรัม หรืออาจแตกต่างกันตามขนาดดังนี้
ปริมาณโปรตีนในไข่ไก่
| ขนาดไข่ไก่ | โปรตีน / 1 ฟอง (กรัม) | โปรตีน / 2 ฟอง (กรัม) |
| เล็ก | 4.79 | 9.58 |
| กลาง | 5.54 | 11.08 |
| ใหญ่ | 6.3 | 12.6 |
| ใหญ่พิเศษ | 7.06 | 14.12 |
| จัมโบ้ | 7.94 | 15.88 |
3. อาหารลดพุงมื้อเช้า โปรตีนสูง : ข้าวต้มหมูสับเห็ดหอม / โจ๊กหมูเห็ดหอม
เติมเต็มมื้อเช้าแบบครบคุณค่าสารอาหาร ด้วยเมนูข้าวต้มหรือโจ๊กร้อนๆ เติมหมูสับ ไก่สับ และเห็ดหอมได้เต็มที่ โดยเห็ดเป็นอาหารโปรตีนสูงที่เหมาะมากสำหรับมื้อเช้า เพราะมีแคลอรี่่ต่ำ โปรตีนและไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน หาทานง่ายและรสชาติดีอีกด้วย
4. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : น้ำเต้าหู้
นมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และไอโซฟลาโวนที่ดี โดยนมถั่วเหลืองมีปริมาณโปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อ 1 แก้ว จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก ข้อควรระวังก็คือ ไม่ควรเติมน้ำตาลเยอะเกินไป และหลีกเลี่ยงการทานคู่กับปาท่องโก๋มันเยิ้ม เพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย
5. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง :
แซนด์วิชอกไก่
หลายคนรู้ดีว่าอกไก่ (ลอกหนัง) มีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ โดยอกไก่ไม่มีกระดูกและหนัง 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 31 กรัม ทำให้อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก และนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายเมนูมาก หนึ่งในนั้นก็คือการนำมาทำแซนด์วิชอกไก่ ที่ได้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ สามารถเตรียมวัตถุไว้ได้ล่วงหน้าได้สะดวกง่ายดายสุดๆ!
6. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : ทูน่า
อีกหนึ่งเมนูทานง่าย ได้โปรตีนสูง และยังแคลอรี่่ต่ำอีกด้วย เพราะไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานเพียง 75 แคลอรี่เท่านั้นเอง ทานง่ายและอิ่มสบายท้อง นอกจากนี้ยังเพิ่มสารอาหารได้อีกมากมาย เช่น หมูสับ ไก่สับ กุ้ง รวมถึงผักต่างๆ ได้สารอาหารครบถ้วนแบบไม่อ้วนแน่นอน
7. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ โปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน ไม่หิวบ่อย จึงช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก นอกจากนี้เมล็ดเจีย 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 19 กรัมอีกด้วย จึงช่วยเติมเต็มโปรตีนให้กับคนเล่นกล้ามได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
8. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : ซุปไก่
ครบถ้วนด้วยคุณค่าอาหารทั้งโปรตีนจากเนื้อไก่ และคาร์โบไฮเดรตจากมันฝรั่ง เสริมด้วยไลโคปีนจากมะเขือเทศที่ดีต่อผู้ชายเป็นพิเศษ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุจากผักต่างๆ เช่น แครอทที่มีเบต้าแคโรทีน และหอมใหญ่ที่มีพรีไบโอติกส์ ถือเป็นเมนูที่ดีต่อลำไส้ และให้โปรตีนสูงมากทีเดียว
9. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : ต้มเลือดหมู
ต้มเลือดหมูเป็นอีกเมนูยอดฮิตสำหรับคนไทยที่หาทานง่ายมาก และได้ประโยชน์เน้นๆ ไม่ว่าจะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ธาตุเหล็กจากเครื่องในและเลือดหมู และเข้ากันดีกับผักกาดหอมที่มีวิตามินเอสูง ครบเครื่องในชามเดียวแบบไม่ต้องทานข้าวก็อิ่มท้องนาน
10. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : เนยถั่ว
หากเบื่อการทานถั่วเป็นเม็ดๆ เนยถั่วก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีและยังอร่อยอีกด้วย โดยเนยถั่วชนิดต่างๆ มีปริมาณโปรตีนดังนี้
- เนยถั่วลิสง มีโปรตีน 8 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
- เนยอัลมอนด์ มีโปรตีน 6 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
- เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีโปรตีน 5 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
- เนยเมล็ดทานตะวัน มีโปรตีน 7 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
- เนยเฮเซลนัท มีโปรตีน 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
- เนยวอลนัท มีโปรตีน 5 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
- เนยเมล็ดฟักทอง มีโปรตีน 9 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
- เนยเมล็ดเจีย มีโปรตีน 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
11. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : เวย์โปรตีน
อีกเมนูอาหารเช้าโปรตีนสูงที่ทานง่ายมากๆ ก็คือเวย์โปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดผงคุณภาพสูงที่สกัดมาจากนมวัว จนได้โปรตีนบริสุทธิ์ในปริมาณที่เข้มข้น สามารถเติมคุณค่าสารอาหารได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นกล้วย ถั่วต่างๆ หรือผักใบเขียวที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
เวย์โปรตีน ลดราคา เวย์โปรตีน GNC
ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี
หมดเขต 31 ธันวาคม 2566
12. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : ตอติญ่าอกไก่
ตอติญ่าเป็นเมนูอาหารเช้ายอดนิยมที่ทำง่ายมาก โดยเฉพาะเมื่อทานคู่กับอกไก่และผักสดต่างๆ ได้โปรตีนสูงและสารอาหารอื่นๆ ครบทั้ง 5 หมู่และยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย หากอยากได้โปรตีนเพิ่มแนะนำให้ทานกับซอสโยเกิร์ตก็ยิ่งได้คุณค่าจากโปรตีนแบบคูณสอง
13. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง :
ไก่ย่าง
ถึงลดความอ้วนก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารจืดชืด แต่สามารถทานสตรีทฟู้ดได้เช่นกัน เช่น เมนูไก่ย่างข้างทางเป็นต้น ถ้าอยากลดน้ำหนักเห็นผลไวก็แนะนำให้ลอกหนังออก และจำกัดปริมาณข้าวเหนียวไม่ให้เยอะเกินไป หรือจะกินคู่กับผักสดก็ได้เช่นกัน จัดว่าเป็นเมนูที่อร่อย ไม่จืดชืด และหาทานง่ายมากๆ
14. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : ไข่คน
ไข่เป็นอาหารโปรตีนสูงอันดับต้นๆ หากใครไม่ชอบทานไข่ต้ม แนะนำให้ทานในรูปแบบของไข่คนแทนก็อร่อยมากเช่นกัน และยังสามารถเติมนมและเนื้อสัตว์เสริมโปรตีนได้อีกด้วย หากอยากให้อยู่ท้องอีกนิดลองเพิ่มขนมปังโฮลวีตทานคู่กัน รับรองว่าอิ่มแน่นอน!
15. อาหารลดพุงมื้อเช้า ผู้ชาย โปรตีนสูง : ข้าวต้มไก่
ใครชอบซดซุัปร้อนๆ ยามเช้า ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์ในข้าวต้มหรือโจ๊กเป็นอกไก่ดู เพราะอกไก่ 100 กรัมจะให้โปรตีนประมาณ 31 กรัม เลยทีเดียว ช่วยให้อิ่มท้องนาน และได้คุณค่าจากโปรตีนไขมันต่ำแบบเต็มๆ เป็นอีกเมนูมื้อเช้าลดพุงที่ไม่ควรพลาด!
บทความที่คุณอาจสนใจ
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- 10 อันดับ ถั่วโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็ดี
- เวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ชาย เช็คเลย! เวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี ปี 2023
- โปรตีนบาร์ 2023 ยี่ห้อไหนดี โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับผู้ชาย ให้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อ
- 7 อาหารสุขภาพ กินแล้วสุขภาพดี ลดน้ำหนัก แถมหน้าเด็ก! สำหรับผู้ชาย 2023
- 7 ผักโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ วิตามินเยอะ ประโยชน์เพียบ!
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- อาหารว่างลดน้ำหนัก 2023 คุมหิว ไขมันต่ำ กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง นมเวย์พร้อมดื่ม เวย์ใส ยี่ห้อไหนดี เพิ่มกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ดื่มหลังยกเวท ปี 2023
- 4 วิธีกินโปรตีนเพิ่ม ช่วยเร่งเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนัก ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
