วิธีลดพุงส่วนล่าง และท่าลดพุงส่วนล่าง สำหรับผู้ชาย ทำอย่างไรถึงไม่ลงพุง

      ใครลงพุงต้องอ่าน! เรามี วิธีลดพุงส่วนล่างสำหรับผู้ชาย และ ท่าลดพุงส่วนล่าง มาฝากกัน ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่าเจ้าไขมันหน้าท้องส่วนล่างนี้จัดว่าเป็นไขมันดื้อที่กำจัดยากสุดๆ เพิ่มขึ้นง่าย แต่กลับลดยากมาก อันที่จริงไม่ว่าไขมันส่วนใด ก็มีวิธีกำจัดได้ หากเรารู้สาเหตุและวิธัรับมือที่ถูกต้อง วิธีลดพุงส่วนล่าง ก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้ชายอีกต่อไป ลองมาทำตามวิธีดีๆ ต่อไปนี้กันดู แล้วการลดพุงส่วนล่างของคุณจะง่ายขึ้นเยอะแน่นอน

ลูกค้าทรูรับส่วนลด 10% ไม่มีขั้นต่ำเมื่อซื้อสินค้า ที่ HOKA ทุกสาขา

ใช้ได้ถึง 31 ธันวาคม 2566

​
พุงส่วนล่าง หรือ หน้าท้องส่วนล่าง เกิดจากอะไร ทำไมผู้ชายถึงลงพุง

• ทานอาหารที่ไม่ดีกับสุขภาพ: อาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รวมถึงเพิ่มไขมันหน้าท้องส่วนล่างของคุณด้วย
  
  
• ไม่ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รวมทั้งไขมันหน้าท้องลดลงด้วย
  
  
• ความเครียด: ความเครียดนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาจำนวนมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้น
  
  
• อายุ: เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง จึงมีโอกาสลงพุงได้ง่ายขึ้น แถมยังลดยากขึ้นอีกด้วย
  
  
• เพศ: ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้องมากกว่าผู้หญิง ด้วยหลายๆ ปัจจัย หนึ่งในนั้นก็คือการดื่มแอลกอฮอล์ 
  
  
• กรรมพันธุ์: บางคนมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างมากกว่าคนอื่นๆ ตามกรรมพันธุ์
  
  
• โรคประจำตัว: การเจ็บป่วยบางอย่างอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นได้ เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย (Hypothyroid) ที่ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญน้อยกว่าปกติ น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ มีอาการบวม อ้วนง่าย เป็นต้น

4 วิธีลดพุงส่วนล่าง สำหรับผู้ชาย

1. ลดพุงด้วยอาหารที่มีประโยชน์: เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชให้มาก นอกจากนี้ยังหมายถึงการจำกัดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มหวาน และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลงด้วย
   
   คลิกอ่านเพิ่มเติม
   - อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ 
   - กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
   
   
   
2. ลดพุงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ: ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง โดยการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง คือ
   
   - คาร์ดิโอ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกายโดยรวม
   - เวทเทรนนิ่ง การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน แม้ในขณะพัก
   
   คลิกอ่านเพิ่มเติม
   - ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ทำแล้วลดไว ซิกแพคมาเร็ว!
   - ท่าออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ผู้ชาย 2023 ท่าไหนดี ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน
   
   
   
3. ลดพุง ลดเครียด: ความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้น หากคุณเป็นคนเครียดบ่อยล่ะก็ ลองหาวิธีจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ออกกำลังกาย โยคะ หรือทำสมาธิ จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องส่วนล่างได้ง่ายขึ้นมากแน่นอน
   
   คลิกอ่านเพิ่มเติม
   - 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง
   
   
   
4. ลดพุงด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ: เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นเช่นเดียวกัน และยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่ควรนอนดึก และตั้งเป้านอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อลดการสะสมไขมันหน้าท้อง และช่วยให้คุณลดพุงส่วนล่างได้เร็วยิ่งึ้น
   
   คลิกอ่านเพิ่มเติม
   - นอนไม่หลับทำอย่างไร สาเหตุของการนอนไม่หลับ และอาหารช่วยให้หลับง่าย คลายเครียด
   
   

3 ท่าลดพุงส่วนล่าง ออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง ท่าไหนดี

     ถึงแม้ว่าการลดพุงส่วนล่าง หรือการลดไขมันหน้าท้องส่วนล่างนั้น จะต้องอาศัยทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป ไม่สามารถเจาะจงว่าจะลดเฉพาะส่วนใดเพียงส่วนเดียวได้ แต่ก็มีท่าออกกำลังกายลดพุงบางท่า ที่สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ แข็งแรง และไม่ย้วยง่าย โดยเฉพาะ 3 ท่าต่อไปนี้ขอบอกว่าช่วยลดพุงส่วนล่างได้แบบเน้นๆ!

ท่าลดพุงส่วนล่าง ท่าที่ 1 : Crunch

ท่าลดพุงส่วนล่าง ท่าที่ 2 : Leg Raises

ทำ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 1-3 เซ็ต

ท่าลดพุงส่วนล่าง ท่าที่ 3 : Plank

ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 30 วินาทีขึ้นไป ทำซ้ำ 1-3 เซ็ต

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
• อาหารว่างลดน้ำหนัก 2023 คุมหิว ไขมันต่ำ กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
• ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• 20 เมนูเครื่องดื่ม แคลน้อย ดื่มอะไรแล้วไม่อ้วน ที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องเลือก!
• 10 อาหารเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย อาหารเพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง สำหรับผู้ชายผอม

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก