ผู้ชายกินอะไรช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยลดไขมัน กินแล้วผอมไว ไม่อ้วน

     อาหารเร่งเผาผลาญไขมัน และลดพุง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นต้องกินอะไรช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ในแต่ละมื้อนั้นควรกินอะไรช่วยเผาผลาญไขมัน แถมมีประโยชน์ส่งผลดีกับร่างกาย หากคุณเลือกอาหารได้ถูกการกินนั้นจะส่งผลดีกับคุณแถมเป็นการติดเตาเผาไขมันให้กับร่างกายคุณอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนอีกด้วย

ผู้ชายกินอะไรช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
ช่วยลดไขมัน กินแล้วผอมไว ไม่อ้วน

กินอะไรช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

     ในบรรดาอาหารที่คุณคุ้นเคยมีอาหารหลายอย่างมากที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญที่คุณอาจคาดไม่ถึง อาทิเช่น

• อาหารที่เปี่ยมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว ธัญพืชต่างๆ อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นเตาเผาพลังงานให้กับร่างกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน 
  
  
• นมไขมันต่ำ รวมถึงโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต เปี่ยมไปด้วยแคลเซี่ยมที่ดีต่อกระดูกและมากไปด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมการเผาผลาญ
  
  
  
  
  
  
• อาหารรสเผ็ด เผ็ดในที่นี้แค่พอเผ็ดร้อนไม่ต้องเผ็ดจนแสบท้องก็ช่วยในการเผาผลาญได้ดี เหตุที่อาหารรสเผ็ดช่วยในการเผาผลาญนั้นเพราะว่าอาหารรสเผ็ดมีแคปไซซินที่กระตุ้นการเผาผลาญ อาหารที่มีรสเผ็ดได้แก่  พริกไทย พริกป่น ขิง เครื่องเทศอื่นๆ ที่ฤทธิ์เผ็ดร้อน
  
  
• ชาเขียว ชาเขียวมีทั้งคาเฟอีน และคาเทชินซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ โดยการดื่มสามารถดื่มได้ทั้งร้อนและเย็นแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป หรือดื่มทั้งวันเพราะอาจไปรบกวนการนอนได้
  
  
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทำให้อิ่มนาน แล้วยังได้ประโยชน์จากวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในเบอร์รี่ช่วยดูแลปกป้องเซลล์ในร่างกายที่สึกหรอ
  
  
• ถั่ว และธัญพืชต่างๆ มีทั้งไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ ทั้งอิ่มนานลดการกินจุบจิบระหว่างมื้อแถมยังกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีอีกด้วย

เวย์โปรตีน ลดราคา เวย์โปรตีน GNC

ลูกค้าทรูลด 500 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ GNC ราคาปกติ 1,500 บาทขึ้นไป แถมบัตรสมาชิกฟรี

หมดเขต 31 ธันวาคม 2566

กินอะไรตอนเช้าช่วยเผาผลาญ

     เริ่มมื้อแรกของวันกินอะไรถึงจะช่วยระบบเผาผลาญให้ดีได้ตลอดทั้งวัน มื้อเช้าที่ดีทั้งสุขภาพและดีต่อการลดน้ำหนักมีดังนี้

• ข้าวโอ๊ต สามารถนำมาใส่สมูทตี้ หรือทำเป็นโอ๊ตมีล ไว้กินเป็นมื้อเช้าข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มท้องและยังมีเบต้ากลูแคนที่เป็นไฟเบอร์ละลายน้ำได้ มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล และเพิ่มการเผาผลาญ
  
• กรีกโยเกิร์ต นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนเน้นๆ แล้วยังเป็นแหล่งแคลเซี่ยมที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีช่วยในการทำงานของระบบลำใส้ ได้สองเด้งทั้ง เพิ่มการเผาผลาญและระบบขับถ่ายที่ดี
  
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สามารถใส่ในสมูทตี้ หรือโอ๊ตมีลได้ไช่นกัน เบอร์รี่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ดีต่อระบบขับถ่าย แคลอรีต่ำ น้ำตาลต่ำ และยังเพิ่มความสดชื่นยามเช้าได้อีกด้วย
  

• ถั่ว และธัญพืชต่างๆ สามารถใส่ในโอ๊ตมีลเพื่อเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร และทำให้อิ่มนานอยู่ท้องสุดๆ
  
• ชาเขียว การดื่มชาเขียวปิดท้ายในมื้อเช้าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ไวขึ้น แต่ที่สำคัญไม่ควรใส่น้ำตาลหรือไซรัป

กินอะไรตอนเที่ยงช่วยเผาผลาญ

     มื้อเที่ยงที่อิ่มท้อง ช่วยเติมเต็มความหิว และช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้คุณแบบเต็มๆ มีดังนี้

• ปลาแซลมอนย่าง ทานกับข้าวกล้อง และผักย่าง เมนูนี้ได้สารอาหารแบบเต็มๆ ข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์ช่วยให้อยู่ท้องและมีวิตามินที่ดีต่อร่างกาย ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ผักย่างช่วยเพิ่มไฟเบอร์ วิตามินในมื้ออาหารนับเป็นเมนูที่ทั้งอิ่มทั้งครบด้วยสารอาการที่ดีต่อร่างกาย
  
  
  
  
  
• อกไก่ย่างกับควินัว และสลัดอะโวคาโด ใช้ควินัวแทนข้าวได้ไฟเบอร์สูงแถมไขมันต่ำ อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีแต่ไขมันต่ำ เมื่อทานคู่กับสลัดอะโวคาโดที่เต็มด้วยไขมันดี และได้วิตามินจากผัก ทำให้จานนี้คุณอิ่มได้แบบเต็มๆ จนลืมไปเลยว่าลดน้ำหนักอยู่ 

• ไข่เจียวใส่ผักโขมและเห็ด ทานกับข้าวกล้อง ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ผักโขมและเห็ดมีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ เพื่อสุขภาพควรใช้น้ำมันรำข้าวในการเจียวไข่จะดีกว่าน้ำมันปาล์ม

ลูกค้าทรู รับเพิ่ม 30 บาท เมื่อซื้อบัตรศูนย์อาหาร มูลค่า 120 บาท (ชนิดไม่แลกคืน)

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

กินอะไรตอนเย็นช่วยเผาผลาญ

     ปริมาณอาหารในมื้อเย็นนั้นอาจน้อยกว่ามื้ออื่นๆ แต่ควรเป็นมื้อที่อยู่ท้อง อาหารช่วยในการเผาผลาญที่เหมาะกับมื้อเย็นมีดังนี้
กรีกโยเกิร์ต ไข่ต้ม เต้าหู้ถั่วเหลือง  ถั่วเลนทิล  เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักลวก ผักสด ผักย่าง คุณสามารถเลือกนำมาประกอบมื้อเย็นได้ แต่ในมื้อนี้ให้เลี่ยงอาหารแปรรูป หรืออาหารที่มีน้ำตาล หรือโซเดียมสูง

     ไอเดียมื้อเย็นสามารถจัดได้ดังนี้เช่น ซุปถั่วเลนทิล,  ไข่ต้ม+ผักลวก, อกไก่ย่าง+ผักย่าง, เต้าหู้ถั่วเหลืองผัดผัก, ผักสลัด+กรีกโยเกิร์ต+ไข่ต้ม ทั้งโปรตีน และไฟเบอร์นั้นจะรักษาระบบการเผาผลาญ การย่อยอาหารของคุณให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

กินอะไรก่อนนอนช่วยเผาผลาญ

     ก่อนนอนนั้นไม่มีความจำเป็นแต่หากหิวคุณสามารถกิน อาหารบางอย่างที่ช่วยให้คุณอิ่มท้อง และกระตุ้นการเผาผลาญด้วยอย่างเช่น

• ถั่วต่างๆ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 1 ฝ่ามือ หากมากกว่านี้อาจทำให้ท้องอืดได้ ถั่วที่สามารถกินก่อนนอนได้มีดังนี้ อัลมอนด์  วอลนัท  ถั่วพิสตาชิโอ  เม็ดมะม่วงหิมพานต์  เฮเซลนัท ถั่วบราซิล
• ไข่ต้ม สามารถทานไข่ต้มได้ 1 ฟองก็ช่วยให้คุณอิ่มสบายท้องได้
• นมไขมันต่ำ นมอุ่นๆ 1 แก้ว นอกจากอิ่มสบายท้องแล้วยังช่วยให้นอนหลับได้ดีอีกด้วย
  
  

     สิ่งสุดท้ายของการกินเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญคือการดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านี้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้สมบูรณ์มากขึ้น

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
  
• ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
• วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร
• นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
• ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
• 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
• สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
• ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
• 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
• กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
• 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก