เข้าฟิตเนส เล่นเครื่องเล่นอะไรดี ผู้ชายลดน้ำหนัก เข้าฟิตเนสต้องทำอะไรบ้าง

      ไปฟิตเนส เล่นอะไรดี สำหรับคนที่เพิ่งเข้าฟิตเนสครั้งแรก เล่นอะไรดี เพื่อช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชาย ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชาย แต่ไม่รู้ว่าเข้าฟิตเนสต้องทำอะไรบ้าง วันนี้เราจะมาแนะนำสำหรับมือใหม่เพิ่งเข้าฟิตเนสครั้งแรก เตรียมอะไรบ้าง และการออกกำลังกายที่ฟิตเนส ดียังไงไปดูกัน

ใช้ทรูพอยท์ 0 คะแนน รับฟรี สิทธิ์ทดลองออกกำลัง 1 คร้ง (เฉพาะลูกค้าใหม่)

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

ทำไมต้องเข้าฟิตเนส

การออกกำลังกาย ฟิตเนส เป็นการออกกำลังกายในสถานที่ที่มีคนมารวมตัวออกกำลังกาย โดยมีอุปกรณ์ที่สะดวกสบาย สามารถใช้ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และกิจกรรมต่างๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและน่าสนุกมากขึ้น บางคนอาจจ้างเทรนเนอร์ฟิตเนสมาช่วยจัดรูปแบบการออกกำลังกาย แนะนำให้คำปรึกษาด้านสุขภาพ ให้ได้ผลลัพธ์ และรูปร่างตามที่ต้องการ ซึ่งส่วนใหญ่จะตอบสนองชีวิตคนเมืองที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลา ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ และยังสามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายได้ชัดเจน และการเข้าฟิตเนส ดีไหมเรารวบรวมข้อดีในการเข้าฟิตเนสมาไว้ให้แล้ว

เล่นฟิตเนส ดียังไง

• เล่นฟิตเนส ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี เพิ่มความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองได้มากยิ่งขึ้น เพราะการออกกำลังกายที่ฟิตเนสเป็นประจำ จะทำให้รูปร่างดี กระชับสัดส่วน 
  
  
• เล่นฟิตเนส ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานให้ร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งสามารถนำไปใช้ประโยชน์ในชีวิตประจำวันได้ด้วย
  
  
• เล่นฟิตเนส ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ทำให้ไขมันส่วนเกินลดลง และเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อแทน หากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  
  
• เล่นฟิตเนส ช่วยให้สุขภาพร่างกายดี ระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายมีประสิทธิภาพ หัวใจและปอดแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคร้าางๆ อายุยืนมากขึ้น
  
  
• เล่นฟิตเนส ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการซึมเศร้า ทำให้รู้สึกสดชื่น กระชับกระเฉง ร่าเริง แจ่มใส
  
  
• เล่นฟิตเนส ช่วยให้ได้เพื่อนใหม่ หากเราไปฟิตเนสเป็นประจำ ก็อาจจะได้มีเพื่อใหม่ ช่วยกันออกกำลังกาย แลกเปลี่ยนมุมมองสุขภาพใหม่ๆ และยังช่วยกันเป็นแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายให้มากขึ้น

เข้าฟิตเนส เล่นเครื่องเล่น อะไรดี

สำหรับผู้ชายที่ต้องการเข้าฟิตเนสครั้งแรก แต่ยังไม่รู้ว่าจะเล่นเครื่องเล่นฟิตเนสยังไง เราได้รวบรวมเครื่องเล่นพื้นฐานในฟิตเนสมาไว้ให้แล้ว

1.ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)

ลู่วิ่งฟิตเนส หรือลู่วิ่งไฟฟ้าออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ ที่สามารถเลือกระดับความเร็วในการเดินหรือวิ่ง หรือเดินชัน เดินสลับวิ่ง วิ่งชัน ได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้เล่น เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนัก หากวิ่งต่อเนื่อง สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 500 แคลอรี ซึ่งส่วนใหญ่นิยมวิ่งบนลู่ไฟฟ้าประมาณ 20 - 40 นาที

จักรยานนั่งปั่น (Spin Bike)

ปั่นจักรยาน ฟิตเนส เป็นเครื่องเล่นปั่นจักรยานออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกเครื่องที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีมาก หากปั่นจักรยานด้วยความเร็วประมาณ 20 กิโลเมตร/ชั่วโมง เราจะใช้พลังงานไปประมาณ 660 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ถ้าต้องการจะลดน้ำหนักควรเล่นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้เห็นผลได้ดีขึ้น

เครื่องเดินวงรี (Elliptical)

เครื่องเดินวงรี เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่ชอบเดินสร้างกล้ามเนื้อ เดินลดน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ไร้แรงกระแทก แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ซึ่งหากเดินวงรีประมาณ 1 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 600 แคลอรีเลยทีเดียว 

เครื่องสมิธ (Smith Machine)

เครื่องสมิธ เป็นอุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อต่างๆ หรือการเวทเทรนนิ่งแบบครบทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่สามารถยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย มีม้านั่ง, บาร์โหน Calisthenics, เพิ่มแผ่นน้ำหนัก ฯลฯ ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

เซตดัมเบล (Dumbbells)

เซตดัมเบล เป็นอุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้ง แขน หลัง หน้าอก ขา และอีกมากมาย มีน้ำหนักให้เลือกหลายขนาด สร้างความแข็งแรง และช่วยกระชับสัดส่วน ใครที่อยากมีกล้ามแขนเป็นมัด โซนดัมเบลคือตอบโจทย์

เข้าฟิตเนส เตรียมอะไรบ้าง

• ชุดออกกำลังกาย รวมรองเท้าสำหรับออกกำลังกายด้วย โดยเลือกให้เหมาะกับการออกกำลังกาย ระบายอากาศได้ดี  สวมใส่สบาย
• น้ำดื่ม ไว้าหรับจิบน้ำระหว่างพักออกกำลังกาย ซึ่งบางฟิตเนสจะมีจุดให้เติมน้ำดื่มฟรีอีกด้วย
• โรลออนลดกลิ่นเหงื่อ สำหรับผู้ชาย เพื่อลดกลิ่นกายเวลาเหงื่อออก ซึ่งอาจรบกวนเพื่อนร่วมฟิตเนสได้
• หูฟัง เข้าฟิตเนสครั้งแรก อาจยังไม่รู้จักใคร สิ่งที่จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกสนานคือการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย เพราะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น มีสมาธิ
• ผ้าขนหนู ผ้าเช็ดหน้า สำหรับซับเหงื่อระหว่างการออกกำลังกาย

ฟิตเนสกี่วันถึงเห็นผล

เทคนิคการเล่นฟิตเนสยังไงให้ผอม เล่นฟิตเนสยังไงให้กล้ามใหญ่ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและวินัยในการออกกำลังกายของแต่ละคน โดยพื้นฐานสามารถทำได้ดังนี้

• กำหนดระยะเวลาการออกกำลังกายให้เห็นผลชัดเจน ด้วยการจัดตารางออกกำลังกายฟิตเนสให้ชัดเจน ซึ่งใน 1 สัปดาห์ควรเล่นเวทสลับกับคาร์ดิโอ
  
  
• วอร์มอัพ 10-15 นาที ทุกครั้งก่อนเล่น และยืดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที (วิ่ง 10 นาที ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที)
  
  
• ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดส่วนไหน ให้เลือกออกกำลังกายส่วนนั้นก่อน เลือกใช้อุปกรณ์เฉพาะส่วน หรือเลือกออกกำลังกายเฉพาะจุดที่เราต้องการ และปรับท่านั่ง ความสูงของเก้าอี้ น้ำหนักของเครื่องเล่นต่างๆ ให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของร่างกายด้วย
  
  
• ในการเล่นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งต่างๆ ไม่ควรเล่นเกิน 4 เซ็ทต่ออุปกรณ์ และไม่ควรพักเกิน 3 นาที รวมถึงเวลาเล่นเครื่องเล่นต่างๆ หรือยกดัมเบล ให้ยกขึ้นช้า โฟกัสกล้ามเนื้อเป็นหลัก กำหนดลมหายใจเข้า - ออกให้ถูก ไม่ยกขึ้น - ลง เร็วจนเกินไป
  
  
• ไม่ทานของทอด ของหวาน น้ำอัดลม ของดอง แอลกอฮอล์ ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย หรือทานเวย์โปรตีน
  
  
• พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก

ออกกำลังกายฟิตเนสยังไงดี จะไม่ยากอีกต่อไป หากเราเข้าใจพื้นฐานการออกกำลังกายในฟิตเนส รู้จักเครื่องเล่นฟิตเนสแต่ละแบบ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อที่ชัดเจน และจัดตารางการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะทำให้การเข้าฟิตเนสไม่ยากอีกต่อไป

บทความที่เกี่ยวข้อง

• วิ่งนอกบ้าน vs วิ่งบนลู่ ออกกำลังกายแบบไหน ลดน้ำหนักผู้ชาย ได้ดีกว่า
• วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งตอนเช้ากับวิ่งตอนเย็น ตอนไหนลดความอ้วน ผู้ชายดีกว่า
• วิ่งโซน 2 คืออะไร รู้จักการออกกำลังกาย โซน 2 วิ่งโซน 2 ลดน้ำหนัก ทำยังไง
• เดิน vs วิ่ง ลดน้ำหนัก ผู้ชาย หากต้องเลือก เดิน กับ วิ่ง อันไหนดีกว่ากัน
• เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
• ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
• ตารางวิ่ง 30 วัน ตารางวิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย วิ่งยังไงให้ผอม ลดความอ้วนผู้ชาย
• ออกกําลังกายลดน้ำหนัก ผู้ชาย แบบไหนดี คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดไขมันดีกว่า
• วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย เร่งด่วน ภายใน 7 วัน กินอะไรลดน้ำหนักเร็วสุด สำหรับผู้ชายลดความอ้วน
• ออกกําลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ผู้ชาย ลดความอ้วน ออกกําลังกายเวลาไหนดีที่สุด
• วิธีลดน้ำหนัก ผู้ชาย เร่งด่วน ต้องเช็คออกกําลังกาย แบบไหน ลดน้ำหนักได้เร็ว
• วิดพื้น สร้างกล้ามแขน สร้างกล้ามอก กับตารางวิดพื้น ลดน้ำหนัก ผู้ชาย 30 วัน
• ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน ด้วยตารางออกกำลังกายลดพุงใน 30 วัน ช่วยลดน้ำหนัก ผู้ชาย

-------------------------------------------------

วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก