12 เรื่องสำคัญก่อนกินคีโต ที่ผู้ชายทุกคนต้องรู้
ก่อนที่จะเริ่มการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก (คีโต) ผู้ชายทุกคนจำเป็นต้องเข้าใจแง่มุมที่สำคัญบางประการ เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับประสบการณ์ที่ปลอดภัยและประสบความสำเร็จ อาหารคีโตเจนิกคือแผนการกินไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สามารถลดน้ำหนัก เพิ่มระดับพลังงาน และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อย่างไรก็ตาม อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน และการเตรียมการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ และนี่คือสิ่งสำคัญที่ควรรู้ก่อนไปคีโต
12 เรื่องสำคัญก่อนกินคีโต ที่ผู้ชายทุกคนต้องรู้
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารคีโต: ให้ความรู้เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของอาหารคีโตเจนิก มันเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากและเพิ่มการบริโภคไขมันเพื่อเปลี่ยนการเผาผลาญของร่างกายไปสู่สถานะของคีโตซิส ซึ่งจะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต
- ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: ก่อนเริ่มเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่สำคัญใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจำกัดอาหารอย่างคีโต ให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหาร พวกเขาสามารถประเมินความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณและให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลได้
- การเปลี่ยนเข้าสู่ภาวะคีโตซีสต้องใช้เวลา: โดยปกติจะใช้เวลา 2-3 วันถึง 2-3 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ในช่วงเวลานี้ คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า หงุดหงิด และสมองฝ่อ สิ่งนี้เรียกว่า "ไข้หวัดคีโต" (keto flu) และเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้
- การติดตามสารอาหารหลักเป็นสิ่งสำคัญ: เพื่อให้บรรลุและรักษาภาวะคีโตซิส การติดตามปริมาณสารอาหารหลักที่ได้รับในแต่ละวัน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน การรักษาคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ (ปกติประมาณ 5-10% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน) การบริโภคโปรตีนในระดับปานกลาง (ประมาณ 20-25%) และการบริโภคไขมันสูง (ประมาณ 70-75%) เป็นเรื่องปกติของอาหารคีโตเจนิค
- เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นการบริโภคแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และปลาที่มีไขมัน หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำมันพืชแปรรูป
- ดื่มน้ำให้เพียงพอและเติมอิเล็กโทรไลต์: อาหารคีโตเจนิกอาจทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังทำให้อิเล็กโทรไลต์หมดไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ตะคริวที่กล้ามเนื้อหรือปวดศีรษะ ควรกินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม หรือพิจารณาอาหารเสริมหากจำเป็น
- วางแผนมื้ออาหารของคุณ: การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญในอาหารคีโตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สมดุล การขาดการเตรียมตัวอาจนำไปสู่ความเย้ายวนใจสำหรับตัวเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
- ตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายของคุณ: ให้ความสนใจกับวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหาร บางคนประสบความสำเร็จใน keto ในขณะที่คนอื่นอาจประสบกับผลเสีย หากคุณพบอาการใดๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น อ่อนเพลียต่อเนื่องหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น: การไดเอทคีโตอาจมีผลข้างเคียงนอกเหนือจาก ไข้หวัดคีโต (keto flu) ซึ่งรวมถึงอาการท้องผูก กลิ่นปาก (เรียกว่าลมหายใจคีโต) และการเปลี่ยนแปลงของระดับคอเลสเตอรอล การตรวจสุขภาพและการตรวจเลือดเป็นประจำสามารถช่วยติดตามผลกระทบเหล่านี้ได้
- ไม่เหมาะสำหรับทุกคน: อาหารคีโตอาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ตับอ่อนอักเสบ โรคตับ หรือปัญหาถุงน้ำดี ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยารักษาโรคเบาหวาน ควรระมัดระวังและขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
- ความยั่งยืนในระยะยาว: พิจารณาว่าอาหารคีโตเป็นสิ่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาวหรือไม่ บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารที่จำกัดเช่นนี้เป็นระยะเวลานาน
- มันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่วิเศษ: แม้ว่าอาหารคีโตจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาที่มีมนต์ขลัง แนวทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่สมดุลและยั่งยืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
โปรดจำไว้ว่าการตอบสนองของแต่ละคนต่ออาหารคีโตนั้นแตกต่างกันไป และสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเสมอ และหากคุณมีข้อสงสัยหรือข้อกังวลใดๆ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการไดเอทคีโต
ลูกค้าทรูลด 150 บาท บริการ VDO CALL ปรึกษาแพทย์
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ผู้ชายกินอะไรช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยลดไขมัน กินแล้วผอมไว ไม่อ้วน
- 15 อาหารลดพุงมื้อเช้า สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- ลดพุง ผู้ชายเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องออกกำลังกาย ทำยังไง
- วิธีว่ายน้ำลดน้ำหนัก ผู้ชาย แต่ละท่าเบิร์นได้กี่แคลอรี่ ต้องว่ายอย่างไร
- นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
- ตารางเดินบนลู่ 30 นาที ตารางเดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย เดินลดไขมัน ทำยังไง
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- สูตรคำนวณโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
- 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
