รีเซต
เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง

เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง

เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
Ingonn
20 มิถุนายน 2566 ( 09:56 )
60.8K

     ใครที่กำลังลดน้ำหนัก ผู้ชาย หาวิธีลดความอ้วน ผู้ชาย เร่งด่วน รวดเร็ว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แนะนำเดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน เดินวันละ 1 ชั่วโมง ลดน้ำหนักได้ไหม หรือเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง เราได้รวบรวมมาให้แล้ว สำหรับคุณผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวมาก และไม่ชอบการวิ่งลดน้ำหนัก ต้องรู้

 

 

 

เดินลดน้ำหนัก ผู้ชาย

ผู้ชายที่กำลังลดความอ้วน ลดไขมัน และอยากออกกำลังลดน้ำหนักด้วนการเดินลดน้ำหนัก สามารถเป็นกิจกรรมที่ทำได้ เห็นผลจริง ช่วยลดความอ้วน ผู้ชายได้ เพราะการเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ และหากเราควบคุมอาหารคู่กับการเดินเร็วลดน้ำหนัก จะช่วยลดไขมันได้ดีกว่าการคุมอาการเพียงอย่างเดียวอีกด้วย ซึ่งการเดินลดไขมัน มีทั้งการเดินเร็ว เดินบนลู่วิ่ง เดินขึ้นลงบันได โดยกำหนดระยะทาง ความเร็ว น้ำหนักให้เหมาะสมกับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

 

ลูกค้าทรูรับส่วนลด 10% ไม่มีขั้นต่ำเมื่อซื้อสินค้า ที่ HOKA ทุกสาขา

ใช้ได้ถึง 31 ธ.ค. 2566

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

 

 

ประโยชน์การเดินมีอะไรบ้าง

นอกจากการเดินจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว การเดินยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่นๆ อีก เช่น

  • ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ชะลอความจำเสื่อม
  • เพิ่มจำนวนเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายได้ เพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกาย
  • ลดปัญหาสุขภาพ เช่น ความเครียด นอนไม่หลับ อารมณ์หงุดหงิด 
  • ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคร้ายอื่นๆ
  • ช่วยปรับระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่าย แก้ท้องผูก
  • เสริมสร้างกระดูпและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน
  • ชะลอความเสื่อมของร่างกาย อายุยืน

 

เดินช่วยลดส่วนไหน ลดน้ำหนักผู้ชายได้อย่างไร

การเดินลดไขมัน เดินลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา สะโพกและหน้าท้อง เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ช่วยลดการสะสมของไขมัน หรือกำจัดเซลลูไลท์ ดังนั้นการเดินบ่อยๆ จะช่วยให้รูปร่างดูกระชับ สมส่วนมากขึ้น

 

เดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนัก

เดินลดไขมัน กี่นาที เป็นสิ่งที่ผู้ชายลดน้ำหนักต้องรู้ โดยปกติแล้วหากต้องการลดความอ้วน ผู้ชาย ควรเดินเร็วประมาณ 6 กิโลเมตร / ชั่วโมง ต่อเนื่อง 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่ หรือใครที่น้ำหนักตัวมากให้เดินวันละประมาณ 1 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี ยิ่งเดินมาก ยิ่งผอมมาก 

 

 

เดินลดน้ำหนัก เผาผลาญกี่แคลอรี

  • เดินปกติ 1 นาที เผาผลาญประมาณ 5 แคลอรี่
  • เดินปกติ 30 นาที เผาผลาญประมาณ  130-150 แคลอรี่
  • เดินปกติ 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 265-300 แคลอรี่
  • เดินเร็ว / เดินชัน 1 นาที เผาผลาญประมาณ 9 แคลอรี่
  • เดินเร็ว / เดินชัน 30 นาที เผาผลาญประมาณ  240-270 แคลอรี่
  • เดินเร็ว / เดินชัน 1 ชั่วโมง) เผาผลาญประมาณ 500-540 แคลอรี่

 

เดินยังไงให้ผอม

  • เดินลดน้ำหนัก ด้วยการเดินเร็วต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ กระตุ้นกล้ามเนื้อ เพื่อลดน้ำหนัก และไขมันส่วนเกิน
  • เดินลดน้ำหนัก ด้วยการเดินให้ไกลกว่าที่เคยเดิน ยิ่งเพิ่มระยะทาง ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
  • เดินลดน้ำหนัก ด้วยการเพิ่มน้ำหนักขณะเดิน โดยใช้อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนัก เช่น เป้ ถุงทรายรัดข้อเท้า โดยใช้ระยะทางสั้นลง น้อยลง แต่ได้ประสิทธิภาพมากกว่า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้
  • เดินลดน้ำหนัก ด้วยการเดินแกว่งแขน หรือเดินขึ้นลงบันได้ หรือทางชัน ซึ่งการเพิ่มความยากของการเดิน จะทำให้เราใช้พลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น หรือปรับการเดินเป็นเดินช้าสลับเร็วก็ทำได้เช่นเดียวกัน

 

ที่สำคัญก่อนเดินลดน้ำหนัก เดินออกกำลังกาย อย่าลืมที่จะใส่รองเท้าวิ่ง เพื่อไม่ให้บาดเจ็บขณะออกกำลังกายและรองรับการกระแทกขณะเดิน รวมถึงยืดเส้นให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที ทั้งก่อนและหลังเดินด้วย

 

 

ดังนั้นการเดินลดน้ำหนัก ยิ่งเดินเร็ว เดินเยอะ และน้ำหนักตัวมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่าและเดินช้ากว่า อย่างน้อยหากต้องการลดความอ้วน ผู้ชาย เร่งด่วน ควรเดินเร็ววันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรี ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหาร รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กัน จะยิ่งลดน้ำหนัก ผู้ชาย ผอมไวอย่างแน่นอน

 

 

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

 

-------------------------------------------------


วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!

รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่

อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก

หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก

 

ยอดนิยมในตอนนี้